5 sfaturi pentru un somn cu adevărat relaxant

Simptome asociate:

Cheia sănătății noastre mentale și fizice este un somn regulat, odihnitor, odihnitor. Cu toate acestea, mulți se luptă cu lipsa de somn sau se rotesc ore întregi înainte de a putea adormi. Din fericire, există mai multe rețete dovedite pentru a obține o odihnă adecvată.

Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe zi, dar acest număr este mai mare la copii și adolescenți cu corpuri în curs de dezvoltare. Dacă dormim doar minim noaptea, putem simți deja că capacitatea noastră de concentrare și starea noastră de spirit se deteriorează. Deși mulți oameni dorm mai puțin din convingere, este important să știm că lipsa de somn persistentă poate avea și riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi posibilitatea de a dezvolta boli de inimă sau diabet. Să o facem pentru sănătatea noastră și să luăm câteva sfaturi generale pentru a ne ajuta să dormim mai mult și mai relaxant.

Să aducem un sistem în serile noastre

Să fim atenți la obiceiurile noastre, să încercăm întotdeauna să ne culcăm în același timp, astfel încât corpul nostru să se poată adapta și la acest lucru. Asigurați-vă că vă culcați bine înainte de miezul nopții, deoarece ceasul nostru biologic face ca somnul să fie relaxant înainte de miezul nopții. Odată ce ne vom obișnui cu noul „program” după câteva seri, vom putea adormi mai ușor și mai repede.

Opriți creierul nostru

Poate că acesta este cel mai greu dintre toate sfaturile, întrucât o mulțime de oameni se aruncă în pat ore întregi din cauza stresului de zi cu zi și a problemelor. Acești factori de stres ar trebui urmăriți în apartament, dar cel puțin lăsați în afara ușii dormitorului. Este regretabil să adormi pentru a te gândi la locurile de muncă abandonate, la sarcinile de a doua zi sau la nemulțumirile din aceeași zi înainte de a adormi. În special, evităm să punem munca în pat. Să respirăm adânc și uniform, să ne imaginăm pe noi înșine în natură și să încercăm să găsim momente și locuri fericite în imaginația sau amintirile noastre.

Să obosim

Din cauza tensiunii mentale zilnice, mulți oameni nu cred că merită din punct de vedere fizic să te sături înainte de culcare. Cu toate acestea, un antrenament după serviciu sau chiar o plimbare de seară poate contribui mult la a ne adormi mai ușor și mai repede.

Evitați stimulentele

Încercăm să evităm consumul de băuturi energizante și cafea după-amiaza și nu consumăm alcool înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că ne cresc tensiunea arterială, ceea ce ne face mult mai greu să adormim.

Să ne facem dormitorul confortabil

Aveți grijă să petreceți nopțile confortabil. Dormim mult mai ușor și ne trezim mai plăcut când ne odihnim în condițiile potrivite. Nu regretați banii pentru a alege salteaua potrivită sau faceți tot posibilul pentru a exclude luminile și sunetele lumii exterioare din dormitorul nostru.

Vise plăcute!

Somnul este o parte vitală și indispensabilă a vieții noastre, așa că, dacă se deteriorează în calitate și cantitate, poate avea consecințe grave.

5 somnifere naturale

Cei care se luptă cu probleme de somn sau le este greu să adoarmă vor recurge, în disperarea lor finală, la diverse substanțe chimice pentru a se putea relaxa în cele din urmă. Dar, mai întâi, merită să oferim și șanselor practicilor naturale. Iată 5 somnifere eficiente.

Deci, să ne relaxăm curajos după prânz

Cine nu ar ști sentimentul că nu vrea altceva decât un prânz confortabil după un prânz delicios, unde ne putem odihni o vreme și apoi să continuăm ziua cu toată forța din nou?!

Te trezești înainte de ceas cu alarmă? Iată explicația!

Mulți oameni încep ziua trezindu-se singuri cu câteva minute înainte de a suna alarma. Motivele pentru acest lucru sunt cunoscute, deoarece toți avem un ceas intern care funcționează conform principiilor unui temporizator mecanic.

Tot ce trebuie să știi despre somnambulism

La fel ca majoritatea tulburărilor de somn, somnambulismul este întâmpinat mai întâi de cei dragi, deoarece somnambulul nu este conștient în acest moment. Boala poate provoca probleme grave, deci merită să contactați un specialist cât mai curând posibil.