Mâncare excesivă festivă - ajută la yoga!

În timpul prânzurilor festive, este adesea greu să reziste la mușcăturile delicioase tentante atunci când întreaga familie mănâncă gustos. Este posibil să nu fie necesar, deoarece dacă dieta noastră este echilibrată și moderată, putem trimite o dietă strictă pentru câteva zile pe an.

Dacă ne uităm doar la dor de mușcături mai bune, nu ne afectează sufletele și, în consecință, corpurile, dar este bine să reținem că este dificil pentru corpul nostru să depășească excesele.

Acum, totuși, vreau să vă ofer câteva exerciții de yoga pentru cazurile în care simțim că am mâncat puțin mai mult decât ne trebuie sau pur și simplu vrem să ne ajutăm stomacul să funcționeze. Aceste exerciții sunt utile, de asemenea, dacă am mâncat mai târziu seara decât ar fi trebuit și nu am vrut să ne culcăm pe stomacul plin sau dacă a trebuit să începem o sarcină importantă, neobișnuită, la serviciu după masa de prânz, în care atenția și concentrarea sunt importante.

1. Cel mai simplu ajutor digestiv este un Vajrasana (poză fulger), dar poate fi numit și simplu scaun de colț. Dacă putem sta cu ușurință într-un scaun de colț pe podea, atunci tot ce trebuie să facem este să ne poziționăm și să urmărim respirația profundă calmă, păstrând în același timp spatele drept și pieptul deschis. Este important să ne putem așeza foarte confortabil în jurul tocurilor în acest moment, fără a ne răni genunchii sau picioarele. Asigurați-vă că picioarele - cel puțin degetele mari - se ating și că, dacă este posibil, genunchii rămân cât mai apropiați. Rămâneți așa timp de 5-10 minute sau până când vă simțiți incomod și urmăriți-vă respirația.

Atenţie! Dacă mai simțiți durere la picior, așezați una sau chiar mai multe pături pliate sub picioare și poziționați-le astfel încât picioarele să fie agățate de pătură. Acordați o atenție deosebită tensiunii din genunchi, deoarece, în timp ce durerea piciorului în această poziție arată doar că articulația este strânsă, dar nu provoacă o problemă mai târziu, după un timp picioarele noastre se obișnuiesc - trebuie întotdeauna să luați în serios tensiunea genunchiului, deoarece genunchiul este atât de articulația noastră sensibilă. În acest caz, cel mai simplu mod este să ne punem o pătură sau o pernă de scaun pliată pe călcâie, deci nu suntem așezați pe podea, ci pe această pernă, care ridică poziția așezată și oferă astfel suficientă libertate în articulația genunchiului. Nerecomandat pentru probleme mai grave la genunchi (ruptura ligamentului, desprinderea cartilajului)!

2. Croazieră Hasta (brațul se ridică). Acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte simplu. De data aceasta, poziția noastră de plecare este o linie dreaptă. Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform în cele patru puncte ale tălpilor (perna sub degetul mic, perna sub degetul mare și exteriorul și interiorul călcâiului). Simțim că, apăsând aceste puncte, întreaga noastră postură se va îndrepta, aproape că ne vom simți ca și cum am fi ridicat de la sol. Aducem greutatea șoldului deasupra gleznelor, ne întindem talia și ne întindem cu vârful capului în sus, în timp ce bărbia se îndreaptă ușor spre piept. Din această poziție, ridicați brațele în paralel și, în timp ce trageți umerii în jos, întindeți activ brațele în sus în timp ce respirați calm. Slăbiți gâtul și mușchii faciali până la capăt și asigurați-vă că nu vă ascundeți talia. Păstrați această poziție pentru un timp înăuntru și în afară, apoi când sunteți obosit, coborâți brațele și slăbiți-vă postura. Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori.

3. Tana tadanaana (poziție laterală în picioare). Poziția inițială a practicii este luată în același mod ca în exploatația anterioară. Deci suntem într-o poziție dreaptă și apoi, păstrând spatele drept, ridicăm brațele în paralel. Imaginați-vă că există un perete în spatele dvs. pe care îl puteți atinge și în timp ce vă întindeți, astfel încât corpul dvs. se află într-un singur plan, umerii și brațele neînclinate înainte. Apoi, rămâneți plat și păstrați centrul de greutate la mijloc, întindeți-vă spre dreapta și rămâneți în această postură pentru câteva respirații calme. Inspirați pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul și la stânga.

Atenţie! Este important să nu dorim să ne aplecăm foarte adânc, ci mai degrabă să ne întindem pe ambele părți. Nu efectuați în cazul unor probleme mai grave ale coloanei vertebrale (deplasare vertebrală, hernie a coloanei vertebrale sau distorsiuni severe ale coloanei vertebrale).!

4. Nu în ultimul rând, o anumită respirație poate fi un ajutor semnificativ în această situație. Printre acestea, respirația pieptului. Pentru a face acest lucru, stați confortabil pe sol - fie în Vajrasana de deasupra - fie pe un scaun cu spatele drept, asigurându-vă că spatele este drept până la capăt și că pieptul este deschis. Pentru o vreme, pur și simplu reglați-vă ritmul propriei respirații calme și naturale, nu doriți să o aprofundați sau să o încetiniți, ci doar să vă uitați burtica sau pieptul ridicându-vă și coborând. Apoi, păstrând ritmul propriei noastre respirații calme, permitem inhalărilor să se concentreze din ce în ce mai mult pe zona pieptului și să simțim cutia toracică extinzându-se înainte în toate direcțiile, de ambele părți și puțin și înapoi.

Dacă facem aceste exerciții, putem observa o schimbare semnificativă în aproximativ 10-15 minute și ne putem continua ziua cu ușurare și senzație bună. Cu toate acestea, încercați să acordați atenție faptului că mai puțin uneori înseamnă mai mult, adică dacă nu spumăm, dar petrecem timp și atenție la mâncare pentru a ne bucura de arome, atunci mai puțină mâncare aduce un sentiment de sațietate și, mai mult, un grad de bucurie. va fi mai mare.

Și pentru gospodine, este doar un gând suplimentar: mâncarea, dacă este mică, dar cu inimă și dragoste bună, merită mai mult pentru trup și suflet - nu numai pentru persoana care o pregătește, ci și pentru consumator - decât un masa de curs, care este din datorie și epuizare.făcută de gospodină.

Publicat de: InforMed News 7.; 17.12.2009