Terapia la rece la domiciliu Vindecați cu apă rece

Terapia la rece la domiciliu

Scăldatul în apă rece activează abilitățile naturale de vindecare ale organismului, care pot ameliora simptomele multor boli și pot promova un sentiment de sănătate și bunăstare. Și dacă este practicat în mod regulat, o baie de apă rece poate duce la modificări de lungă durată ale sistemului imunitar, limfatic, circulator și digestiv al organismului, care îmbunătățesc calitatea generală a vieții și, cel mai bine, este complet GRATUIT.

Efecte pozitive ale terapiei la rece sau scăldării cu apă rece

Să aruncăm o privire mai atentă la principalele beneficii:

Reducerea zahărului din sânge

Terapia la rece poate fi utilizată pentru tratarea nivelului ridicat de zahăr din sânge, deoarece frigul scade rapid nivelul zahărului din sânge. Zahărul este ars de corp pentru a încălzi corpul înainte ca zahărul să poată fi transformat în grăsime prin ficat. Nu încerc să-mi fac scuze pentru a consuma mai mult zahăr, dar poate fi util dacă ai strecurat prea multe bomboane.

Mai mult țesut adipos maro - Arderea mai bună a grăsimilor

Țesutul adipos maro, sau BAT (țesutul adipos maro), se găsește în principal în jurul claviculelor, sternului, gâtului și spatelui superior. Este un tip unic de grăsime care poate produce căldură prin arderea țesutului adipos alb normal pe fese, șolduri și picioare.

În majoritatea cazurilor, exercițiile fizice sau restricțiile calorice sunt necesare pentru a arde mai întâi glucoza (zahărul din sânge) și apoi glicogenul (ficatul stocat și zahărul muscular) înainte de a utiliza în cele din urmă grăsimea ca sursă de combustibil. Cu toate acestea, BAT poate arde grăsimea albă imediat și direct.

Deși BAT se găsește la toate mamiferele, expunerea la niveluri scăzute de frig reduce țesutul adipos maro (BAT), care produce căldură și îl menține cald pe vreme rece, iar rata sa metabolică este mult mai mare decât cea a țesutului adipos alb. Exercițiile fizice și postul cresc, de asemenea, BAT.

Procesele care determină reglarea metabolismului și producerea căldurii în terapia cu răceală încep nu numai în grăsimi, ci și în mușchiul scheletal. Acest lucru poate duce la creșterea performanței sportive și la o funcție musculară mai activă.

Terapie la rece pentru etanșeitatea pielii, împotriva acneei

Corpul răspunde la terapia la rece cu o contracție temporară a vaselor de sânge, dar imediat după terapie, vasele noastre de sânge se dilată puternic. Capilarele pielii sunt imediat de patru ori starea lor inițială. Și ce înseamnă acest lucru pentru pielea noastră? Obții mai mult oxigen și alimente, ceea ce te ajută să fii mai proaspăt, mai ferm și mai plin de viață. Și nu doar pe fețele noastre, ci pe tot corpul nostru deodată!

În plus, caloriile arse în frig încep să te facă să slăbești,

Îmbunătățește sistemul limfatic și sistemul imunitar

Sistemul limfatic este o rețea de vase care rulează pe tot corpul, ajutând la îndepărtarea resturilor, bacteriilor și microbilor din celule, curățând în esență corpul. sistemul limfatic se bazează pe contracția musculară pentru a furniza lichid limfatic prin vasele de sânge. Deci, dacă nu vă mișcați regulat sau sistemul limfatic devine lent, lichidul va stagna și se vor acumula toxine, care se pot manifesta în răceli, dureri articulare, infecții și chiar boli.

Băile cu apă rece determină restrângerea vasului limfatic și forțează sistemul limfatic să pompeze fluide limfatice în tot corpul său, eliminând astfel deșeurile acumulate. Acest lucru declanșează celulele albe din sânge din sistemul imunitar să atace și să distrugă substanțele nedorite din fluid. Apa rece afectează sistemul limfatic, care la rândul său afectează sistemul imunitar, care ajută la menținerea sănătății și a aptitudinii celulelor.

Poate ajuta la prevenirea demenței și a bolii Alzheimer

În timp ce sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege efectele fiziologice ale terapiei cu răceală, cercetările arată că terapia cu răceală pe tot corpul poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență. Deoarece efectele antioxidante și antiinflamatorii ale terapiei la rece pot ajuta la combaterea răspunsurilor la stresul inflamator și oxidativ la boala Alzheimer.

