BMR (Metabolism) (forum de discuții)

Dacă mănânci sub el, vei pierde în greutate mai întâi, apoi vei intra în panică în corpul tău și vei încetini metabolismul. Consecința acestui fapt este că, dacă mănânci puțin mai mult, te va stoca fără sens, tot ceea ce iei, așa că vei câștiga mai mult în greutate. Acesta este yo-yo. Pentru că nu se poate mânca mai puțin de Bmr pentru viața veșnică.

Dacă mâncați bine dedesubt pentru o perioadă foarte lungă de timp și nu faceți niciodată atât de mult sau mai mult, veți fi frumos anorexici, veți pierde în greutate, adică veți pierde în greutate.

Acest lucru pare să fie, pe de o parte, nu 100, ci aprox. Ar trebui să mănânci cu 200 Kcal mai mult decât rata metabolică.

Întrucât este suficient pentru a „minți și a trăi”, trebuie să ardeți caloriile arse de antrenament la aprox. jumătate „jos”, adică introduceți plus.

Ceea ce nu menționați este important pentru a consuma cantitatea potrivită de proteine. De câte kilograme sunteți, de atâtea ori 1 gram de proteine cel puțin. Sportivii mai puternici pot mânca puțin mai mult decât atât, dar 2 g/kg sunt deja foarte mulți, tensionând rinichii cu excreție excesivă.

Când nu mănânci suficient, corpul tău trece în modul de urgență și începe să rezerve din ce în ce mai multe din acele puține calorii pe care le consumi pentru a menține funcționarea de bază. Nu va construi mușchi pentru că nu are nimic de făcut. Nu va descompune grăsimile prea mult, deoarece are tendința de a vă distruge propriul țesut muscular, este cel mai ușor de digerat.

Adică pierzi mușchi, care la început pare că solzii scad frumos, deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea.

Dacă vrei să te descurci bine, mănâncă cu înțelepciune și găsește ceea ce îți este disponibil și variat. (Nu merită să faceți același lucru, deoarece mușchii vă obișnuiesc cu ușurință.) Faceți un antrenament puternic, dar nu trebuie să muriți, deoarece vă va face să vă simțiți.

Am slăbit 26 de kilograme și am acum 57 de ani. Sunt energic și chiar mai agil.

Adică, dacă vrei să slăbești, trebuie să îți calculezi rata metabolică (BMR) și peste puțin (aproximativ 100 de calorii) pe zi, trebuie să iau energie. Este evident „complicat” cu o mișcare (nu prea mult, dar aș lăsa-o acum). În plus, energia pe care o aduceți nu contează evident cum/din ce este făcută, dar acum este și secundară, vreau să înțeleg elementele de bază.

Întrebarea mea este că BMR depinde de o valoare unică, vârstă, sex, greutate, activitate și alți factori. Aș crede că, dacă pun mai puțin energie, corpul ar trebui să ia restul stocului (excesul de greutate), dar aș spune peste tot că, dacă trec sub BMR, schimbul de energie va încetini și corpul va începe depozitare. Înțeleg ce scriu, dar chiar și atunci undeva trebuie doar să consum cantitatea de energie de care are nevoie corpul meu pentru a rămâne în viață. În plus, unde ai putea stoca dacă ceea ce aduc este mai mic decât ceea ce am nevoie pentru a rămâne în viață, ce aș stoca?