Suplimentarea nutrițională în timpul ciclismului este importantă

Ciclismul este un antrenament cardiovascular excelent care economisește articulațiile. Spre deosebire de un jogging de treizeci de minute sau chiar de un joc de baschet, puteți merge cu bicicleta timp de ore lungi fără a vă răni articulațiile picioarelor.

suplimentarea

Deși mersul pe bicicletă economisește clar articulațiile, activitatea fizică pe termen lung pune o altă problemă: cum să ne hidratăm și să ne hrănim în mod corespunzător corpul în timpul orelor de exercițiu.?

Potrivit experților în fitness și dieteticienilor lor, atunci când pedalează mai mult de două ore, ar trebui să se acorde o atenție serioasă la ceea ce are nevoie corpul în plus față de exercițiile fizice sporite. Todd Galați, fiziolog, consideră că este necesar aportul de nutrienți înainte, în timpul și după antrenamentele intense și lungi.

Nu este atât de simplu pe cât sună la început, întrucât poți lua la fel de multe calorii înainte de un antrenament ca pentru a face ciclismul inconfortabil. Și în timpul antrenamentului, corpul nostru are nevoie de la fel de multe calorii pe care le putem folosi în timpul ciclismului, spune Galați. Cu aproximativ două ore înainte de înfășurare, corpul are nevoie de 4,5-5,5 dl de lichid pentru a se putea pregăti pentru mișcare și transpirație.

Amy Jamieson-Petonic, purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, a declarat că ciclismul pe termen lung merită să se hidrateze cu băuturi sportive sau sucuri hidratate din care organismul poate absorbi destui carbohidrați. În plus, trebuie să se acorde o atenție specială nutrienților solizi, înainte de a lua o dietă ușoară, dar bogată în carbohidrați, cum ar fi o banană, de exemplu, a spus Jamieson-Petonic.

Potrivit lui Galați, în timpul ciclismului de lungă durată, ar trebui să beți cel puțin o jumătate de litru de lichid pe oră, în special pe vreme caldă, dar din moment ce lichidul este absorbit foarte repede, este recomandabil să mâncați puțin în timp ce călătoriți pentru a procesul de absorbție. Merită să consumați felii de energie sau geluri energetice din mers, deoarece conțin și nutrienți și proteine ​​bogate în carbohidrați.