Idei alimentare pentru o dietă de 1300 de calorii?

Am slăbit 15 kg cu un număr de calorii și un aport zilnic de 1300 kcal.

Dar am rămas fără idei de mâncare. Pe lângă trei schimburi continue, am ocazia să pregătesc mese rapide și ușoare.

M-aș aștepta la idei (mic dejun, brunch, prânz, gustare și cină). Pierderea în greutate stagnează în prezent. Sunt la capătul forțelor mele.

Cine aruncă dieta cu ce alimente?

Puteți mânca de fapt orice, desigur, merită ceva care alăptează și cât mai sănătos posibil.

Ușor și rapid? Vase de ouă dacă se potrivește dietei tale (deși cantități mici se potrivesc în aproape totul). Este variat, bogat în nutrienți, hrănitor și majoritatea este foarte rapid.

Îmi descriu dieta, sunt și 1300 de calorii.

Gătesc de 5 ori în două săptămâni, în anumite zile. Luni, joi, duminică, miercuri, sâmbătă.

Baza este piept de pui, fasole și legume congelate. Pieptul de pui poate fi înlocuit cu orice carne slabă și fasole cu linte.

Cumpăr piept de pui într-o tavă în jur de 600g, îl sare imediat după coacere acasă, după ce s-a răcit suficient în frigider, astfel încât să nu se strice pentru a treia zi. Există piept de pui de patru ori din cinci și 8 ouă fierte o dată.

Am înmuiat boabele peste noapte, dar puteți găti fără ea, durează puțin mai mult. Am pus jumătate din pachetul de 500g în magazin într-o oală cu 3 pahare de apă. După 45 de minute, când apa a fiert, turn legumele pe fasolea încă fierbinte (o jumătate de pachet de 450g). Am pus sare pe el, o lingură de ulei de măsline, iar în ziua ouălor, ficatul de cod și uleiul se pun deasupra acestuia în loc de ulei de măsline. Ficatul de cod este un aliment dur, necomestibil în sine, comestibil doar amestecat cu ceva, dar se poate spune chiar că este delicios, în orice caz dă un gust original.

Ficatul de cod conservat (o dată la două săptămâni) și 1-1 hering și macrou pe săptămână ar trebui să fie datorate conținutului de omega 3 și vitamina D pe care îl conțin.

Mănânc acest pachet de fasole, pui, ou pentru 2-3 zile. Încerc să-l fac variat cu condimente. Curcuma, piper Cayenne (chili), busuioc, usturoi etc.

Este o zi cu spanac o dată pe săptămână. Am lăsat piureul congelat de 450g să se dezghețe, am pus în oală, puțin lapte, usturoi, sare. Fierb și mă mănânc fără necondiționat. Spanacul obține cele mai multe calorii din vitamine și minerale pe unitate.

Când te trezești, începe cu un pahar de cacao sau cu latte fără îndulcire.

Micul dejun este de 150g iaurt în fiecare zi + 1 lingură tărâțe de grâu. Tărâțele de grâu au un raport fibre/calorii foarte bun, fibrele ajută la îndepărtarea foametei.

Cu 1 oră înainte de culcare, 125g de brânză de vaci (un sfert de pungă sau jumătate de borcan), am pus 1 linguriță de miere pe ea. Brânza de vaci + mierea este punctul culminant al zilei în care sunt concediat de pe pielea mea. Mierea te ajută să adormi, iar somnul este necesar pentru pierderea în greutate, deoarece nu ai nevoie de nasik cu zahăr în repaus. Cazeinea brânzei de vaci se absoarbe foarte încet, nu îmi va fi foame în dimineața următoare, nu-mi este foame la 1300 de calorii.

Pastile de vitamine: Aceasta este o dietă bine echilibrată, dar la 1300 de calorii este aproape imposibil să obțineți cantitatea corectă de toți nutrienții, deci aveți nevoie de multivitamine. De asemenea, la sfârșitul iernii, nici vitamina D nu strică, eu cumpăr acest lucru și multul din Lidl. Supradozajul cu vitamina D este departe de dieta și de 1-1 comprimate Lidls pe zi, dar persoanele care țin dietă și supraponderale au nevoie de vitamina D.

Apă: 2-3 litri pe zi. Umple o sticlă cappys cu apă de la robinet, care este întotdeauna lângă mine. Sticla cappys are o gură largă, poate fi umplută cu apă rapid și nici măcar nu mă pot uita la sticle de 1 litru, un litru și jumătate de apă minerală și sunt inutil de grele.