Îmbunătățește circulația

Circulația cardiovasculară este una dintre cele mai critice componente ale sănătății și bunăstării noastre generale. În plus față de circulația cardiovasculară slabă, nu numai că fluxul sanguin este deteriorat, dar și inima este stresată. Și poate duce în cele din urmă la oboseală, dureri de cap, hipertensiune arterială, crampe musculare și chiar atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Cu toate acestea, cu o mai bună circulație a sângelui, putem îmbunătăți sănătatea inimii, performanța mentală, consolidăm sistemul imunitar și metabolismul și pur și simplu vom avea mai multă energie și vitalitate, circulația noastră se va îmbunătăți.

Exercițiile fizice și dieta sunt două modalități bine cunoscute de a îmbunătăți circulația sângelui. În același timp, terapia cu răceală stimulează și fluxul sanguin. Când corpul tău este scufundat în apă rece, circulația sângelui tău este consolidată pentru a transporta mai multă energie către organele tale. Atunci inima ta este forțată să pompeze mai eficient. Corpul nostru are nevoie de mai multă energie, deoarece trebuie să producă mai multă căldură, arde mai multe calorii. Exercitarea în mod regulat promovează o circulație sanguină sănătoasă și un corp sănătos.

Reduce inflamația musculară

Ai fost vreodată la un antrenament de mare intensitate și ai simțit un spasm muscular puternic după câteva zile? Aceasta se numește durere musculară întârziată (DOMS) și poate fi atât de dureroasă pentru mulți încât iau un medicament antiinflamator.

Orice antrenament care depășește limitele normale ale corpului nostru poate duce la fracturi microscopice în fibre și inflamație a țesuturilor. Dar s-a dovedit științific că o baie de apă rece ajută la compensarea acestor efecte negative.

Apa rece scade temperatura țesuturilor deteriorate și constrânge vasele de sânge. Ajută la reducerea umflăturilor și inflamațiilor și amorțește chiar și terminațiile nervoase pentru a calma imediat durerea.

Poate fi euforic, te poți simți bine

Nu te simți bine? Încercați un duș rece. Poate suna ciudat, dar beneficiile terapiei la rece sunt de anvergură atunci când vine vorba de stimularea dispoziției.

Un studiu de cercetare din 2007 a constatat că dușurile cu apă rece și scăldatul pot ajuta la tratarea simptomelor depresiei și, atunci când sunt utilizate în mod obișnuit, pot fi mai benefice decât antidepresivele eliberate pe bază de prescripție medicală. Acest lucru se datorează faptului că apa rece provoacă o inundație de neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit care aduc fericirea. Un studiu separat care analizează efectul înotului regulat de iarnă asupra stării de spirit a înotătorilor a arătat că, după patru luni de înot de rutină cu apă rece, subiecții s-au simțit mai energici, activi și mai proaspeți decât grupul de control.

Puteți ușura pierderea în greutate

S-a demonstrat că scăldatul regulat la rece crește metabolismul și crește metabolismul întregului corp cu aproximativ 16%.

Răcirea deliberată a suprafeței corpului nostru declanșează reacții în corp care mențin temperatura internă; unele dintre aceste reacții duc la producerea de căldură cu o rată metabolică crescută, ducând la pierderea în greutate.

Abilitățile mentale se îmbunătățesc

Dacă te forțezi să faci ceva de care ți-e frică cu adevărat, poți deveni o persoană mai puternică depășind temerile tale.

Nu există o modalitate mai bună de a ieși din zona de confort decât cu un duș rece. Efectele mentale pozitive ale unui duș rece obișnuit: voință puternică, perseverență, motivație și depășirea temerilor pe baza mai multor rapoarte individuale, există multe astfel de povești de succes pe YouTube.

Puteți reseta sistemul de control al temperaturii

Dacă cineva este întotdeauna rece, se simte rece, un duș rece poate fi o modalitate excelentă de a restabili controlul temperaturii corpului.

În lumea modernă occidentală, mulți au pierdut capacitatea de a tolera cu greu vremea rece. Încălzirea centrală sau îmbrăcămintea caldă ne menține la o temperatură constantă.

În timp, corpul poate depinde de surse de căldură externe, mai degrabă decât să se bazeze pe propriile sale mecanisme de producere a căldurii.

Terapia cu frig poate restabili capacitatea optimă a corpului de a produce căldură. Unul dintre numeroasele beneficii pozitive ale unui duș rece obișnuit este că nu vă răciți niciodată! Acest lucru poate fi incredibil de util pentru cei care se luptă constant cu senzația de frig.

Terapie la rece - Când să faceți o baie rece?

Terapia la rece este recomandată la răsăritul soarelui sau după cină. De asemenea, poate ploua foarte bine în timpul zilei după multă plajă.

La sfârșitul dușului, reduceți treptat temperatura cât puteți și rămâneți sub el timp de 2-4 minute. Este important ca respirația dvs. să nu fie grăbită imediat ce o calmați.
Când vei răci apa, probabil că vei avea greu să o porți la început și ai gânduri că am într-adevăr nevoie de ea?
Acest lucru este complet natural. Nu renunțați și continuați. Aproximativ primele 20 de secunde este când este destul de dificil să te obișnuiești cu senzația de frig, dar apoi producția de căldură a corpului se aprinde după aceea este mult mai ușor să tolerezi frigul.

