O dietă pentru combaterea durerilor de spate

Dacă este ignorată, inflamația se poate răspândi chiar în tot corpul și poate provoca o serie de probleme, inclusiv dureri de spate, spune John Spallino, profesor medical la Laser Spine Institute din Tampa. De aceea devine din ce în ce mai important să creăm o dietă antiinflamatoare care să ne ajute, de exemplu, să reducem durerile de spate. Iată o dietă extrem de delicioasă, variată și colorată, ceea ce înseamnă că felurile de mâncare sunt o experiență plăcută din punct de vedere estetic.

depăși

O dietă în principal vegetală, care include ingrediente precum semințele de in și semințele chiam (salvie aztecă), este cel mai bun mod de a reduce inflamația în organism - în Ungaria, cojile de pătlagină au încă proprietăți similare (ed.). Dieta este deosebit de eficientă dacă consumăm și pește bogat în acizi grași omega-3 precum somon, macrou, sardine, hering, ton și păstrăv.

Alimentele care conțin culori naturale sunt, de asemenea, cheia unei diete antiinflamatoare, spune Neil E. Levin, purtător de cuvânt al Asociației Americane pentru Nutriție. Dacă sunteți în căutarea unor alimente care să aibă un efect bun asupra durerilor de spate, vă recomandăm să mâncați mai des și în cantități mai mari morcovi, sfeclă, cartofi dulci, cireșe, fructe de pădure, struguri, rodii, pepeni verzi și, ocazional, sau vin roșu băutură. Dintre ierburi și condimente, usturoiul, busuiocul, scorțișoara, ghimbirul, curcuma, ceapa și oregano au efecte antiinflamatoare. În sezonul de toamnă, ceaiurile de plante sunt, de asemenea, eficiente, iar din ceaiurile fibroase, verde, oolong și alb sunt lucrurile de consumat.

Potrivit dr. Spallino, s-a demonstrat că uleiul de măsline, ceaiul verde și legumele și fructele viu colorate reduc cartilajul și inflamația coloanei vertebrale, ajutând și la controlul durerilor de spate și a rigidității. Când consumați legume crude, acordați preferință verdeturilor: cu cât sunt mai verzi, mai sănătoase, spanacul și broccoli sunt recomandate în special celor care au simptome de inflamație.

Alte ingrediente cheie într-o dietă antibacteriană cu dureri de spate includ avocado și nuci, pui, curcan și cacao.

Mulți oameni recomandă celor care urmează o dietă antiinflamatorie să omită cartofii din dietele lor. Deși nu s-a dovedit oficial că roșiile, ardeii, cartofii albi sau vinetele pot provoca inflamații în organism, merită să încercăm să vedem dacă simptomele sunt reduse dacă nu mâncăm deloc mâncare făcută din ele timp de o săptămână sau două. . Ce altceva ar trebui evitat? Toate mâncărurile rapide, alimentele procesate și, desigur, acizii grași saturați pot fi lăsați la coșul de gunoi, deoarece consumarea tuturor acestora tinde să crească simptomele uleiului de pe foc (chipsuri, biscuiți, ciocolată). Pâinea albă, pastele, orezul, băuturile cu zahăr, alimentele prăjite, cofeina și alcoolul pot agrava o afecțiune inflamatorie. Dintre uleiuri, rapița și uleiul de măsline trebuie utilizate pentru gătit și orice alimente care conțin conservanți trebuie evitate.

O altă modalitate de a reduce durerile de spate chinuitoare este de a obține cantitatea și calitatea corecte de calciu în corpul dumneavoastră, deoarece este una dintre cele mai importante componente ale oaselor noastre. Șansele de osteoporoză și fracturi osoase în timp pot fi, de asemenea, reduse prin inițierea suplimentării adecvate de calciu în timp.
Dar atenție, nici prea mult calciu nu este sănătos, merită întotdeauna să vă adresați medicului înainte de a începe o cură - și, așa cum se întâmplă cu aproape orice, merită să vă bazați pe surse naturale (iaurt, lapte, brânză, legume cu frunze).