Cinci motive pentru a te ghemui foarte profund!

Profunzimea ghemuitului a fost dezbătută până în prezent atât în rândul sportivilor, cât și al antrenorilor. Ghemuiturile adânci sunt încă identificate de unele cu probleme la genunchi și talie - dar cealaltă parte consideră că genuflexiunile adânci sunt unul dintre cele mai atletice exerciții și un element esențial al unui fizic puternic și sănătos. Oricine ne-a urmărit până acum știe că suntem practic de partea ghemuitului profund: de aceea ar trebui să vedem cele mai bune argumente în favoarea ghemuitului profund.

Ghemuitul profund este o modalitate mai mare de parcurs

Adică, dacă folosim fizica școlii elementare ca bază, atunci: dacă mutăm obiectul la o distanță mai mare cu aceeași forță, munca depusă este mai mare.
Muncă = forță x cale, adică necesarul de energie al exercițiului va fi mai mare. Înseamnă să arzi mai multă energie, mai multe calorii. Adică, pentru cei care își propun să ardă jumătate din calorii într-un antrenament, genuflexiunile adânci sunt mai eficiente!

Al doilea punct este legat și de munca depusă, deoarece înseamnă mai multă muncă musculară!

EMG (un instrument care examinează semnalele electrice care însoțesc contracțiile musculare) poate fi utilizat pentru a măsura că în timpul genuflexiunilor profunde, tensiunea musculară este semnificativ mai mare, activând mai multe fibre musculare - în special în flexori și fese. Cu cât numărul fibrelor musculare este mai mare, cu atât sunt mai multe leziuni, ceea ce înseamnă o sinteză crescută a proteinelor în timpul repausului. Deci, masa ta musculară crește mai bine!

În timpul unui experiment de 12 săptămâni din 2012, sportivii care s-au ghemuit sub nivelul apei au avut o creștere a câștigului muscular de 4-7% - comparativ cu 2-4% dintre cei ghemuiți până la nivelul apei. Deci, a existat o diferență clar între cele două grupuri!

Ajută să sari mai sus

Salturile înalte și centrul de greutate sunt importante în multe sporturi: de exemplu, există o poziție în aproape fiecare joc de minge în care jucătorul cu centrul de greutate mai mare va fi câștigătorul. Mulți antrenori au spus în trecut (în special în atletism) că sferturile de squats sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți săritura în înălțime.

Hartmann și colab., Tot într-un experiment din 2012, au examinat 1/4 de genuflexiuni vs. ghemuiturile adânci vor crește centrul de greutate după un plan de antrenament de 10 săptămâni. Subiecții au fost sportivi amatori și hobby, cu diferite niveluri de pregătire. Rezultatul a fost o creștere cu 8% mai mare a centrului de greutate în medie în favoarea genuflexiunilor adânci.

Sportivii care efectuează genuflexiuni adânci au o rezistență măsurabilă mai bună a mușchilor de rigidizare a coloanei vertebrale.

Din acest motiv, la sportivii de anduranță, unde este important ca mușchii trunchiului să rămână puternici și stabili pe tot parcursul, ghemuiturile adânci ar trebui forțate acolo. Alergătorii pe distanțe lungi „adânci” au fost măsurați în 2013 pentru a fi mai economici în tehnica lor de alergare, a coloanei vertebrale mai stabile datorită susținerii mușchilor.

Pentru cei care se ghemuit mai adânc, genunchii lor sunt, de asemenea, mai puternici și mai stabili în timpul mișcărilor de zi cu zi, cu schimbări bruște de direcție și, de asemenea, în sport.

Să stăm aici acum. Nu este oare viziunea că genuflexiunile adânci îți taie genunchii? Adevărat, după cunoștințele noastre, cea mai mare sarcină pe spațiu este în jurul unghiului drept. Efectul său negativ este doar „dacă nu înțelegem exercițiul din mușchi”, adică nu mușchiul ca element contractil este cel care deține poziția, ci elementele pasive, în special ligamentele. Ghemuitul profund ajută doar la întărirea mușchilor la diferite unghiuri și la rezistența forțelor din exterior.

ECHIPA Gil/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Maestrul Săptămânii - Ghemuit.

Tu decizi: vrei forță și masă și de aceea ești dispus să te ghemuiți?

Șapte argumente provocatoare de gândire în favoarea ghemuitului în față

De multe ori ghemuiturile din față sunt împinse în fundal - dar acum vă voi arăta beneficiile pe care nu le veți uita de antrenament data viitoare.!

Seminar virtual ghemuit

Acum vom scoate și învăța cu atenție tehnica corectă, doar pentru ca și voi să experimentați bucuriile ghemuitului.

Concurs de variante ghemuit!

Să vină bătălia ghemuitelor „înapoi”: să păstrezi bara jos sau sus? Argumente pro şi contra!

7 sfaturi de încălzire pentru ghemuitul perfect!

Șapte sfaturi simple de încălzire care vă ajută fizic și mental într-un antrenament pentru piciorul greu!

În drumul către stâncenele stâncoase, perfecte - 4 exerciții de conducere!

Ghemuitul nu merge bine? Doriți să vă îmbunătățiți? Iată 4 exerciții care sunt cu adevărat eficiente pentru o dată, cu greutăți mari pe umeri, coborând în siguranță în adânc. și întoarce-te de acolo.:)