Tehnici de construire a încrederii în sine - învață să ai încredere în tine!

Dacă observăm oameni de succes, putem vedea că strălucesc datorită încrederii lor. Aceasta este o profeție care se împlinește de sine: dacă credem în noi înșine și în ceea ce facem, alții vor crede în noi mult mai ușor. Construirea încrederii în sine este un proces pe tot parcursul vieții: deși ne simțim încrezători într-un domeniu, putem simți într-o altă arenă că există încă loc pentru îmbunătățirea încrederii în sine. În articolul nostru, vom discuta despre câteva tehnici care vă vor ajuta să construiți o încredere în sine sănătoasă.

Încrederea în sine înseamnă credința în propriile noastre abilități, abilități și judecăți și în capacitatea noastră de a face față provocărilor cotidiene. Cu toții ne dorim să fim încrezători și încrezători în noi, deoarece are multe beneficii în diferite domenii ale vieții: ne îmbunătățește sănătatea și viața socială, ne protejează de problemele mentale și promovează practici sănătoase de coping. Copiii care au încredere în sine sănătoși vor avea performanțe mai bune la școală și vor avea ulterior niveluri mai ridicate de satisfacție la locul de muncă. Este important de menționat că dezvoltarea încrederii în sine este un proces, astfel încât practicarea continuă a tehnicilor duce la rezultate.

învață

Aplicați întăriri pozitive!

Observați că vocea interioară care vorbește în noi este acuzatoare, mustrând („Aș fi putut face mai bine.”, „Am stricat-o din nou.”) Sau lăudabilă, încurajatoare („Sunt mândru de mine pentru că am îndrăznit să mă ridic ca alții să vorbească. ”). Dacă majoritatea monologurilor noastre sunt negative, încercați să ne educăm asupra gândirii pozitive și, atunci când apar aceste voci interioare acuzatoare, observați pozitivele inerente situației și întăriți-le în noi înșine. Și întăririle interne sunt formulate ca o problemă. De exemplu, „De ce sunt atât de bun la gătit?”. Creierul nostru răspunde automat la întrebările adresate și nu contestă corectitudinea lor.

Să jucăm că suntem încrezători!

Într-un experiment, psihologul social Amy Cuddy a cerut unui grup de voluntari să intre într-o anumită ipostază. El nu le-a spus, dar o ipostază sugerează încredere, cealaltă o ușoară putere. După două minute, nivelurile participanților atât de testosteron (un hormon asociat cu încrederea în sine), cât și de cortizol („hormonul stresului”) au început să se schimbe.

Dacă vrem să ne facem siguri, pretinde că suntem deja!

Deci, care este lecția? Dacă doriți să ne faceți încrezători, să ne prefacem că suntem deja! Creierele noastre funcționează astfel încât, cu cât pare o idee mai familiară, cu atât se va simți mai reală. Deci, de câte ori practicăm o postură încrezătoare, cu atât mai mult vom crede că acest comportament ne convine, ne putem identifica cu el.

Să ne întrebăm vocea critică interioară!

Adesea cele mai dure critici vin de la noi înșine, dar rețineți că vocea noastră interioară nu este întotdeauna corectă. Dacă, de exemplu, simțim că am eșuat, să ne întrebăm vocea interioară care este dovada acestui lucru? Și ce alte dovezi mai avem pentru a contrazice acest lucru?

Descoperiți punctele noastre forte personale!

Tindem să ne uităm în oglindă doar pentru a observa ce nu este în regulă. Ce se întâmplă dacă de data aceasta ne-am uitat în oglindă și nu ne-am mișcat de acolo până nu ne-am dat seama ce ne place? Poate chiar să pară un lucru mic, dar gândiți-vă cât de recunoscători putem fi pentru asta. Pentru cineva, acest lucru mic poate fi singura lor cea mai mare problemă.

Descoperă propriile noastre puncte forte!

Să facem același lucru cu comportamentul nostru: depuneți eforturi pentru a descoperi punctele forte ale caracterului nostru și aplicați-le în cât mai multe moduri posibil! La urma urmei, toți suntem buni la ceva, iar experiențele în care valorificăm aceste puncte forte au un efect pozitiv asupra imaginii de sine și a încrederii în sine. Acest test gratuit, care poate fi completat și în limba maghiară, poate fi un mic ajutor în descoperirea punctelor noastre forte: https://www.viacharacter.org.

Să învățăm să acceptăm laude!

