Dieta pentru a alerga
Dieta pentru a alerga
Întrucât este vorba despre pierderea în greutate, este important să vă păstrați deficitul de calorii, dar oferiți-i corpului suficientă energie pentru a avea de ce să extragă atunci când trebuie satisfăcut.
Înainte de a alerga aprox. 45 de minute merită să consumați o dietă bogată în carbohidrați sănătoși. Cerealele integrale sunt excelente pentru asta. Personal, îmi place foarte mult ovăzul, pentru că, deși are un conținut caloric, inulina din acesta ajută zahărul din sânge să rămână între valorile sănătoase, ceea ce înseamnă că zahărul nu intră rapid în sânge, ci este absorbit încet.
Dieta pentru a rula: Rețetă foarte nutritivă de terci
1 pere și un măr gătește și pentru compot, adaugă scorțișoară și dacă este gătită poți rade puțină coajă de portocală pe ea! Amestecați acest lucru împreună!
Odată ce ovăzul este gătit, scoateți-l de pe foc! Amestecați smoothie-ul cu fructele, presărați blatul cu câteva boabe de migdale și puteți pune niște zahăr mic de flori de nucă de cocos! Este o mâncare cu adevărat gustoasă și vă oferă suficientă energie pentru a alerga, precum și pentru a vă ridica încet glicemia!
După alergare, vine combinația de proteine și ch de bună calitate!
Dacă ați alergat 45-60 de minute:
2-300 include nutrienți între calorii!
De exemplu, beți un shake de proteine dintr-un concentrat proteic de bună calitate - de preferință antialergenic, fără soia - timp de o jumătate de oră după antrenament. Puneți 2 linguri de praf de proteine, 1 banană și 1 lingură de semințe de chia în 2,5 dl de lichid, dacă aveți acasă o salată de păsări, o mână de ea poate intra! Aceasta este o adevărată bombă nutritivă! Desigur, este excelent și cu fructele de sezon! Netezeste-l si bea-l sanatos! Însă poți mânca și un ou amestecat cu legume din 3 ouă!
Acest lucru ajută mușchii să obțină proteinele de care au nevoie și vitaminele esențiale de care au nevoie pentru a se regenera în faza post-arsură. Semințele de chia sunt o sursă excelentă de omega 3, care ajută la eliminarea proceselor inflamatorii care se dezvoltă în timpul alergării și nu este ultima sursă de fibre. După antrenament, este extrem de important să vă susțineți corpul cu vitamine, antioxidanți, proteine și carbohidrați buni.
Apoi concentrați-vă pe o masă principală!
La următoarea masă principală 5-700 calorii demne de consumat!
De exemplu.
- 200 gr somon
- 130 de grame de cuscus
- 100 gr. spanac cu usturoi proaspăt
- 100 g morcovi tocati
Consumați-l sănătos! Nu uitați nici de consumul de apă! După o alergare consistentă, echilibrul nostru fluid trebuie, de asemenea, rezolvat. Mulți oameni fac greșeala de a fi bun dovleac, sunt din nou epuizat! Dar, după cum știți, această scădere în greutate este doar o scădere a cantității de lichid dintre fibrele musculare, care atunci când corpul o percepe pe termen lung, rămâne aproximativ hidratată în partea de jos. Există mai multe pericole de hidratare în partea de jos!
Performanța organizației este în scădere
se reduce absorbția vitaminelor și mineralelor,
golite în depozitul de magneziu al inimii și al mușchilor, astfel încât pot apărea crampe musculare și strângere toracică!
Dacă ești foarte transpirat, poți folosi o băutură izotonică, chiar mai bună, hipotonică pentru a-ți crește accidentul vascular cerebral a doua zi și pentru a umple electroliții pierduți.!
Voi scrie despre diferența și disponibilitatea dintre cele două băuturi în curând!
- Metoda de vindecare Theta - Academia de echilibru
- Importanța nutriției sportive în hobby-uri și sporturi competitive - Balance Academy
- Tendință pentru alergare; Frumusețe și sănătate
- Pierderea în greutate - cauze spirituale - tendința Feng shui, pierderea în greutate schimbă personalitatea
- Tabata este un antrenament de 4 minute care arde mai bine grăsimile pentru a alerga