Terapia yoga pentru tulburarea de panică 2

Tulburarea de panică este un răspuns puternic la un traumatism care s-a dezvoltat mai ales în copilărie. Acest traumatism este activat ulterior la vârsta adultă într-o situație inofensivă care este într-un fel legată de un aspect al traumei anterioare.
Panica este o tulburare a informației.

Cel mai important lucru de făcut, pentru a aduce conștientizarea în prezent. Amprenta trecutului poate fi influențată de o observare atentă a momentelor prezentului.
În yoga, atenția poate fi îndreptată către respirație, monitorizarea atentă a poziției corpului, tensiunea musculară-relaxare.
Dintr-o abordare ayurvedică, panica este o supraactivitate vata în care totul devine foarte rapid. Armonizarea vatei este importantă, atât în stilul de viață, cât și în nutriție.
Printre relaxări, recomandăm exercițiul dinamic de întindere-relaxare, astfel încât mușchii prea strânși să se poată dizolva mai ușor.
Iată câteva exerciții de yoga pe care le puteți folosi pentru ameliorarea simptomelor de panică:

Pentru a reduce dispersia:
În tulburarea de panică, o practică excelentă pentru centralizarea inițială este macarana. Concentrarea este importantă, deoarece gândurile și forțele de viață împrăștiate nu se hrănesc eficient, aceasta este una dintre cauzele bolii.

Pentru a ameliora respirația șuierătoare:
Pentru postura macarana, posturile inversate, respirația sacului de nisip în poziție culcat, puneți o carte de 2 kg pe stomac și faceți aproximativ 20 de respirații. Întărește diafragma.

Pentru a atenua frica:
În picioare, împământare (tălpile sunt conectate activ la sol) pozițiile corpului tadaszana, adâncituri pelvine în extensie, poziții așezate în care vertebra caudală este conectată la sol.
Recitarea mantrei LAM pentru a întări chakra rădăcinii.
Tratak kríya: cloud (bhinta) tratak that ventes temuri subconștiente.

Pentru ameliorarea dificultății de respirație:
Deschideri ale pieptului, mișcare aprofundată a membrelor pentru a elibera vata în exces.
Sifon de stuf sau respirația alternativă a nării: curățarea și echilibrarea bastoanelor/canalelor este un exercițiu excelent și important, făcut înainte de fiecare masă, de cel puțin 3 ori pe zi.
Acest exercițiu utilizează ciclul nazal pentru a echilibra fluxul de timp și pingala, care ar fi putut fi supărat în viața de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, este important să vă respectați propriul ciclu nasal:
Faceți o notă timp de 1 săptămână, examinați-o de 3 ori pe zi (solicitând de 8-10 ori) notați care nară este mai activă!
Dacă fluxul dintre nări este echilibrat, energia poate intra în canalul central (susumna nádi), care este o condiție pentru meditație. Pe măsură ce canalele de stuf se curăță în timpul exercițiului, devine mai ușor să rămâi la mijloc, adică să menții echilibrul.

Ținere de mână:

Visnu mudra (degetele 2 și 3 îndoite în palmă, închizând nara la joncțiunea părții osoase-cartilaginoase)
Pranayama mudra (degetele 2 și 3 ating ușor fruntea, se apleacă acolo) Ideal pentru exerciții mai lungi.
Există mai multe tipuri de sodă de stuf. Tradiția Himalaya folosește următoarea versiune.
Începem întotdeauna cu expirația.
Inhalarea pe una, de 3x pe cealaltă
Inhalarea pe de altă parte, expirația de 3 ori pe una
Atât pornit, cât și oprit de 3x
Dimineața este bine să activați pingala (nara dreaptă) și, de asemenea, înainte de a mânca, deoarece este necesar pentru un nivel adecvat de foc digestiv
Cu toate acestea, înainte de somn, este important să activați trestia ida (nara stângă).

Yoga excelentă este o plimbare în natură, în compania oamenilor cu o minte plăcută și liniștită, unde pot fi practicate și bhinta tratak.
Să tacă mintearespirație brammary (zumzet)
Și pentru a curăța emoțiile, ujaya pranayama este utilă.

Vă recomandăm ca cititorii noștri, după consultarea unui terapeut yoga, să efectueze exercițiul sub supravegherea sa.