Cum să înveți să înoți 3 lecții

Continuați să vă pregătiți pentru curse cu Urban Tri și acest articol va dezvălui modul în care am învățat să înot, ce exerciții mă vor ajuta să realizez tehnica corectă și tipul de probleme care pot apărea în timpul antrenamentului.

Când am început să mă antrenez, știam deja să înot. Ei bine, pentru a înota - nu prăjiți. Avea o idee foarte mediocru despre mișcările corecte și despre conceptul de respirație adecvată. După câteva antrenamente, înotul a devenit activitățile mele preferate, alergarea și ciclismul mai bune.

#adidasurbantri

Aștept cu nerăbdare fiecare antrenament din piscină și cu cât mă simt mai încrezător în apă (și sub apă), cu atât îmi place mai mult să înot. Dar nu a început totul atât de strălucitor. În acest sens, am un sfat mișto care se aplică tuturor sporturilor.

Nu judecați prima impresie a unui sport. Mergeți la cel puțin trei clase. Dacă nu vă place, puneți-l jos.

Primul accident vascular cerebral

Vom înota freestyle în competițiile Urban Tri. Prin urmare, trebuie să alegeți cel mai rapid stil de înot. În general, tuturor le plac iepurii.

Pentru a scăpa de târât bine, trebuie să înveți să respiri corect și acesta este primul lucru care provoacă cel mai mare disconfort. Respirăm în aer, este ușor și simplu. Dar este mai greu să respiri în apă: trebuie să faci un efort. Dar se obișnuiește repede.

Iată primul exercițiu: inspirați aerul de pe apă cu gura, scufundați-vă și expirați prin nas, apoi inspirați din nou cu gura.

De asemenea, puteți practica cu un înotător - în oricare dintre aceste bazine. Ține-l cu ambele mâini și înoată în detrimentul loviturilor. Respirați în același mod: respirați în gura apei, scufundați-vă fața în apă și expirați nasul. În acest caz, picioarele nu funcționează de la genunchi, ci de la șolduri, astfel încât mișcarea să fie efectuată de întregul picior și nu doar de picior și picior. Șosetele întinse, dar nu prea mult.

În urma exercițiului, puteți adăuga mâna: sacadări cu o mână, inhalare, expirare în apă și apoi vâslire cu cealaltă mână, inhalare, expirare din nou în apă. În timpul inspirației, capul nu se ridică deasupra apei. Trebuie să-l faceți mai mic. Capul este, de asemenea, deasupra suprafeței apei de pe ureche, golul fiind aproape de braț întins în apă.

#adidasurbantri

Astfel, petreceți mai puțin timp pe ele și vă puteți lăsa rapid capul în apă. Da, va fi foarte incomod și neobișnuit la început. Poate apa va respira de câteva ori. Poate nici măcar un cuplu.

Dacă înveți acest lucru, încearcă să înoți fără. O respirație pentru două lovituri. Se pare că veți avea întotdeauna respirația pe o parte. Programul: inspirați → persoana cade în apă → lovește dreapta → vâsla stângă (o persoană este încă în apă) → capul se întoarce spre dreapta, ușor ridicat din apă → → lovitura de aer mâna dreaptă.

Dacă vă lipsește respirația, încercați să respirați carcasa clasică - respirați trei lovituri ale brațului: respirație → capul lăsat în apă cu lovitura mâinii drepte → → → lovitura lovitură stânga cu mâna dreaptă → capul se rotește spre stânga, ușor ridicat a apei → aerului. În acest fel puteți întoarce capul în direcții diferite pentru inspirație.

În videoclip, voi ieși din această schemă - în trei curse. Dar mă înșel: am un deget pe una dintre mâini și trebuie să încerc să le țin împreună (voi vorbi despre asta mai târziu).

Acest lucru poate fi învățat numai în prima lecție. Dacă nu ți-ai ras niciodată fața în jos, poate părea destul de greu și inconfortabil. Dar nu judecați de la prima impresie și nu atingeți a doua lecție. Vei fi uimit de cât de ușor este să respiri și să înoți.

A doua lecție: „bățul”

În al doilea antrenament, este mult mai ușor să respiri. Poate că încă nu poți respira în trei lovituri - este în regulă. Știam doar din a treia secțiune.

Acum este momentul să faceți exerciții pentru a practica tehnica potrivită. Antrenorul Gregory Navrotsky l-a sfătuit să facă exercițiul „bețișoarelor”. Ajută la dezvoltarea accidentelor vasculare cerebrale în centru.

Mâna trebuie să fie în mijlocul apei în timpul accidentului vascular cerebral și nu pe partea laterală a corpului și nu la nivelul umerilor.

Deci scoateți scândura, țineți-vă de mână astfel încât încheietura să o atingă, să fie foarte aproape una de cealaltă, opusă capului. Picioarele se aliniază în mod obișnuit. Faceți o mișcare cu mâna dreaptă, întoarceți-o exact în centru, apoi faceți mișcări stângace și întoarceți-o în centru.

