Tampoanele de grăsime din burtă se lipesc cu încăpățânare de tine? Deci eliminați-le, potrivit dieteticianului

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

THE grăsime abdominală oamenii caută o soluție, dar experții sunt de asemenea de acord că pe termen lung doar stilul de viață și mutare este ceea ce oferă o soluție la problemă. Și, bineînțeles, perseverență, pentru că este nevoie de mult timp să fii atent la dieta ta pentru o viață, dacă te deranjează cu adevărat acest lucru. Dacă nu ați câștigat loteria genetică cinci, dar totuși doriți să renunțați la exces, vă recomandăm să primiți sfatul nutriționistului australian Susie Burrell! Potrivit Susie, peste 30 de ani, modificările hormonale facilitează creșterea în greutate în jurul abdomenului - dar puteți face acest lucru!

Creșteți aportul de fibre!

Merită să vă străduiți pentru o dietă bogată în fibre, deoarece acest lucru vă va ajuta la scăderea colesterolului și la reglarea nivelului de insulină, mai ales dacă vă creșteți aportul de fibre dimineața. 30 de grame de fibre pe zi ar fi ideale: dacă mâncați 2 felii de pâine brună fibroasă, bogată în semințe, plus două porții de fructe și legume pentru fiecare masă, adică 5 porții pe zi, o mulțime de fibre vă vor ajuta te simți mai mulțumit, deci îți poți controla și foamea.

Am nevoie de cofeină!

Susie spune că merită să beți o cafea dimineața, deoarece cofeina vă ajută să vă accelerați metabolismul, mai ales dimineața. Potrivit expertului, efectul stimulant al cofeinei reduce chiar pofta de mâncare, dar acordați atenție unui singur lucru: nu contează pentru că beți cafea. Deoarece degeaba este bună cofeina, dacă arunci cafea cu două zaharuri și o porție mare de lapte sau lapte de semințe îndulcit, este un exces grav de calorii la micul dejun.!

Vrei zahăr și mai mult din alimentele cu zahăr

Din păcate, zahărul este o dependență serioasă. Dacă dimineața ai timp să obții ceva rapid și de obicei este un fel de lucru dulce: banane, brioșe, produse de patiserie, atunci îți cresc rapid nivelul de insulină, îți cresc pofta de mâncare. În acest fel, simți că ai mâncat degeaba, foamea pur și simplu nu va dispărea și de aceea alergi ușor ziua. Dacă puteți, mâncați mâncăruri bogate în proteine dimineața și includeți grăsimi bune la micul dejun: un ou amestecat cu avocado este o alegere excelentă și nu vă va fi foame mult timp după aceea.!

Bea suficient!

Pe lângă cel puțin doi litri de apă necarbonatată pe zi, ar trebui să beți în mod regulat ceai verde: cercetările arată că reduce foamea, pofta de zahăr și vă accelerează metabolismul. La fel ca apa rece: expertul spune că corpul tău arde 100 de calorii în plus pe zi dacă bei apă rece bună!

Creșteți aportul de vitamina C!

Potrivit dieteticianului, dacă consumați mai multă vitamina C, metabolismul corpului dvs. va accelera, de asemenea. Iar iarna, aportul ridicat de vitamina C este extrem de important, așa că pot veni lămâi, portocale, ardei, varză murată: va avea un super efect asupra corpului tău!

Vitamine și nutrienți utili în legume