Surse naturale de acizi grași omega-3

Simptome asociate:

Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru corpul nostru, deoarece ne protejează inima, susțin funcția creierului și ne fac să ne potrivim. Am colectat care alimente conțineau cel mai mult din acestea.

Reputația acizilor grași nesaturați s-a îmbunătățit în ultimii ani datorită faptului că au o serie de efecte pozitive asupra corpului nostru. Omega-3 este unul dintre ele, deci este important să luați cantitatea corectă în fiecare zi.

Ce este acizii grași omega-3?

Omega-3 este unul dintre acizii grași polinesaturați care sunt vitali pentru noi. Deoarece corpul nostru nu poate produce acest lucru, trebuie să îl înlocuim într-o altă formă, pe care o putem face în primul rând cu o nutriție adecvată.

Acizii grași omega-3 se găsesc în alimentele de origine animală, DHA și EPA și ALA în alimentele derivate din plante. Acesta din urmă trebuie mai întâi reproiectat astfel încât corpul nostru să îl poată procesa, în timp ce DHA și EPA nu au nevoie de el.

Nevoia zilnică

Cantitatea recomandată este de 0,3-0,5 grame de EPA/DHA pe zi, pentru care este suficient să consumați, de exemplu, 100-200 grame de pește. Veganii pot acoperi acest lucru cu o mână de nuci.

Funcția omega-3

Acesta joacă un rol important în multe procese ale corpului nostru, dar are cel mai benefic efect asupra sistemului cardiovascular, deoarece poate reduce tensiunea arterială și lipidele din sânge. În plus, ne întărește sistemul imunitar, are un efect antiinflamator și are chiar un efect pozitiv asupra performanțelor creierului nostru.

Alimente bogate în omega-3

Uleiul de in conține 53 de grame de acizi grași omega-3, deci înaintea tuturor celorlalte uleiuri vegetale. Consumați 1-2 linguri din el în fiecare zi, chiar amestecat cu brânză de vaci. Semințele de in conțin 16,7 grame de acizi grași omega-3, deci pot fi adăugate în meniul nostru de mai multe ori, mai ales sub formă de muesli.

Ulei de nucă și nuci

Conține 12 grame de ulei de nucă, deci este deosebit de avantajos atunci când este utilizat în salate sau piureuri. În plus, acest fruct de piatră este bogat în zinc, potasiu, fier și vitamine din grupul B, așa că hai să luăm o gustare.

Ton

Nu există alt tip de pește care să poată fi obținut și consumat în atâtea forme precum tonul. Nu contează dacă alegeți conserve, proaspete sau congelate, fiecare conține 4,21 grame de acizi grași omega-3.

hering

Din hering, care conține 4,03 grame de Omega-3, putem face o salată, dar chiar o putem face pe grătar. Cu siguranță delicioasă și sănătoasă.

Somon

Somonul este unul dintre cei mai populari pești, datorită nu numai conținutului său de omega-3 de 3,57 grame, ci și gustului său. Există mai multe moduri de a-l face, un plus în plus este că are o mulțime de proteine, dar puțin colesterol.

Soia

Soia cu conținutul lor de 0,93 grame de omega-3 ajunge rar în farfuria noastră, deși conține și multe alte vitamine și minerale - inclusiv fier, calciu, vitaminele A și E. În plus, este și bogat în fibre, deci are un efect benefic asupra digestiei noastre.

Ulei de măsline și măsline

Uleiul de măsline conține mult mai puțini omega-3 (0,71 grame) decât uleiul de in, dar este încă capabil să prevină dezvoltarea unei eventuale inflamații, susținând funcția inimii și digestia. Măslinele conțin și mai puțini acizi grași omega-3 (0,13 grame), dar încă se încadrează pe lista TOP 7. În plus, este extrem de delicios, așa că nu renunța la consumul acestuia.

Pericole de deficit de fier

Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate la nivel mondial. Simptomele sale variază de la oboseală la pierderea poftei de mâncare la tulburări de concentrare.

Iod: este necesar

Corpul uman are nevoie de iod pentru a antrena hormonii tiroidieni.

Nutriția fumătorilor

Câteva sfaturi despre ce ar trebui să consume fumătorii.

Dieta robor

Pot exista mai multe motive pentru deteriorarea corpului, boli de lungă durată, intervenții chirurgicale, accidente, leziuni.

Despre nutrienți

Corpul nostru funcționează bine atunci când consumăm suficienți nutrienți.

Toate articolele despre dietă, alimentație sănătoasă

Oferta noastră specială

Eucerin AtopiControl Loțiune de corp + SOS calmează pielea.

Conținutul pachetului:
1 loțiune de corp AtopiControl 250 ml
1 buc AtopiControl SOS Cremă calmantă 40 ml
1 x figura de pluș Anton Maki (cadou)

Eucerin Hyaluron-Filler Noapte de umplere a ridurilor .

Cremă de noapte plină de riduri cu acid hialuronic, pentru toate tipurile de piele, care umple în mod specific ridurile și mai adânci din interior.

Eucerin Hyaluron-Filler Riduri de umplere Camera de zi ar.

Cremă de zi antirid pentru ten normal și mixt cu factor de protecție solară 15 și filtre UV

O cremă de față ușoară de zi cu un factor de protecție solară de 15 și filtre UV care umple ridurile și mai adânci din interior. Nu un punct negru.

Uriage Age Protect antirid pentru pielea uscată .

Pachetul de Crăciun include:
1 buc Cremă antirid Uriage Age Protect pentru piele normală până la uscată 40ml, 1 buc Cremă Uriage Age Protect pentru riduri 15ml, 1 buc Cremă termică Uriage pentru mâini 50ml

Vichy Liftactiv Supreme XMAS 2020 50ml + 50ml

Pachetul de Crăciun include:
1 buc Vichy Liftactiv Supreme Cremă de zi pentru piele normală până la mixtă 50ml și 1 buc Vichy Liftactiv Suprem Cremă de noapte 50ml