10 alimente care conțin mai mult calciu decât 1 pahar de lapte

Simptome asociate:

Când auzim cuvântul calciu, majoritatea dintre noi ne gândim mai întâi la lapte, chiar dacă există mai multe alimente care conțin și multe din acest mineral important. Să vedem ce sunt acestea.

pahar

Calciul este extrem de important pentru corpul nostru. Are un efect benefic nu numai asupra sănătății oaselor noastre, ci și asupra funcționării mușchilor și a sistemului nervos și asupra coagulării sângelui. Un pahar de lapte conține 305 miligrame de calciu, care, totuși, reprezintă mai puțin de o treime din necesarul zilnic al unui adult (1.000 miligrame). Cu toate acestea, consumând următoarele alimente, putem aduce cu ușurință cantitatea necesară în corpul nostru.

Somon

Somonul conține mai mult calciu decât ar crede mulți, deoarece 170 de grame conțin 340 miligrame de calciu.

Ricotta

Trei sferturi dintr-un pahar de brânză ricotta conține 380 de miligrame. Faceți-o o gustare sănătoasă. Tot ce trebuie să faci este să amesteci câteva boabe de fructe.

Chia-mag

Aceste semințe mici au un conținut ridicat de calciu: 631 miligrame la 100 de grame. Aceasta înseamnă că trei lingurițe de semințe de chia conțin mai mult calciu decât un pahar de lapte. Pune-l în iaurt sau smoothie. Nu vom regreta.

Sardinia

Sardinele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, deoarece 85 de grame conțin 370 miligrame. În plus, nici conținutul Omega-3 nu este neglijabil, așa că am lovit două păsări cu el dintr-o lovitură.

Migdală

Migdalele au multe proprietăți benefice, dintre care una este calciul: trei sferturi de pahar conțin 320 miligrame.

Oferta farmaciei online BENU:

Comprimate efervescente de calciu-D-Sandoz 600mg/400NE 20x

Comprimatele efervescente de calciu-D-Sandoz 600 mg/400 UI sunt un medicament eliberat fără prescripție medicală utilizat pentru a preveni dezvoltarea combinată a deficitului de calciu și vitamina D la vârstnici sau la pacienții cu osteoporoză.

Legume cu frunze

În cazul legumelor cu frunze, este important să rețineți că cu cât culoarea lor este mai închisă, cu atât conțin mai mult calciu. Din aceasta, spanacul, nervurile, napii și gulii sunt surse foarte bune de calciu. De exemplu, două pahare de kale conțin 188 miligrame.

suc de portocale

Aproximativ 230 ml de suc de portocale îmbogățit cu calciu conține 350 de miligrame de calciu. Este important să agitați întotdeauna bine sucul, deoarece calciul se poate depune pe fundul cutiei.

Smochine uscate

Dacă suntem cu dinți dulci, suntem siguri că vom fi încântați să auzim că o jumătate de pahar de smochine uscate are și multă calciu. Exact 320 de miligrame.

Tofu

Tofu este o adevărată bombă de calciu, întrucât un pahar conține 861 miligrame. Gatiti-l cu cateva legume si obtineti un pranz super sanatos.

Cereale

Un pahar de fulgi de ovăz conține 200 miligrame de calciu. Dacă o facem cu un pahar de lapte de migdale, putem obține până la 300-400 miligrame mai mult din el.

De ce vitamină are nevoie un copil?

Corpul uman are nevoie de diferite cantități de vitamine la toate vârstele pentru a funcționa corect. Aceasta este principala recomandare pentru bebeluși, copii și adolescenți.

Suplimentarea cu vitamina K este mai importantă decât crezi

Rolul vitaminei K este, de asemenea, larg în organism în ceea ce privește formarea oaselor, coagularea sângelui, procesele de îmbătrânire și întărirea imunității. Aflați mai multe despre importanța vitaminei K în articolul nostru!

Pericole de supradozaj cu vitamina D

Vorbim despre supradozajul cu vitamina D atunci când consumăm această vitamină liposolubilă sub formă de suplimente alimentare în doze mari și pe termen lung. Să vedem care pot fi cauzele, simptomele și pericolele supradozajului cu vitamina D.

Cele mai bune 5 vitamine și oligoelemente pentru femei

Deși poate părea o sarcină descurajantă să alegeți cea mai eficientă combinație de vitamine și suplimente, nu vă lăsați intimidați de aceasta. De asemenea, vă arătăm, ca femeie, care sunt cele mai bune alegeri pentru sănătatea și frumusețea noastră.

Acesta este modul în care putem menține depozitele de vitamine ale copiilor noștri la un nivel

Corpul uman are nevoie de diferite cantități de vitamine la fiecare vârstă. Este deosebit de important să furnizați această cantitate în copilărie, deoarece atunci există o mulțime de procese care se desfășoară în corpul mic pentru care vitaminele sunt esențiale.