De-a lungul timpului, veți deveni atât de obișnuiți cu apa rece, încât veți dori și veți merge fără nicio dificultate. Mai târziu, după 1-2 ani de scăldat în mod regulat la rece, puteți merge chiar în lacul de 4-5 grade și apă în timpul iernii.

Este important să urmați principiul gradației în terapia cu răceală. Cu toate acestea, de asemenea, nu este bine să vă fie prea frică pentru a reduce temperatura apei. Apa la 14-15 grade Celsius este în general suficient de rece pentru a iniția procesele de adaptare la frig în corpul nostru și experimentăm multe dintre efectele pozitive ale terapiei la rece. Apa medie de la robinet este de aproximativ 14-16 grade dacă deschidem doar frigul.
În 1-2 luni, o persoană sănătoasă va ajunge de obicei la acest nivel destul de ușor.

Cu cât te „răcorești” mai des, cu atât corpul tău se obișnuiește mai repede cu atât mai mult poți experimenta cu atât mai multă energie, înălțătoare, arderea grăsimilor și reducerea inflamației din corpul tău

ANUNȚ: Dacă aveți o afecțiune gravă, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe terapia cu răceală. Întrerupeți imediat tratamentul dacă aveți dureri de cap ușoare, amețeli sau decolorarea pielii de culoare alb-gălbuie.

Înainte de a face o baie cu gheață sau rece, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră, mai ales dacă suferiți de boli cardiovasculare. Nu te descurca singur, ar trebui să existe întotdeauna cineva în apropiere care să te poată ajuta în caz de probleme! Urmați principiul gradației și nu stați în apă mai mult de 5-10 minute!

Înainte de un duș rece, este recomandabil să consumați alimente bogate în grăsimi și/sau proteine și să beți un pahar mare de apă rece.

Dacă dușul rece este dificil, pasul 0 poate fi folosit pentru a scufunda fața în apă rece.

Îndepărtați machiajul sau produsele de îngrijire a feței
Umpleți un lavoar sau lavoar cu apă de 14-16 grade Celsius
Pune-ți fața în apa înghețată și păstrează-o în ea cât de mult poți
Continuați următoarele două săptămâni și lucrați cu mai puțină respirație

Nivelul 1: Baie de cap rece

Nivelul 2: Duș rece sau Cryosauna (cameră rece)

Nivelul 3: Baie rece

Nivelul 4: Lac de gheață, baie

* Notă: Dacă un stup rece se dezvoltă la nivelul 2, acesta este un semn al nivelurilor ridicate de omega-șase din țesuturi și ser. Opriți terapia la rece și schimbați-vă dieta până când utilizați o dietă ketogenică paleolitică cu un raport omega din sânge de șase până la trei sub 10: 1.

Alte efecte pozitive ale terapiei la rece, baia cu apă rece:

poate avea un efect bun asupra vaselor de sânge, a pielii, o face mai energică, întărește sistemul imunitar la sportivi cu efect răcoritor fizic și mental, poate ajuta la regenerarea post-încărcare, reduce riscul de rănire, are un analgezic, antiinflamator efect
Bun pentru eczeme
Scade glicemia
Bun pentru psoriazis
Întinerirea pielii
Bine împotriva celulitei
Reduce grăsimea corporală
Optimizează echilibrul hormonal
Starea de reproducere
Îmbunătățirea performanței sexuale și a fertilității
Elimină foamea de zahăr
Întărește funcția glandelor suprarenale
Bun pentru tulburările tiroidiene
Super imunizant
Promovează somnul profund
Tratamentul durerii, ameliorarea durerii
Ajută la eliminarea grăsimii viscerale
Ajută la oprirea tulburărilor alimentare

Pot răci din cauza frigului?

Acest mit a existat de secole. Din această cauză, părinții insistă din greșeală ca copiii să se îmbrace groase, să-și pună un capac pe vreme rece și să nu se scalde în apă rece.

Dar dacă acesta este un mit, atunci de ce ating rădăcinile și gripa în timpul iernii?

Oamenii care cred cu adevărat că avem răceli din vremea rece nu înțeleg că bacteriile din corpul slăbit provoacă de fapt răceala.

Nivelurile de vitamina D ale organismului ating nivelul cel mai scăzut la sfârșitul iernii, motiv pentru care o pandemie de gripă se poate răspândi cu ușurință și aceste bacterii pot provoca răceli, răceli sau febră într-un corp slăbit.

Alte articole științifice care susțin această afirmație:

Vremea rece nu provoacă răceli

Potrivit dr. Sorana Segal-Maurer, nu vremea rece provoacă răcelile, ci ceea ce facem când vine vremea rece.

