(T) mâncați împotriva afecțiunilor premenstruale!

În timpul ciclului menstrual, nivelul hormonilor sexuali feminini se schimbă constant. Echilibrul lor este fragil, asemănător cu cel al uneltelor unui ceas mic și fin: chiar dacă un bob de nisip intră în mașină, sistemul poate eșua. Deci, nu contează cu adevărat cum ne tratăm corpurile. Avem un impact mare asupra proceselor care au loc în el! PMS face parte dintr-un proces natural, nu o boală, ci [...]

În timpul ciclului menstrual, nivelul hormonilor sexuali feminini se schimbă constant. Echilibrul lor este fragil, asemănător cu lucrul roților dințate ale unui ceas mic și fin: chiar dacă un bob de nisip intră în mașină, sistemul poate eșua. Deci, nu contează cu adevărat cum ne tratăm corpurile. Avem o mare influență asupra proceselor care au loc în ea!
Sindromul premenstrual face parte dintr-un proces natural, nu o boală, dar asta nu înseamnă că nu putem combate simptomele neplăcute.
Pune-ți mănușile pentru a putea fi tu în orice zi a ciclului!

Deci, cheia unei diete împotriva PMS este să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut! De asemenea, asigurați-vă că conținutul de grăsime este scăzut și conținutul de fibre este ridicat. Mănâncă multe legume și fructe, cereale integrale! Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. Evitați cartofii prăjiți, orezul, aluatul dvs. ar trebui să fie făină dură. Consumați mai puțin zahăr dacă îl îndulciți, preferați să folosiți îndulcitori naturali (de exemplu, xilitol, zahăr de mesteacăn). Din legume, răspunsul este cât se poate de verde și puteți mânca cu îndrăzneală ceapă, sfeclă, fasole, linte, naut. Printre fructe, cireșe, caise, mere, pere, grapefruit, portocale, kiwi sunt alegeri bune (atenție la banane bogate în zahăr, smochine, fructe uscate). Dintre produsele lactate, preferați versiunile cu conținut scăzut de grăsimi (smântână cu conținut scăzut de grăsimi, cumpărați iaurt). Dacă doriți puțină ciocolată, alegeți cea mai neagră (conținut mai mare de cacao).

Mănâncă doze mai mici de mai multe ori pentru a menține nivelul zahărului din sânge în echilibru! Este bine să vă împărțiți mesele în trei mese principale și trei mese mai mici atunci când mâncați legume, fructe sau produse lactate.
Evitați alimentele foarte sărate! Simptomul caracteristic înainte de menstruație este balonarea feței, mâinilor și picioarelor, edem, care este o consecință a schimbării echilibrului dintre estrogen și progesteron în a doua jumătate a ciclului. Ajutați-vă corpul să obțină cât mai puțină sare în această perioadă! Nu vă gândiți doar la această regulă atunci când gătiți, ci aveți grijă și cu produsele din carne și gustările sărate. Amintiți-vă, pulberile de supă, amestecurile de condimente, condimentele conțin multă sare adăugată, evitați-le cât mai mult posibil! Anumite alimente acționează ca diuretice naturale, cum ar fi frunzele de sparanghel, țelină, usturoi, vizitator, pătrunjel și păpădie, care pot fi consumate în amestec cu salate.

Bea multă apă! Mulți oameni cred că umflarea membrelor și a feței poate fi evitată consumând mai puține lichide, chiar dacă este adevărat contrariul, deoarece corpul deshidratat reacționează cu retenția de apă. Nu beți băuturi răcoritoare cu zahăr datorită echilibrului glicemiei. Dintre sucurile de fructe este recomandată forma de suc de mere (100%!), Deoarece are un indice glicemic scăzut, dar se diluează și se bea nu mai mult de 1-2 decine.

Fii atent cu alcoolul! Corpul femeilor este mai sensibil la acesta, care este legat de conținutul mai scăzut de apă al celulelor și de greutatea corporală mai mică. În plus, toleranța la alcool este foarte afectată de nivelul hormonilor sexuali feminini, estrogen și progesteron, care se schimbă în timpul ciclului, astfel încât efectele psihologice ale alcoolului pot fi mai pronunțate.
Cercetătorii au studiat efectul cofeinei asupra sindromului premenstrual și au descoperit că simptomele sindromului premenstrual sunt mai frecvente în rândul celor care consumă cofeină în mod regulat. Dacă este posibil, evitați să beți cafea și ceai negru. În aceste zile, dacă sunteți mai iritabil, mai neliniștit, nu este necesar să vă stimulați în continuare sistemul nervos.

Cercetările privind sindromul premenstrual confirmă faptul că deficiențele de vitamine și minerale joacă un rol major în dezvoltarea simptomelor. Printre vitaminele B6, printre mineralele magneziul și calciul sunt importante pentru prevenirea sindromului premenstrual.

Surse naturale de calciu: soia, produse lactate, ouă, pește, cereale integrale, semințe, nuci, legume verzi, varză, spanac, broccoli. Magneziul se găsește în soia, produse lactate, ouă, pește, cereale integrale, drojdie, nuci, semințe, legume verzi.

Depozite de vitamina B6: germeni de grâu, drojdie, sfeclă, cod, curcan, carne de vită, banane, varză de Bruxelles, mango, germeni de tărâțe de grâu. Prudență! Absorbția poate fi inhibată de alcool, fumat, pilule contraceptive și medicamente care conțin penicilină.

Dacă vrei să fii sigur
Cu o dietă conștientă, cantitatea potrivită de vitamine și minerale din corpul dvs., puteți face multe împotriva simptomelor neplăcute ale sindromului premenstrual. Dietele mixte acoperă de obicei nevoia de vitamine, dar este bine să știți că 10-50% din vitamine pot fi pierdute în timpul preparării alimentelor, în special datorită încălzirii, iar condițiile agricole și animale moderne nu favorizează cu adevărat valoarea nutrițională mâncare. Prin urmare, suplimentele alimentare dezvoltate special pentru PMS pot fi justificate.