Superalimente bogate în magneziu

Avem nevoie de magneziu pentru sănătatea inimii, buna funcționare a sistemului imunitar, prospețimea mentală, utilizarea altor minerale și vitamine, dar și pentru a evita simptomele depresive. Poate fi suplimentat și cu suplimente alimentare, dar o dietă adecvată contează foarte mult și pentru a atinge un nivel satisfăcător de magneziu.

Migdalele, arahidele, nucile, semințele de dovleac, semințele de in și semințele de floarea-soarelui sunt toate alegeri ideale pentru o dietă bogată în magneziu. Puneți-l în muesli sau împachetați-l pentru gustări după prânz. Semințele oleaginoase conțin, de asemenea, cantități mari de proteine, care ajută la menținerea nivelului de energie pe tot parcursul zilei și sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, care este esențială pentru detoxifierea organismului.

Sursele oleaginoase Sursa: Thinkstock

O varietate de fasole, linte și mazăre sunt, de asemenea, printre alimentele disponibile ușor și relativ ieftin, din care pot fi transformate în mese cu un singur fel de mâncare, deci nici nu trebuie să vă deranjați prea mult. În schimb, sunt bogate în magneziu și proteine și cu conținut scăzut de grăsimi.

În general, legumele cu frunze verzi mai închise conțin o cantitate deosebit de mare de magneziu. De exemplu, spanac, măcriș, broccoli, pătrunjel, arpagic. Merită să includem ierburi în dieta noastră zilnic, de asemenea aruncă un sandviș simplu.

Sursă de spanac: Thinkstock

Este bine să știm că cea mai mare parte a magneziului este conținută în coji de boabe, deci nu mergem prea mult cu boabele rafinate. În schimb, obțineți versiunea cu cereale integrale și încercați și ovăz și tărâțe de ovăz.

Mulți oameni laudă bananele doar pentru conținutul lor de potasiu și calciu, deși conțin și mult magneziu. Dar citricele, portocalele, grapefruiturile compun, de asemenea, acest mineral. Dintre fructele produse pe plan intern, merită, de asemenea, consumate mere mere și pere.

Banane și citrice Sursa: Thinkstock

În ceea ce privește magneziul, se recomandă în special consumul de pești marini. Dar cancerul, de exemplu, are și un conținut ridicat de magneziu. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine și acizi grași omega-3, care merită uneori consumați în loc de carne roșie.