Suntem responsabili pentru majoritatea bolilor de inimă

Suntem responsabili pentru majoritatea bolilor de inimă

Uneori tindem să dăm vina pe afecțiuni externe atunci când un medic ne avertizează cu privire la un risc crescut de boli cardiovasculare. Desigur, nu este ușor să trăim protejându-ne în mod constant corpul, dar este important să știm că adesea chiar și modificările minore pot aduce o contribuție semnificativă la menținerea sănătății mai mult timp.!

Cele mai multe elemente ale stilului nostru de viață afectează sănătatea inimii și a sistemului circulator. Fumatul, dieta, consumul (excesiv) de alcool, stilul de viață sedentar și stresul sunt factori de risc. Practic, reușim să reformăm oricare dintre ele, deja ne merge bine cu noi înșine. De exemplu, dacă puteți pune jos o țigară, riscul unui atac de cord este redus cu aproximativ jumătate în comparație cu fumătorii - și acest efect durează un an după ce ați renunțat.
În ceea ce privește dieta, merită urmată așa-numita dietă mediteraneană, care este o dietă echilibrată bogată în legume și fructe, cereale integrale, dar săracă în grăsimi animale, zahăr și sare, care include o cantitate minimă de vin roșu, dar în principal pește și carne slabă. Urmarea acestei diete scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului și, conform mai multor studii, reduce și riscul cardiologic.

Așadar, folosiți mai puține grăsimi, dacă mai aveți nevoie de ele, căutați uleiuri vegetale și înlocuiți o parte din sare cu condimente verzi!

majoritatea

Dacă se menține dieta corectă, ne putem apropia de greutatea corporală normală, chiar și o scădere în greutate de 10% scade tensiunea arterială cu o medie de 10-20 mmHg, 20-50% glicemie în repaus alimentar și 10% colesterol.

Exercițiile fizice regulate, nu foarte extenuante, adaptate la starea de sănătate a fiecăruia, au un efect foarte bun asupra vaselor de sânge și a pereților vaselor de sânge, întrucât o circulație mai activă cu o frecvență cardiacă mai mare crește tensiunea și elasticitatea vaselor de sânge. Cercetările au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate contribuie, de asemenea, la reducerea nivelului ridicat de colesterol, reducând astfel riscul de complicații grave asociate, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral. Și nu trebuie să vă mișcați munții pentru toate acestea - oamenii care nu fac mișcare regulată pot merge cu jumătate de oră mai repede, oamenii mai instruiți pot face același lucru cu ciclismul, ciclismul, joggingul, înotul, alergatul și canotajul.

Încadrat dacă se potrivește: accidentul vascular cerebral este o întrerupere bruscă a alimentării cu sânge a creierului, în care are nevoie de mai puțin sânge decât este necesar pentru a intra în creier sau în anumite zone ale creierului, astfel încât acesta poate suferi leziuni permanente.

Este practic imposibil să eviți stresul, dar este posibil să-l reduci! Întrucât, în cele mai rare cazuri, suntem capabili să eliminăm factorii care ne enervează, nu mai rămâne decât tactica de a vă schimba atitudinea, încercați să vă „ocupați” de situațiile deprimante. În plus, vă puteți ajuta psihicul învățând tehnici de relaxare, practicând yoga sau relaxându-vă, ținând un animal (mângâierea animalelor poate reduce tensiunea arterială, ritmul cardiac și stresul), mersul pe jos și drumeții.

În plus față de factorii stilului de viață, există așa-numiții factori de risc determinați biologic - și cunoașterea acestora este esențială deoarece, deși un stil de viață sănătos ajută persoanele cu genetica norocoasă „doar” ajută la menținerea sănătății, poate fi chiar o chestiune de viață și moarte norocosii. Literalmente.

Să vedem care sunt acești factori de risc determinați biologic!

  • tensiune arterială crescută,
  • glicemie ridicată,
  • colesterol ridicat,
  • și obezitate.

Este bine pentru inima ta dacă poți scădea tensiunea arterială sub 140/90 mmHg, dacă ai nevoie de medicamente pentru asta, ia-o în serios! Chiar și cu o reducere a tensiunii arteriale de până la 20 mm Hg, incidența bolilor cardiovasculare fatale poate fi redusă la jumătate.

Verificați cu regularitate nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră dacă aveți o valoare mai mare. Consumați alcool doar ocazional și ușor și evitați fumatul și chiar fumatul pasiv, deoarece fumatul poate duce la ateroscleroză, ceea ce crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare.