Tabata este câteva minute de antrenament care te ajută! Sănătos

Nu ai timp să te antrenezi? Sau nu ai chef? Te referi la săli de sport în care simți că toată lumea este bamul? Este plictisitor să faci aceeași secvență mereu? Apoi a fost inventată metoda de antrenament Tabata pentru tine: vei fi mai proaspăt doar câteva minute pe zi! Citiți mai departe și vă vom spune secretul.

câteva

Să fim sinceri: un antrenor se poate plictisi, mai ales dacă urmați același format de antrenament de fiecare dată când urmăriți. Acesta este momentul în care începeți să economisiți în mișcare sau puteți tăia întăritorul. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mult timp pentru a ajunge la tine și, uneori, preferi să gusti cu ciocolata și penseta preferată acasă, în fața televizorului. Dacă vă cunoașteți, citiți mai departe și cunoașteți Tabata!

Ce este Tabata?

În primul rând, un profesor fiziolog japonez, Izumi Tabata, care a inventat și a numit această formă super-eficientă de mișcare.

Esența Tabatei este intensitatea foarte scurtă, foarte mare a mișcării, care este întreruptă de perioade regulate de odihnă. Exercițiile pot varia, în funcție de zonele pe care doriți să lucrați, unde doriți să slăbiți sau unde doriți să câștigați mușchi.

Este important să rețineți că tabata este recomandată în primul rând celor care sunt practic în stare bună, iar antrenamentul pentru ei la o intensitate foarte mare nu este o problemă pentru ei. Dacă aveți o problemă gravă sau nu sunteți în formă, este recomandabil să vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice timp de câteva săptămâni - de exemplu, cu mers intens, alergare, mers cu bicicleta - și abia apoi tăiați în programul tabata. Chiar și atunci, începeți doar cu mușcături mici și creșteți treptat sarcina!

Povestea lui Tabata

Profesorul Tabata, în interesul creșterii performanței sportivilor, a efectuat un experiment care a contrastat antrenamentul tradițional (pe termen lung) cu mișcarea mai scurtă, de intensitate mai mare.

În timpul experimentului, el a examinat două grupuri: un grup s-a antrenat 1 oră pe zi de 5 ori pe săptămână, al doilea grup s-a mutat de 4 ori pe săptămână, dar doar 4 minute pe zi! Da, ați citit asta: grupul de testare s-a antrenat doar 4 minute în fața celor 1 oră a celeilalte echipe.

La 4 minute, intervale de timp de 20 și 10 secunde au alternat: s-au deplasat intens timp de 20 de secunde, mai puțin timp de 10 secunde și așa mai departe. Rezultatul a fost că sistemul cardiovascular al membrilor primului grup a fost întărit, iar mușchii lor s-au dezvoltat puțin sau nimic. Rezultatele celui de-al doilea grup au devenit diferite, sistemele musculare și cardiovasculare ale membrilor au arătat, de asemenea, forță. Având în vedere că a doua grupă s-a antrenat doar 4 minute pe zi, este ușor de înțeles de ce antrenorul Tabata a devenit popular în întreaga lume.

De aceea Tabata este atât de eficient?

Majoritatea experților sunt de acord că, dacă exercitați această formă de exercițiu timp de 20 de minute, 4 zile pe săptămână, puteți pierde 7-10% grăsime corporală în 2 luni. Aceasta înseamnă că puteți pierde în greutate cu ușurință, puteți pierde cât mai mult în 2 luni cât puteți în sala de sport timp de până la un an.

După cum sa menționat deja, antrenorul Tabata constă în principal din exerciții de 4 minute, cu 8 vârste în 4 minute și 20 de secunde de exerciții intense la 1 vârstă și 10 secunde de antrenament mai puțin obositor. De la vârste, puteți face serii, nu trebuie să vă opriți timp de 4 minute!

Scopul antrenamentului Tabata este de a dezvolta abilități de alianță, rezistență și forță. Exercițiul se concentrează pe eficiență și performanță, spre deosebire de exercițiile care durează mult și pot fi obositoare. Eu zic, nu trebuie să lupți cu practica, ci cu tine însuți; acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a te provoca!

Avantajele antrenamentului Tabata

(Bar, acestea nu vor părea un avantaj la început)

  • La sfârșitul vârstei de 8 ani, poți simți că ai rămas fără aer
  • Dacă o faci bine, vei transpira de parcă ai fi împins pe bandă o oră, iar inima îți va bate ca niciodată.
  • Veți simți că lucrați la mușchi pe care nici măcar nu știați înainte să-i bată tot timpul. Acesta este un semn bun că ați făcut corect exercițiul Tabata

Dificultățile pe care le întâmpin cel mai mult în timpul antrenamentului meu cu Tabata

Deoarece această formă de antrenament este rapidă și de mare intensitate, multor oameni le este foarte dificil, poate irealizabil. Acest lucru se datorează probabil faptului că nu fac practica corect, constrângerile de timp îi stresează la fiecare mișcare. Fiecare dintre exerciții are un mod local care servește pentru a profita la maximum de antrenament. Când nu faceți exercițiile în mod corespunzător, se asigură eficiența antrenorului.

O altă dificultate poate fi aceea că inițial corpul persoanelor cu dizabilități mai slabe nu este suficient de apt din punct de vedere fizic pentru a-i surprinde în mod corespunzător. Tabata este o practică scurtă și mulți dintre ei își epuizează abilitățile până ajung în al 3-lea minut. Exercițiul urmează cu strictețe 20 de secunde obositoare și 10-secunde plimbare odihnitoare. Greșeala pe care o fac mulți este că minimizează dificultatea mișcării, cred că 4 minute nu sunt nimic și că chiar și cei mai moi pot face asta. Ei bine, asta e cămila ta! Vă veți da seama cât de obositor este la început, dar dacă intrați în el, veți fi cu sufletul la gură că v-ați răpit.!

Puteți începe antrenamentul Tabata pentru dvs.: poate include flotări, genuflexiuni, genuflexiuni, scânduri, alergare la fața locului. Ideea este să alegeți o pereche de exerciții, să o faceți intens timp de 20 de secunde, apoi mai relaxat timp de 10 secunde.

Puteți alege, de asemenea, din articolul nostru recent de antrenament de 7 minute sau, dacă vă simțiți mai proaspăt, puteți încerca întreaga linie.

Puteți găsi cronometrul Tabata (care măsoară timpul într-un bong și sună când trebuie să practicați) aici: http://fitlb.com/tabata-timer

Vrem un antrenor Tabata plăcut și eficient!