Dormiți peste nopți, totuși obosiți? Acesta poate fi motivul

Care este semnificația somnului înainte de miezul nopții? Este cu adevărat ideal 8 ore de somn? Vă vom arăta ce trebuie să aveți grijă dacă nu doriți să vă treziți obosiți dimineața!

La fel ca în multe alte lucruri, variază de la individ la individ la ceea ce consideră somn „bun” atunci când se simt perfect odihniți și plini de energie după ce se ridică. Cu toate acestea, pentru a examina calitatea sau cantitatea somnului, trebuie să fim conștienți de modul în care dorm oamenii.

Faze de somn

Noaptea, se alternează diferite faze de somn, timp în care creierul nostru prezintă activitate diferită și diferite procese au loc în corpul nostru. Pentru a o spune foarte simplu, există perioade în care dormim mai superficial și unele când dormim mai adânc, iar acestea alternează în medie de 4-7 ori în timpul fiecărui somn.

Un somn mai superficial poate fi însoțit de mișcări rapide ale ochilor (REM), caz în care visăm, dar există și procese cerebrale care au legătură cu învățarea, procesarea informațiilor sau memoria.

Nu se observă mișcări ale ochilor în timpul somnului mai profund, caz în care:

tot corpul nostru încetinește,
țesuturile și mușchii noștri sunt regenerate,
funcționează și sistemul nostru imunitar,
în aceste etape colectăm energie pentru ziua următoare.

Nici nu contează cum ne trezim

În mod ideal, într-o noapte putem „dormi” suficient de profund și să ne trezim când ne aflăm într-un ciclu mai superficial - mult mai ușor și mai rapid de adaptat la lumea exterioară.

Dacă vă treziți brusc și fără întrerupere din somn profund, de exemplu, când sună alarma, mai deprimat, mai ursuz putem simți și putea să preluăm ritmul necesar pentru a ne trezi mai încet.

Acesta este motivul pentru care se poate întâmpla cu ușurință ca cineva să doarmă suficient în câteva ore (sau chiar mai mult decât se recomandă) și totuși să nu se poată odihni. Pur și simplu înseamnă asta de asemenea doarme superficial, se trezește de mai multe ori, se trezește, adică corpul tău nu are suficient somn profund.

Aceasta poate fi cel puțin la fel de mare ca și cum cineva nu doarme suficient - de fapt, chiar dacă cineva doarme o perioadă mult mai scurtă de timp, totuși are mai multe etape „adânci”, ceea ce înseamnă că se trezește mai odihniți.

Trebuie să dormi 8 ore?

Ideea predominantă este că toată lumea ar trebui să doarmă 8 ore pentru a se relaxa complet. Cu toate acestea, acest lucru poate fi „atacat” din două direcții: pe de o parte, variază de la individ la individ, cât dormi te simți cel mai bine.

Unii oameni au nevoie de 6-7 ore pentru a face tot posibilul a doua zi, în timp ce alții ar putea avea nevoie de 9 ore. De asemenea, este posibil ca cineva să doarmă doar cinci ore pe noapte, dar să introducă și un pui de somn mai lung după-amiaza.

Conform înregistrărilor Beethoven, Ceaikovski obsesie Victor Hugo s-a putut forma cel mai bine când a dormit 8 ore în timp ce Einstein Îi plăcea să doarmă 10-11 ore; În contrast Margaret Thatcher, Napoleon, Thomas Edison obsesie Michelangelo nu dormea mai mult de 4-5 ore pe zi.

Pe de altă parte, este vârsta afectează și ea cantitatea de somn sugerată. Bebelușii pot dormi până la 15 ore, în timp ce la preșcolari scade la 10-13 ore, dar și școlarii ar avea nevoie de cel puțin 10 ore de somn.

De unde știm că dormim destul de bine?

Deci, este dificil de determinat în mod obiectiv, doar uitându-ne la cifre, cât de bine doarme cineva, mai merită să observăm cum ne simțim în timpul zilei sau ce caracterizează odihna noastră de noapte.

Criterii pentru un somn bun:

dacă dormim la aproximativ 20 de minute după ce ne-am culcat,
sau dacă adormim din nou după 15-20 de minute după ce ne trezim noaptea,
dacă ne trezim cu bună dispoziție, reîncărcați dimineața,
iar dacă suntem suficient de vigilenți în timpul zilei,

atunci este probabil ca totul să fie în regulă cu somnul nostru.