Tulburări de somn la căldură

căldură

  • sănătate
  • dormi
  • probleme cu somnul
  • canicula
  • vară
  • Sănătate

În căldura zilei, aruncarea nedormită noaptea îi face pe toți din ce în ce mai obosiți și mai agitați. În ultimii ani, septembrie a fost, de asemenea, o zi fierbinte.

Mulți oameni încearcă să răcească apartamentul în căldura verii, dar există și alte modalități de a face nopțile mai ușoare în perioada caniculei. Acest lucru va face mult mai ușor să adormiți și să-i îmbunătățiți calitatea.

Un stil de viață bun este important pentru un somn bun

Indiferent cât de obosit este cineva, este important să rețineți că nu mai este recomandat să beți cafea după două după-amiaza, întrucât o băutură tonică consumată prea târziu poate interfera deja cu odihna de noapte. Nicotina este, de asemenea, un stimulent mai puternic decât cofeina, care inhibă nu numai somnul, ci și somnul odihnitor - avertizează dr. Zsuzsanna Vida este neurolog, somnolog și medic șef al Centrului pentru somn.

Corpul unui fumător se luptă cu simptomele de sevraj în timpul somnului pe timp de noapte. Cercetările arată că calitatea somnului persoanelor dependente este îmbunătățită semnificativ prin abandonarea pasiunilor lor dăunătoare.

Temperatura și alte condiții sunt, de asemenea, importante

Nici prea cald, nici prea rece nu este ideal pentru somn. Nu există multe opțiuni pentru setarea temperaturii optime în zilele de caniculă - cu excepția taberei norocoase a celor care dorm într-o cameră cu aer condiționat. Astfel, accentul se pune pe concentrarea asupra altor circumstanțe: trebuie să se asigure că somnul nu este deranjat, cel puțin de factori externi.

- Să dormi în întuneric complet este adecvat, dacă acest lucru nu poate fi rezolvat, folosește o mască de ochi. Nici luminile lămpilor folosite în dormitor nu trebuie să fie prea puternice, așa că ne putem acorda pentru a dormi chiar și seara citind. Pe lângă lumini, aveți grijă și să reduceți zgomotul. Sistemul nervos este stimulat chiar de efecte sonore ușoare în jur de 60 de decibeli, astfel încât conversația dintr-o cameră vecină poate interfera cu somnul. Însoțitorul de dormit de lângă noi poate provoca și nopți fără somn, așa că, în multe cazuri, dopul pentru urechi este soluția - recomandă dr. Vida Zsuzsanna.

Regularitatea este importantă

Rutina de somn nu este importantă doar în viața copiilor mici, ci este foarte utilă și ca adult dacă fiecare își dezvoltă propria ceremonie de seară. Ideea este că merită să vă pregătiți pentru somn, seara ar trebui să creați o scurtă perioadă de liniște și pace.

Poate fi un moment de scăldat, de citit seara, fără să ne gândim la problemele zilnice. Din acest motiv, este recomandabil să păstrați aparatele electrice în afara dormitorului și să creați un mediu liniștit pentru dormit. Este recomandat să decorați dormitorul cu culori și obiecte care să vă ajute să vă relaxați. La fel de important este să alegeți salteaua și perna potrivite.

Răbdarea este cheia

Dacă căldura face ca adormirea să fie mai dificilă, în loc de vărsături, merită să te ridici și să faci o activitate monotonă, somnoroasă, pentru o perioadă scurtă de timp, 15-20 de minute. Dacă nu poți dormi bine în zilele următoare, răbdarea este importantă. Lipsa somnului odihnitor în timpul zilei provoacă oboseală, concentrarea afectată, pierderea performanței, iritabilitate, care pot fi deosebit de periculoase în trafic.

Articolul continuă după recomandare

Cheia somnului odihnitor

Un amestec de uleiuri esențiale de mandarină, portocală, mușețel, lavandă și lemn de santal asigură o atmosferă moale și relaxată în dormitor sau chiar în camera pentru bebeluși.

Dacă problemele dvs. de somn nu apar numai în timpul caniculei, dar par a fi permanente sau dacă ați avut dificultăți în a adormi înainte, este recomandat să consultați un medic pentru a trata problema.

- Dacă tulburările de somn apar în mod regulat și pe termen lung, devine necesar să se exploreze cauzele care stau la baza acestora. Examenul medical poate releva tulburări de somn sau alte anomalii - medicină internă, psihiatrie, otorinolaringologie, cardiologie, pneumologie, urologie - care pot fi utilizate pentru eliminarea insomniei. După descoperirea cauzelor insomniei, este responsabilitatea medicului să stabilească dacă tratamentul trebuie continuat cu medicamente sau, eventual, cu psihoterapie, spune dr. Vida.

Ți-e greu să adormi? 10 alimente care te fac să adormi repede

Dacă visele nu îți vin cu ușurință în ochi, consumă-le pentru cină. Vezi, adormi mult mai ușor.