Sunt utile mini-antrenamentele?

Durata medie a antrenamentului cu greutăți în sala de sport poate fi de aproximativ 60 de minute. Unii oameni o pot face în mai puțin timp, dar o oră și jumătate până la două ore de antrenament nu sunt neobișnuite. Pentru cei care se antrenează acasă, timpul de antrenament nu este de obicei mai mic de 30 de minute. Dacă facem exercițiile prost în aceste mișcări, repetări deseori repetate, atunci încărcătura asupra mușchilor și articulațiilor poate provoca daune corpului atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Majoritatea oamenilor continuă să se antreneze în ciuda rănilor și durerii, deoarece vor să realizeze și să mențină îmbunătățirea fizică a antrenamentului. Cu toate acestea, în timp, un corp bun va deveni din ce în ce mai dificil de întreținut în acest fel și va apărea un platou. În acest caz, în ciuda instruirii, nu mai vedem beneficiile și dezvoltarea pe care o aveam.

Recent, mai multe lucrări științifice au analizat durata și intensitatea timpului de antrenament adecvat. Unii spun că antrenamentele rapide de intensitate ridicată sunt cele mai benefice, în timp ce alții consideră că greutatea de greutate lentă, măsurată, de intensitate mare este cheia pentru un fizic și o sănătate deosebită.

Mini-antrenamentele s-au dovedit a fi foarte eficiente și pentru sănătatea individuală și dezvoltarea fizică, dar majoritatea nu le folosesc. 3-5 antrenamente pe zi sunt de aprox. Vă supraalimentează metabolismul timp de 10-15 minute pe tot parcursul zilei. Din acest motiv, mini-antrenamentele sunt arzătoare de calorii mai eficiente decât un antrenament cu blocuri mari.

Majoritatea produselor de fitness ignoră, de asemenea, validitatea științifică a mini-antrenamentelor, ca obișnuință zilnică de aprox. 1 oră de antrenament. Acestea din urmă nu au devenit obișnuite datorită eficienței și sănătății sale, ci doar din confort.

Doar foarte puțini oameni și din motive specifice prezintă rezultate bune ca urmare a unor astfel de antrenamente de o oră „într-o singură” (de regulă culturisti competiționali).

TESTUL

De obicei, mă antrenez și la prânz timp de 1 oră cu trei dintre colegii mei. Am decis să încercăm mini-antrenamentele timp de 2 luni întregi. Înainte de a începe, ne-am evaluat greutatea, grăsimea corporală și dimensiunile unghiilor. Am început antrenamentul cu conceptul Strength Stack 52 dezvoltat de mine, care include mini-antrenamente pentru greutatea corporală. În loc de un antrenament de 45 de minute, am făcut fiecare câte 15 minute de exercițiu înainte, după și în timpul orelor de prânz. Deci, timpul total a fost același ca înainte, astfel încât testul să poată fi evaluat și nu ne-am schimbat obiceiurile alimentare sau nu am introdus antrenamentul cu greutăți.

REZULTATUL

Toate cele trei au avut rezultate pozitive la sfârșitul a 2 luni de la acest antrenament zilnic cu greutate de 3x15 minute. În medie, am slăbit 5 kilograme de greutate (cea mai mare a fost de 9 kilograme). Amintiți-vă, nu am schimbat nimic despre dietă și erau deja oameni activi!

Toată lumea a văzut, de asemenea, creșterea musculară și o scădere medie de 2,2 puncte procentuale a grăsimii corporale. Am fost de acord că cel mai mare beneficiu a fost în zona perseverenței și atitudinii mentale. Ne simțim din ce în ce mai bine și la ora 2 nu ne plângem în fiecare zi, "când se termină ziua lucrătoare?"

Dacă succesul nostru este rezultatul ruperii unui platou sau dacă oricum mini-antrenamentele îl aduc, nu se poate decide în 2 luni, dar nu contează. Rezultatele vorbesc de la sine și mini-antrenamentele sunt distractive! În loc de un antrenament mare pe zi, ne-au așteptat 3 oportunități de exerciții scurte, intense și distractive.

Alte beneficii ale mini-antrenamentelor:

mai puține crampe musculare
mai puține dureri articulare
creșterea rezistenței cardiovasculare
rezistență mentală mai bună și intensitate mai mare pe antrenament
mai multe calorii arse pe zi

CONCLUZIE

Deși am obținut rezultate pozitive cu mini-antrenamente pentru greutatea corporală, tuturor ne lipsește „aruncarea” greutăților mai grele. Am dezvoltat un program hibrid în care începem cu un mini dimineața, apoi începem după-amiaza cu un mini cu o greutate corporală și apoi chiar greutăți în clasă.

Experiența mini-antrenamentelor a fost o deschidere a ochilor pentru noi. Cu toții am fost „abonați” la filozofia „fără durere, fără câștig” în trecut, dar acum știm că această veche zicală nu este adevărată. De fapt, puteți ridica mușchi și arde grăsimi cu mini-antrenamente scurte, distractive și provocatoare de trei ori pe zi.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!