După ce ați făcut acest exercițiu după o fluctuație de 50-100 de metri, încercați să faceți același lucru fără o placă. Dacă nu funcționează și începeți să spălați vasele, luați din nou discul. După acest exercițiu, mâinile tale se mișcă automat și nu trebuie să o ignori.

Există un alt punct important care se referă la mișcarea mâinilor.

Trebuie să vă înotați corpul mai repede și să ajungeți la mână.

După ce ați făcut lovitura cu mâna, nu ar trebui să o luați imediat, ci vă întindeți mai întâi pe apă cu brațul întins. Încercați să ajungeți în timp ce înotați și veți simți că viteza crește.

Nu vă luați mâinile în timpul inspirației. Întoarce capul în lateral, inspiră, iar în acest moment mâna lui se întinde pe apă, întinzându-se înainte. În plus, capul este scufundat în apă și doar mâna a doua împinge șocul.

Trageți înainte. Nu îndoiți încheieturile, țineți degetele închise și drepte, astfel încât mâinile să arate ca o săgeată care străpunge apa.

Lecția a treia: mai puține lovituri, mai multe picioare

Trebuie să spun: nu trebuie să urmați acest program practic. Țineți evidența progresului dvs. și nu-l supraîncărcați. De exemplu, de îndată ce simțiți că este inspirat suficient aer pentru două lovituri, mergeți la trei, dar nu înainte. Încercați să accelerați progresul și forțați-vă să înotați. Sunt bucuros să spun că remedierile sunt vizibile foarte repede.

Dacă sunteți deja mulțumit de respirație și doriți să vă măriți viteza, încercați următorul exercițiu - un pumn cu mâna pentru șase lovituri.

Respirați → o persoană este scufundată în apă → → lovitură dreaptă-șase lovituri (loviturile pot fi considerate un picior și apoi obțin trei) → respirați → stânga → lovitură șase lovituri. Acest exercițiu vă va ajuta să vă măriți ritmul mâinilor și să vă îmbunătățiți picioarele.

Apoi, încercați să înotați cu iepurii ca de obicei, dar cu mai puține lovituri. De exemplu, 25 de metri 50 au înotat. Data viitoare, încercați să înotați cu 48 de lovituri - puteți aluneca mai mult în spatele brațului și puteți lucra pe picioare.

Încălzirea și înțepătura

Înainte de a începe exercițiile, înotați la o viteză de 100 de metri pentru a vă încălzi. Puteți înota cu un piept, o alunecare pe spate. Alternative mai bune la diferite stiluri.

Cârligul de remorcare, antrenamentul picioarelor este bun. Înotați 100 de metri, țineți mâinile la bord și lucrați doar cu picioarele. Ține-ți picioarele departe de șolduri.

Pot apărea dificultăți

Lipsa aerului. Probabil că doar primele două sau trei sesiuni te vor entuziasma. Respirația trebuie să fie ascuțită și profundă, astfel încât să existe suficient aer pentru două sau trei lovituri atunci când fața este sub apă. Expirați nasul viguros, astfel încât să nu pătrundă în apă.
Dezavantaje ale echipamentului. În prima lecție, nu am purtat ochelari de înot și, în cele din urmă, am luat ochelari de care au uitat alți oameni. Era foarte incomod să le arunci, apă pătrundea mereu. Prin urmare, verificați-vă ochelarii înainte de a înota.
Incertitudine în abilități și tehnică. Este greu să înțelegi dacă faci ceva bun sau nu dacă faci asta fără antrenor. Dacă nu aveți ocazia de lecții de înot de la profesioniști, cereți vizitatorilor de la piscină să le înregistreze pe video. În acest fel vă puteți evalua tehnica și puteți privi greșelile.

Și chiar mai bine - vino la antrenamentul gratuit de la Urban Tri. Aici, instructorul și comunicarea, precum și o atitudine pozitivă.

Înotul ca parte a unui antrenament cuprinzător

În clasele Urban Tri, înotul face parte dintr-un antrenament complex, ceea ce înseamnă că mai întâi vei alerga și apoi te vei pedala cu bicicleta înainte de a te scufunda în piscină.

Trebuie să spun că după alergare și ciclism intens, înotul este o adevărată fericire. Iată fața mea colorată fericită: a fost foarte cald în ziua antrenamentului.

#adidasurbantri

Aici stăteam pe un șiret pe bandă. Potrivit antrenorului, acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali - exact ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne bine pe apă și pentru a înota într-un ritm rapid.

#adidasurbantri

Și după frigul din piscină - fructe și fructe de pădure. Vitamine delicioase și susținere energetică. Așa că are destulă putere pentru a ajunge la casă și pentru a lua o masă completă chiar și după un antrenament.

#adidasurbantri

Vino la antrenamentul Urban Tri și oferă-ți șansa de a te îndrăgosti de înot.