Sfaturi de experți în somn pentru a nu dormi

dormi
probleme cu somnul
expert
exerciții de respirație
lumină albastră
Sănătate

Uneori li se întâmplă tuturor că, oricât de obosit, un vis nu îi vine în ochi.

Experții au sfaturi și explicații pentru astfel de situații, dar o întrebare interesantă este modul în care ei înșiși rezolvă somnul.?

Există momente în care nu se folosește nimic

Toată lumea cunoaște regulile de bază: evitați cofeina și alimentele grele înainte de a merge la culcare, iar privirea la lumina albastră de pe ecranul diferitelor gadgeturi nu este benefică înainte de a adormi. Acest lucru se datorează faptului că lumina albastră previne producerea hormonului melatonină, care este responsabil pentru somn. Este chiar important să aveți temperatura camerei potrivită și să vă liniștiți mintea, dar chiar și un ceai de mușețel liniștitor vă poate ajuta să adormiți.

Cu toate acestea, dacă nu se folosește nimic și doar te-ai învârtit de mult timp, atunci este timpul pentru acțiune. Potrivit Health.com, trei experți în somn îi spun ce face atunci când nu poate dormi.

1. Ridică-te din pat și fă ceva complet diferit

Dacă vă învârtiți numai după o jumătate de oră, nu este necesar să stați în pat - cel puțin conform unor experți.

- Atunci mă ridic de obicei și mă mut în altă cameră. Aprind o lampă și o citesc într-o revistă. Nu pornesc televizorul și încerc foarte mult să nu mă uit nici la telefon. Când creierul meu se învârte mult, îmi descriu gândurile, spune el Ilene M. Rosen doctor.

De îndată ce adoarme din nou, se întoarce în dormitor și încearcă să doarmă din nou.

2. Nu te obligă să adormi

Poate suna surprinzător, dar Jennifer L. Martin, potrivit unui profesor de la Universitatea din California, obiectivul nu este neapărat să adormi, ci să nu-l stresezi. Preferă să profite de liniștea sufletească.

- Este rar că nu pot adormi, dar când se întâmplă, mă bucur. De ce nu? Mint confortabil, se face liniște, nimeni nu este la telefon, nu este nevoie să faci treburile casnice […]. Dacă un vis nu îmi vine în ochi, îmi fac timp să rătăcesc prin cap, de exemplu, planificând locația următoarei mele vacanțe.

Potrivit profesorului, frica de a nu dormi este irațională, deoarece mai devreme sau mai târziu toată lumea poate dormi. Pur și simplu îl ajută să nu se ocupe de asta.

3. Reglați-vă respirația

Shalini Paruthi un doctor a mărturisit că, atunci când abia va mai putea adormi, își va scoate telefonul. Desigur, nu pentru a naviga pe internet și, de asemenea, asigurați-vă că îl utilizați în modul de noapte.

- Folosesc aplicația Stop, Breathe & Think, care se bazează pe teoria mindfulness și este în esență o aplicație de meditație. Are meditație ghidată scurtă, relaxare și exerciții de respirație timp de trei până la nouă minute.

Articolul continuă după recomandare

Cheia somnului odihnitor

Un amestec de uleiuri esențiale de mandarină, portocală, mușețel, lavandă și lemn de santal asigură o atmosferă moale și relaxată în dormitor sau chiar în camera pentru bebeluși.

Acestea arată, de asemenea, că toată lumea funcționează diferit, deci nu există o singură modalitate sigură de bombă de a adormi. Trebuie să aflați pe cine ajutăm cel mai mult - dar dacă aveți doar ocazional probleme cu somnul, nu ar trebui să aveți prea multe probleme cu acesta.!

Cine poate dormi oriunde, oricând

Copiii nu au probleme cu calitatea saltelei sau dacă este deloc noapte: își adorm capetele fără probleme, chiar și în cele mai incapabile situații.