5 greșeli de dietă și fitness care te fac să îmbătrânești

Dacă te „torturezi” cu cardio de câteva ori pe săptămână și încorporezi rar yoga, antrenament de forță sau dacă eviți complet odihna, vei fi cu un pas mai aproape de îmbătrânire.

La fel de important este să nu trecem peste cealaltă parte a calului în dieta noastră. Ingredientele naturale din alimentele „reale” (salate, fructe) promovează reînnoirea celulară și stimulează producția de fibre de colagen, care vor lăsa pielea netedă și fermă.

În schimb, alimentele care nu au o valoare nutrițională reală, precum gogoșile cu zahăr din creier, deteriorează colagenul și elastina, cauzând pierderea elasticității pielii. Chiar dacă urmați o dietă sănătoasă, banii angajați în zona de exerciții fizice pot însemna ani în plus pe față. Vedeți care dintre următoarele cinci erori de îmbătrânire sunt pe lista dvs., apoi eliminați-le, astfel încât să vă puteți lăuda cu o piele sănătoasă, fără riduri.

Gustări exagerate

Dacă corpul dumneavoastră primește prea mult zahăr atunci când îl descompune în timpul procesului de glicație, fibrele de colagen sunt, de asemenea, deteriorate. Pentru a reduce obstacolele acestui proces, rămâneți la carbohidrații cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale, care au un conținut scăzut de zahăr și sunt procesate mai lent de către organism, astfel încât să puteți controla pierderea de colagen. Dacă nu doriți să renunțați la îndulcirea ceaiului sau a fulgi de ovăz, dar nici nu doriți ca pielea dvs. să arate mai în vârstă, încercați stevia.

care

Vă relaxați sau rămâneți fără stres

Dacă transpirați tensiunea pe o clasă de filare sau pe o bandă de alergat, este cu siguranță mai bine decât să o ușurați în compania cocktailurilor. De asemenea, este important să includeți un pic de yoga în programul de exerciții, care accelerează circulația sângelui și vă ajută mușchii faciali să se relaxeze, astfel încât să vă puteți menține pielea palidă și ridurile minuscule. Cercetările au constatat că practicarea regulată a yoga reduce și inflamația și stresul, ceea ce accelerează și îmbătrânirea pielii. De ce este bine să „scapi” de nervozitate? Dacă nivelul de stres este ridicat, aceasta determină creșterea producției de hormon cortizol, ceea ce duce la acnee și mai târziu poate provoca chiar simptome de psoriazis.

Întotdeauna alegi cafea în loc de ceai

Cercetările sugerează că consumăm cât mai multe ceaiuri verzi și negre, deoarece conțin ingrediente de protecție, cum ar fi un extract numit EGCG sau flavonoide. Ambele ajută la prevenirea cancerului de piele și la păstrarea frumuseții pielii.

Treci pe lângă gantere

Dacă efectuați, de asemenea, exerciții regulate de antrenament cu greutăți și exerciții de întărire pentru a crea un tonus muscular mai frumos și mai puternic, puteți face și pielea lăsată mai fermă.

Nici tu nu îți vei lăsa corpul să se odihnească

Dacă faceți un antrenament intens pentru o lungă perioadă de timp, care vă face atât de obosit încât nu puteți nici măcar să dormiți corect, pot apărea vătămări grave, ca să nu mai vorbim că sub ochi se pot forma cearcăne și pungi. De asemenea, sugerează că ați exercitat prea mult dacă aveți dureri musculare excesive care durează câteva zile, dacă pierdeți brusc foarte mult, ritmul cardiac fluctuează, ciclul menstrual devine imprevizibil sau dacă pofta de mâncare scade.