Suntem în mișcare

Aproape că există între cei patru pereți? Minhta ar fi fost închis într-o cutie: dimineața te-ai așeza în mașină sau te-ai urca într-un autobuz, ai intra în birou, apoi te-ai îndrepta spre sala de gimnastică și ai sări la cantina din apropiere pentru prânz? Dacă ceea ce ați scris mai devreme este adevărat pentru dvs., atunci este cu adevărat timpul să vă îmbrăcați hainele de joc și [...]

Ce să faci cu tine în aer liber? Cele mai populare activități în aer liber sunt mersul pe jos, jogging, ciclism, înot și caiac. Să vedem cum să realizăm aceste forme simple și excelente de mișcare spre încântarea trupului și sufletului tău.!

Mers pe jos
Este o formă de mișcare care poate fi urmărită pe parcursul unei vieți, cea mai naturală mișcare a unei persoane, motiv pentru care riscul de uzură este scăzut. Gândiți-vă doar la faptul că toată lumea ar avea nevoie de minimum 30 de minute de mers rapid de 5-6 ori pe săptămână pentru a păstra un stil de viață inactiv, multe sesiuni, de exemplu, de la pornirea sistemului motor și a nervilor unei persoane. Mersul arde cu cât faci mai multe calorii mai repede și mai mult timp. Cu ascendenții, vă puteți seta mai multe provocări! Avantajul mersului rapid este că nu trebuie să fii special îmbrăcat pentru asta, îl poți urmări oriunde. Riscul de boli de inimă și hipertensiune arterială scade la o fracțiune imediat ce începeți să vă activați zilnic. Dacă scopul tău este să slăbești, mergi 45-60 de minute la un moment dat cel puțin 5 zile pe săptămână! În zilele sau zilele după ce te depășești, începe cel puțin 60-90 de minute de antrenament pe jos!

Jogging
Jogging-ul sau alergarea ușoară diferă de mersul pe jos doar prin faptul că, deoarece ambele picioare se ridică de la sol pentru o clipă în timpul fazei de mișcare, o greutate mai mare cade pe piciorul care lovește solul. Este în regulă, merită menționat doar că merită să faci doar antrenamente moderate cu o greutate excesivă. De exemplu, unul în care alergi doar 1 minut după fiecare 4 minute de mers. Acest lucru poate fi repetat de câte ori mergeți. Alergarea continuă arde multe calorii. Cu toate acestea, ca și în cazul altor sporturi, principiul gradației trebuie respectat aici! Dintr-o dată a început, un fel de antrenamente „în curs de desfășurare” se termină rapid cu o leziune, dureri de ligamente. Dacă te gândești deja la 3 antrenamente de alergare pe săptămână, cumpără-ți pantofi de alergare! Încercați să alergați pe benzile de alergat în aer liber, pe traseele forestiere, evitați betonul, mai ales dacă alergați deja cel puțin 25 de minute la un moment dat!

Ciclism
Ciclismul este, de asemenea, un antrenament cardio și pulmonar excelent. Completată cu unele mers și alergare, îți întărește picioarele într-un mod echilibrat. Unul dintre cei mai importanți factori ai ciclismului este ajustarea înălțimilor scaunului și ghidonului, într-un cuvânt, personalizarea bicicletei. Poziția „maimuță pe piatră de măcinat” trebuie evitată. În picioare lângă vehiculul cu două roți, scaunul ar trebui să vă atingă tamponul de șold. Înainte de a începe o excursie mai lungă, testați dacă scaunul bicicletei dvs. este confortabil pe termen scurt, dacă ați reglat bine înălțimea scaunului. Dacă stai prea jos, poți pune prea multă presiune pe genunchi. Purtați întotdeauna echipamentul de protecție necesar: cască, cotă. Dacă nu sunteți sigur că ciclismul este sportul dvs., nu investiți mai întâi în el, preferați să împrumutați cuiva un echipament complet și să vă puneți la încercare pentru 20 de mile - de ex. Secțiunea Budapesta-Szentendre!

Înot
Articulațiile dvs. preferă cel mai mult mișcarea în apă. Dacă probleme articulare au împiedicat deplasarea până acum, rezistența la apă se va armoniza perfect. Vei îndrăzni să-ți folosești și partea slabă în apă, astfel încât asimetriile musculare să se ușureze. Deoarece înotul este un sport de rezistență, acesta contribuie la prevenirea hipertensiunii arteriale și a diabetului. În același timp, trebuie menționate efectele diuretice ușoare care reduc stresul. În timp ce înotul este un sport extraordinar, asociați-l întotdeauna cu alte mișcări care vă forțează mușchii să vă miște corpul împotriva gravitației.

Drumeții
Cel mai recent antrenament de mers pe jos. Și chiar și prietenii sunt cu tine! Într-o călătorie de weekend, vă puteți răsfăța cu adevărat cu puterea dătătoare de viață a primăverii, puteți adulmeca atmosfera trezirii naturii și vă puteți relaxa în aerul îmbibat în ciripitul păsărilor! Cumpărați niște hărți de drumeții și setați-vă orele de turism cu mult timp în avans, astfel încât nimeni să nu poată face un alt program pentru acea perioadă! Îmbrăcați-vă întotdeauna în straturi în timpul turului, preferați cămăși de drumeții sintetice, bluze din lână cu fermoar. Pregătește-te pentru vremea care se schimbă, ascunzând chiar și o baltă de ploaie în geantă. De asemenea, poți avea un spray de țânțari pentru a fi un bun prieten. Dacă faceți drumeții pe o potecă stâncoasă sau aveți o mulțime de coborâri, vă recomandăm să cumpărați un băț de drumeție care va reduce tensiunea pe genunchi la coborâre! Drumețiile sunt un program extraordinar de slăbit: o excursie pe tot parcursul zilei, cu intensitate medie, arde până la 2-3.000 de calorii!

Caiac
Caiacul lucrează în primul rând mușchii corpului superior, dar întărește și mușchii din mijlocul corpului, cum ar fi mușchii din spate și abdominali. Se crede că trebuie să mutați paletele din portbagaj mai mult decât doar brațul, astfel încât caiac caiac novice veți obosi mai târziu. Pentru primele câteva închirieri de caiac, vâslește cu un caiac experimentat care îți va oferi câteva informații utile despre tehnica canotajului pe apă. Deci va fi cu siguranță o experiență pozitivă să petreci 1-2 ore într-un caiac mic.