Drumul către schimbarea stilului de viață

Schimbarea stilului de viață cu cunoștințele corecte este doar o chestiune de determinare. Sună simplu, dar, desigur, încă nu este ușor, deoarece putem întâmpina o serie de dificultăți la care nici măcar nu ne gândeam la început. Ce putem face? Cum să personalizați recomandările privind schimbarea stilului de viață?

Sport și sănătate pe WEBSick

În urmă cu o lună și jumătate, am rugat un cititor să-și schimbe stilul de viață la acea vreme și să încerce să scadă cele câteva kilograme care se târâseră asupra lui în ultimii ani. Pentru a face încercarea de trei luni de schimbare a stilului de viață cât mai reușită posibil și, desigur, într-un cadru sănătos, am solicitat trei experți: Dr. Péter Torzsa (medic), Niké Györki (dietetician) și Attila Katus (antrenor) să oferiți sfaturi despre stilul de viață cititorului nostru.

Scopul principal: transformarea dietei

Nike Györki a sugerat schimbarea dietei și a obiceiurilor alimentare ale lui Szilvi. Mese multiple pe zi, modul în care sunt preparate mâncarea și calitatea alimentelor pot afecta toate evoluția pierderii în greutate, așa că a trebuit să le acordați o atenție specială. Dieteticianul l-a sfătuit pe cititorul nostru să încerce alimente noi și să încerce să acorde atenție aportului adecvat de nutrienți.

Ce s-a schimbat în viața lui Szilvi?

„Nu vreau să mă gem, dar încerc să schimb lucrurile mici pentru că nu sunt lucruri mari”.

„Simt că m-am schimbat cel mai mult în dieta mea. La masă, acum acord atenție mâncării de câte ori este posibil: rareori reușesc să iau cinci pe zi, deoarece gustarea este întotdeauna ratată din anumite motive, dar am reușit deja să încorporez cele patru mese în rutina mea zilnică. Din păcate, nu pot urma 100% dieta scrisă de Nike Györki (dietetician), dar încerc să urmăresc ce tip de mâncare ar trebui să mănânc. Mă duc în continuare la aceeași cantină unde am făcut-o până acum, unde din fericire selecția este largă, așa că încerc să aleg din ofertă ceea ce este cel mai aproape de recomandarea Nike sau exact același lucru.

Cel mai greu este să obții o dietă variată. Este recomandat să mănânc pui sau pește, dar, din păcate, nu-mi place peștele, dar pot varia mesele consumând roșii o dată, ardei o dată, garnituri o dată, garnituri o dată. Am inclus și produse lactate în dieta mea, ceea ce nu era foarte tipic pentru mine, așa că acum mănânc și iaurt și brânză, precum și mai multe legume (de exemplu, o roșie sau un castravete la micul dejun). "

Mutați puțin diferit

„Încerc să ies din situație cât de mult pot”.

Attila Katus a sugerat cititorilor noștri trei lecturi pe săptămână și l-a ajutat la început cu un plan de instruire și sfaturi. Din păcate, Szilvi nu a avut ocazia să meargă la sală de trei ori pe săptămână, dar a făcut tot ce a putut pentru a face cea mai bună schimbare de stil de viață posibilă, așa că a făcut acasă exercițiile planului de antrenament scris de Attila Katus.

„Încerc să fac tot posibilul să urmez instrucțiunile cât mai mult posibil, dar din păcate nu am ocazia să merg la sală chiar acum, așa că, ca soluție, mi-am dat seama că fac planul de antrenament prescris de Attila Katus acasă. Există unul sau două exerciții pe care nu le pot face fără un instrument, dar practic pot face majoritatea exercițiilor acasă. În practică, se pare că îmi scot planul de antrenament de trei ori pe săptămână și îl selectez pentru a fi variat. Deci nu mă plictisesc și nu mă înec prea mult.

În plus față de cele trei antrenamente fixe pe săptămână, am mers mult în ultima perioadă (de exemplu, o stație de autobuz la un moment dat) și nu am urcat în lift, ci am mers mai degrabă la etaj. Încerc să schimb tot ce pot. ”

Cheia pentru pierderea în greutate durabilă este gradarea

"Am observat deja scăderea în greutate de când mi-am pus cizme cu picioare lungi pe picioare, care, din păcate, nu mi-au fost puse la dispoziție până acum din cauza dimensiunii gambei mele."

În timpul primei consultări, dr. Péter Torzsa a atras atenția lui Szilvi asupra faptului că rata pierderii în greutate poate fi de maximum jumătate de kilogram, deci evitați o dietă drastică. Cititorul nostru a reușit și el să respecte această regulă: a scăpat de trei kilograme în aproape două luni.

„De îndată ce am început să mănânc diferit (de patru până la cinci ori pe zi), metabolismul meu a încetinit puțin și brusc s-au ridicat două kilograme, dar mă așteptam la asta pentru că Nike se pregătise pentru el în avans. Am mâncat practic mai puțin decât trebuia, așa că el a crezut că era de așteptat ca atunci când am început să aduc cantitatea și calitatea corectă a alimentelor în corpul meu, să mă îngraș, dar am fost liniștit că aș putea reduce cu ușurință acel plus de mișcare. Așa s-a dovedit: aveam 63 kg la cântărire, am ajuns la 65 kg la începutul programului, iar acum am 60 kg. ”

Urmați-vă schimbarea stilului de viață Szilvi! Va urma!