„Când vremea se răcește”, spune medicul. „Cu toții ne petrecem cea mai mare parte a timpului în interior, unde aerul este reciclat, în picioare și suntem adesea aproape de alte persoane, astfel încât virusurile se răspândesc mai ușor.
Puterea propriului nostru sistem imunitar (nivelurile de vitamina D) joacă, de asemenea, un rol important în cât de sensibili suntem la răceli și cât de severe pot fi acestea. ” - CNN Health

Femeile pot răci din cauza frigului?

După cum am scris mai devreme, răcelile sunt cauzate de bacterii din corpul slăbit. Din nou, această afirmație este adevărată.
Răceala este cauzată de agenții patogeni atunci când intră în vezică - unde se așează și creează inflamații.

Când agenții patogeni intră în vezică prin uretra și provoacă inflamații, se dezvoltă răceli, cistită.

Ce este Camera rece, Cryosauna

THE crioterapie, ceea ce înseamnă literalmente „terapie la rece”, o tehnică în care corpul este expus la frig extrem timp de câteva minute.

Crioterapia întregului corp (WBC), atunci când corpul este expus la aer foarte rece timp de câteva minute, poate avea o serie de beneficii pentru sănătate. Individul stă într-o cameră închisă sau într-o cameră mică care îi înconjoară corpul. Camera este între -120 ° C și 170 ° C. Două și patru minute de ședere în aer la temperatură scăzută.

Deja un tratament de crioterapie are multe beneficii, dar este cel mai eficient atunci când este utilizat în mod regulat. Unii sportivi folosesc crioterapia de două ori pe zi.

Tehnologia Cryo-sauna este potrivită pentru ca oamenii să suporte confortabil temperatura scăzută și să se bucure de toate efectele sale pozitive.

Răceala resimțită în timpul procedurii este tolerabilă. -120 ° C într-o criosaună este necesară deoarece aerul rece ne stimulează corpul mult mai puțin decât apa rece. Prin urmare, este suficient dacă temperatura apei este de 14-15 ° C pentru scăldatul cu apă rece. Apa rece se răcește de 30 de ori mai eficient decât aerul rece.

Deoarece tratamentul crio-saună nu este disponibil pentru toată lumea și nu este gratuit, iar scăldatul cu apă rece este la fel de eficient pentru toată lumea să facă mișcare acasă.

Terapia la rece poate provoca probleme articulare?

Terapia la rece reduce durerile articulare

Acest studiu a constatat că crioterapia întregului corp (camera rece) a redus semnificativ durerea la persoanele cu artrită (artrită). Tratamentul sa dovedit a fi bine tolerat de către pacienți. Ca urmare, a permis și fizioterapie mai agresivă. Acest lucru a făcut în cele din urmă programele de reabilitare mai eficiente.

Când terapia cu răceală nu este recomandată?

În timpul sarcinii
În caz de răceală
Pentru alergii la frig
În caz de boli de inimă, aveți grijă
Simțindu-vă rău și slăbit, fiți atenți
Boli respiratorii (astm, BPOC)

Sfaturi și trucuri pentru terapia cu răceală

Multe depind de creierul tău, de gândurile tale, de atitudinea ta. De multe ori trebuie doar să discutați cu voi înșivă că veți fi mai sănătos, mai energic cu terapia la rece și chiar antiinflamator.
În căldura ridicată a verii, poate fi mai ușor să faceți o baie de apă rece, deoarece chiar și corpurile noastre vor să se răcească după ce se încălzesc din cauza multor lumini solare. În acest caz, merită să faci un duș în aer liber și să conectezi furtunul, iar apoi distracția poate merge.
Când ajunge vremea rece, ar putea fi util să vă luați hainele mai slabe și să purtați mai puține haine. De asemenea, promovează adaptarea la frig în corpul nostru. Deși este un stimulent mult mai slab decât, să zicem, o cadă cu apă rece (imersiunea în apă rece este de aproximativ 30 de ori mai puternică decât un stimulent de aer rece).
După terapia cu răceală, este întotdeauna bine să vă încălziți, mai ales pentru începători. Pentru a preveni o reacție cerebrală proastă la terapia cu răceală, poate doriți să luați o saună la început sau să vă încălziți pe aragaz. De asemenea, se recomandă să efectuați un antrenament ulterior (flotări, sărituri în ghemuit etc.).

În întregime …

Scăldatul cu apă rece și terapia rece pot fi o provocare pentru creierul și corpul tău, mai ales la început, dar merită și pe termen scurt și lung, deoarece beneficiile pentru sănătate sunt de mare anvergură.

Chiar dacă începeți terapia cu răceală încet și în mod deliberat, în timp corpul dumneavoastră va prinde din urmă.
Merită încercat pentru toată lumea.