Test Ruffier și Cooper Run - Măsurați performanța sportivă

Măsurarea performanței sportive este importantă nu numai pentru profesioniștii pentru a monitoriza progresul, ci și pentru începători. Acest lucru necesită mai multe teste diferite, cum ar fi testul de calmare a ritmului cardiac, testul Ruffier și testul de funcționare Cooper, acesta din urmă fiind utilizat și în clasele de educație fizică școlară pentru a determina evaluarea nivelului elevilor.

Test de relaxare a pulsului

Efortul fizic este determinat de fiecare pentru propria vârstă, sănătate și stare fizică. Ideea este de a oferi sarcina potrivită.

Pentru a determina acest lucru, trebuie efectuat un test, de exemplu, prin una dintre următoarele metode:

parcurgerea unei distanțe specificate într-un anumit timp,
rulează pentru un timp specificat fără a specifica distanța.

Se poate face pe bandă de alergat (acest lucru oferă rezultate mai precise, deoarece condițiile sunt aceleași. Nu este afectat nici de teren și de condițiile meteorologice), nici chiar în aer liber.

În loc să alergi, poți alege alte exerciții, scopul este să îți crești ritmul cardiac:

sări de coardă pentru un timp specificat,
flexia genunchiului de la o poziție în picioare la un suport ghemuit de 20 de ori,

Dacă vrem să ne comparăm performanța cu cea anterioară în timp, trebuie să facem din nou aceeași sarcină doar pentru a obține valoare reală. Testul Ruffier și cursa Cooper sunt de asemenea folosite pentru a măsura performanța sportivă.

Înainte de a începe sarcina, măsurați ritmul cardiac inițial și înregistrați-l.

După finalizare, numărați-vă imediat ritmul cardiac, apoi 1, 3, 5 și 10 minute mai târziu.

Cel mai simplu mod de a face ritmul cardiac este să folosiți un monitor de ritm cardiac.
În absența acestui lucru, artera carotidă poate fi măsurată prin palparea arterei în lateral cu degetele arătătoare și mijlocii sub bărbie. Numărați ritmul cardiac timp de 20 de secunde pe o oră secundară, apoi multiplicați cu trei pentru a obține ritmul cardiac în mai puțin de un minut.
- Nu contăm pentru un minut, deoarece între timp numărul de bătăi scade treptat, așa că am obține o valoare inexactă.

Evaluare:

Dacă în termen de 3 minute de la sfârșitul încărcării, ritmul cardiac este același cu ritmul cardiac inițial, indică o performanță foarte bună.

Definiția ritmului cardiac inițial (IP):

IP în 3-5 minute:	performanță bună
IP în 5-10 minute:	performanță medie
IP peste 5-10 minute:	performanta slaba

Testul Ruffier

Exercițiu de efectuat:

De nouăzeci de ori un pas de o anumită înălțime trebuie efectuat în trei minute (un pas în sus și un pas înapoi în 2 secunde).

Înălțimea scărilor trebuie aleasă pentru a se potrivi cu lungimea piciorului testerului.
Când efectuați, faceți picioarele inferioare și superioare la un unghi de 90 de grade.
Înainte de a începe exercițiul, ar trebui să măsurați:
- pulsul de pornire,
- apoi repetați acest lucru imediat după finalizarea exercițiului,
- și apoi un minut mai târziu.

Următoarea formulă este utilizată pentru a calcula indicele de performanță:

T = P1 + P2 + P3-200, unde P1 este ritmul cardiac pe minut, P2 este ritmul cardiac la sfârșitul sarcinii, P3 este ritmul cardiac la 1 minut după exercițiu.

Evaluare:

De la 0 la + 2,9	performanță remarcabilă
+ 3 la + 5,9	performanță foarte bună
+ 6 la + 9,9	performanță bună
+ 10 până la + 14,0	performanță medie
+ Peste 14 ani	performanta slaba

Testul Cooper

În testul Cooper, distanța parcursă în 12 minute trebuie măsurată în metri, pe baza căreia se face evaluarea. Acest lucru este cel mai ușor de măsurat pe o bandă de alergat.

Evaluare:

(Liniile marcate cu * sunt destinate femeilor sau fetelor.)