Cineva laudă la locul de muncă că arăți foarte bine astăzi. Îți ceri imediat scuze pentru asta, „Haide, doar rochia este cea care o face”. Este cazul familiar? Rareori suntem în măsură să spunem suficient pentru a lăuda mulțumirea asta, fără niciun „dar”. Dar să ne gândim la asta: dacă cineva pune energie în a ne lăuda, probabil că se gândește la ceea ce a spus. Așadar, să învățăm să acceptăm cuvinte pozitive, laudabile și să credem că sunt adevărate!

Să apreciem ceea ce am realizat până acum!

Încrederea noastră în sine depinde foarte mult de modul în care simțim cât de mult am reușit să punem pe masă până acum. Adesea facem greșeala de a ne compara pe noi înșine cu sinele mai bun în viitor așa cum am vrea să fim și să simțim că nu am realizat nimic în comparație cu asta. Uneori, să ne uităm și la trecutul nostru și să ne comparăm cu sinele nostru cu câțiva ani mai devreme. Unde eram atunci și unde am venit astăzi? Ce abilități am dezvoltat? Pentru care dintre visele noastre am făcut pașii inițiali?

Stabiliți obiective mai mici și realiste!

Obiectivele limitate în timp, realizabile, specifice, relevante și măsurabile (cunoscute și ca obiective SMART) sunt mai ușor de realizat, iar sentimentul de succes ne alimentează și încrederea în sine. Dacă lucrăm la un proiect lung și fără sfârșit, este posibil să nu avem succes mult timp, așa că ne putem simți încrederea în sine mai mică.

Să ne îngrijim!

De multe ori nu ne simțim încrezători pentru că nu suntem mulțumiți de aspectul nostru. De exemplu, am luat câteva kilograme în plus, ne-am depășit garderoba sau ne-am plictisit de coafura noastră. Dacă ne pasă de corpul nostru, acesta are și un efect pozitiv asupra bunăstării noastre mentale. Găsirea îngrijirii, piesele vestimentare și stilul potrivit vă vor ajuta să acționați cu încredere.

Să ne mișcăm regulat!

Sportul eliberează endorfine în noi, astfel încât hormonul fericirii este eliberat în corpul nostru, drept urmare ne vom vedea într-un mod mult mai pozitiv.

Îmbracă-te elegant!

Cu siguranță, mulți dintre noi am observat deja cât de mult suntem afectați de modul în care suntem îmbrăcați. Ne comportăm diferit în costum sau tocuri înalte și, de asemenea, în pantaloni calzi. Dacă ne îmbrăcăm elegant ca demnitari, precum purtarea unui costum, cămașă, blazer, ne vom simți importanți și ne vom comporta așa. Rochia elegantă este, de asemenea, un simbol de statut care ne crește încrederea în sine. Acest lucru este cel mai bine utilizat, de exemplu, dacă doriți să vorbiți la o întâlnire sau să discutați cu șeful dvs. despre promovare/creșteri salariale.

Nu vă fie teamă să ocupați primele rânduri!

Când vii la un eveniment, unde te așezi? Vă grăbiți să aveți un loc în față sau preferați să vă așezați în colțul din spate? Celor mai mulți dintre noi nu le place să stăm în primele rânduri, deoarece simțim că primim prea multă atenție, ceea ce poate fi incomod. Gândește-te cine stă de obicei în primele rânduri? Sigur, oameni importanți! Și dacă avem ocazia să ne prezentăm, și noi putem simți că suntem unul dintre acești oameni importanți. Ieșim din zona noastră de confort și nu avem de ales decât să ne adaptăm și să arătăm încrezători.

Să renunțăm la perfecționism!

Dacă ne străduim pentru perfecțiune, cu siguranță vom suferi multe eșecuri. Putem fi întotdeauna mai mulți, mai buni decât cine suntem și dacă ne străduim pentru asta, nu există nicio problemă cu asta. Dar nu numai că ne vom accepta pe noi înșine „când vom atinge în cele din urmă un scop”, ci și în momentul prezent. Nu depuneți eforturi pentru perfecțiune, ci pentru o stare suficient de bună.

Dacă doriți să vă dezvoltați încrederea în sine, veniți la centrul de terapie și consiliere Mindset, unde profesioniștii noștri experimentați vă vor ajuta să începeți această călătorie prin consiliere psihologică sau coaching.

Literatura folosită:

Mann, M., Hosman, C. M. H., Schaalma, H. P. și de Vries, N. K. (2004). Stima de sine într-o abordare cu spectru larg pentru promovarea sănătății mintale. Cercetare în educația pentru sănătate, 19, 357-372. doi: 10.1093/her/cyg041