Surse de vitamine

Corpul uman are nevoie de vitamine pentru a funcționa corect. Nu poate exista nicio îndoială în acest sens. Știai însă că există 13 tipuri de vitamine? Și știați că fiecare are rolul său individual în organizația noastră? A rămâne sănătos, cantitatea potrivită de vitamine în fiecare zi trebuie să o luăm cu noi. Cum obținem toate vitaminele de care avem nevoie? Vă vom spune imediat - citiți mai departe!

Vitamina A.

Avem nevoie de vitamina A pentru o viziune corectă, dar la fel ca vitamina C, stimulează sistemul imunitar. În ce alimente putem găsi vitamina A? Încercați portocale, morcovi, spanac, ficat, varză ondulată sau lapte. Atenție: supradozajul cu vitamina A poate provoca probleme hepatice severe, așa că nu exagerați, mai ales cu preparatele cu vitamine. Dacă poți, aș prefera rămâneți cu surse naturale de vitamine.

Vitamina B.

Grupul de vitamine B include mai multe vitamine - există 8 vitamine B diferite. Vitaminele B în general cresc nivelul de energie, reglează starea de spirit și stimulează sistemul imunitar. Cum găsim cantitatea de vitamine B necesare organismului?

Vitamina B1

Dacă carne de porc, ouă, cereale, orez brun și cartofi îl incluzi în dieta ta, nu va exista nicio problemă.

Vitamina B2

Iti place produse lactate, banane, sparanghel și floricele? Dacă nu, începeți să vă placă! Acestea conțin o mulțime de vitamina B2.

Vitamina B3

Această vitamină este bună pentru iubitorii de carne - mâncați mult carne de peste, și uneori mănâncă câteva legume și ciuperci cu el.

Vitamina B5

Ai nevoie de puțină vitamină B5? Mănâncă la micul dejun cereale integrale, carne și broccoli la prânz și avocado la cină.

Vitamina B6

Carne, legume, nuci și uneori o banană poate ajuta foarte mult cu problema.

Vitamina B7

Oamenii pretențioși vor avea probleme cu asta - a gălbenuș de ou crud, ficat de animal și anumite legume conțin vitamina B7.

Vitamina B9

Alegere sănătoasă legume cu frunze și cereale. Alegere mai puțin sănătoasă a paste și pâine.

Vitamina B12

Dacă doriți să obțineți o doză sănătoasă de vitamina B12, carne, ouă și produse lactate a consuma. Vegetarienilor și veganilor li se recomandă să ia vitamina B12 separată, deoarece dieta lor normală nu conține mult.

Vitamina C

Vitamina C este campioana vitaminelor. Există puține lucruri pe care vitamina C nu le poate face: stimulează sistemul imunitar și ajută la prevenirea și vindecarea multor boli. Multe legume și fructe conțin vitamina C. Dacă vrei ceva special, încearcă sucuri sau smoothie-uri naturale și proaspete făcute din legume verzi. Sunt delicioase și sănătoase în același timp!

Vitamina D

Vitamina D protejează împotriva depresiei, cancerului și bolilor de inimă. În plus, este minunat pentru că poate fi obținut din lumina soarelui. Mergeți mult la soare, dar puteți obține suplimentar vitamina D din pește, ouă și ciuperci, dacă este necesar. Dar atenție! Supradozajul cu vitamina D are efecte secundare foarte neplăcute pe termen lung.

Vitamina E.

Vitamina E este puțin mai faimoasă decât majoritatea celorlalte vitamine, probabil pentru că deficitul de vitamina E este rar în organism. Cu toate acestea, are multe efecte pozitive asupra sănătății: este antioxidant, protejează împotriva anumitor tipuri de cancer și înfrumusețează pielea. Cum să-l găsiți? În fructe, legume, nuci și semințe - alegerea este a ta.

Vitamina K

Ultima vitamină joacă un rol important în coagularea sângelui și în formarea oaselor sănătoase și puternice. Este, de asemenea, adevărat pentru vitamina K că este rar să dezvolți o boală cu deficit, dar dacă vrei să obții mai multă vitamina K, legume cu frunze și ficat de origine animală mâncarea potrivită pentru tine