Test pendul (test Conconi, 20 metri)

Factorul examinat: Rezistență cardio-respiratorie.
Descriere Test: Testul de fitness cardio-respirator începe într-un ritm de mers și apoi se termină cu o viteză de rulare rapidă.

Subiectul se deplasează între linii la 20 de metri distanță, schimbând direcția alergării, în conformitate cu ritmul dictat de bip, accelerând treptat. (Unele persoane pot urmări ritmul și pot ajunge până la sfârșitul testului.) Nivelul la care testerul renunță indică rezistență cardio-respiratorie (circulator-respiratorie).

Echipament necesar testului:

un spațiu suficient de mare pentru a marca o sală de sport sau o pistă de 20 de metri,
o bandă măsurătoare de 20 de metri,
bandă izolatoare autoadezivă pentru a marca începutul și sfârșitul parcursului de 20 de metri,
Instrucțiuni care trebuie date subiectului

În alergare, distribuie-ți puterea auzind un sunet la un capăt al distanței de 20 de metri și următorul sunet la celălalt capăt al distanței. Precizia în termen de unu până la doi metri este acceptabilă. La sfârșitul distanțelor, atingeți linia cu un picior, apoi rotiți brusc și alergați în direcția opusă.
La început, viteza este prea lentă, dar crește treptat și constant în fiecare minut. Scopul este de a putea urmări ritmul stabilit cât timp poți. Deci, opriți-vă atunci când nu mai puteți ține pasul cu ritmul sau vă simțiți incapabil să finalizați perioadele de un minut. Durata testului variază de la persoană la persoană: cu cât testul este mai lung, cu atât individul este mai potrivit. Deci testul este maxim și progresiv, cu alte cuvinte ușor la început, dar greu până la sfârșit.

Scor: După ce testerul s-a oprit, se înregistrează ultima jumătate de clasă finalizată (vezi tabelul).
(Numărul de distanțe parcurse poate fi indicat pe foaia personală de punctaj. Curba valorică este împărțită în jumătăți de note.)
Testul poate fi măsurat în jumătăți de grade sau mai degrabă distanțe parcurse, dar tabelele sunt pentru jumătate de grade.

Foaie de calcul:

Cursa pendulului de anduranță
Viteza vitezei (km/h) cu jumătate de normă

(minut)

(secunde)

1 8 9.000
2 9 8.000
3 9,5 7.579
4 10 7.200
5 10,5 6.858
6 11 6.545
7 11,5 6.261
8 12 6.000
9 12,5 5.760
10 13 5.538
11 13,5 5.333
12 14 5.143
13 14,5 4.966
14 15 4.800
15 15,5 4.645
16 16 4.500
17 16,5 4.364
19 17 4.235
19 17,5 4.114
20 18 4.000
21/23 18,5 3.892