Tipuri de orare

Puteți alege dintre următoarele tipuri de ceasuri:

sâmbătă

1. Scârțâitul dimineții

Pentru a ne începe ziua mai bine! Gimnastică mișcătoare, răcoritoare. Ne pregătim pentru zilele următoare, deoarece cu noi puteți participa la diferite antrenamente în fiecare dimineață. Este garantat că începe bine, în fiecare zi!

2. SoftBall

Rotund și colorat! Îl puiți ici și colo, împingeți și ridicați. Un instrument de îmbunătățire a posturii și de îmbunătățire a mișcării care mișcă fiecare cartilaj.

duminică

1. 30 de secunde - 10 secunde cu repaus

3x5 antrenament în 3 runde cu un timp de odihnă de 10 secunde. 1 rundă timp de 10 minute. Fiecare funcționează în ritmul său, nu trebuie să rămâi la ritmul muzicii. Programul este intenționat atât de aglomerat.

2. Bodystick

Ai un băț de gimnastică în mână și începem. O mulțime de exerciții ușor de executat pe care le efectuați fără probleme. Ești garantat că îți place!

luni

1. Aerobic pas

Folosind un steppad, cu ajutorul diferitelor coregrafii, arderea grăsimilor, confortabilă, calmarea stresului în grup! Pas 20 de minute, apoi gantere în mână și împingeți mai departe! Oaspeții noștri adoră!

2. Slăbirea cu rolă SMR. Puteți citi un pic mai mult despre asta pe pagina următoare.

1. Aerobic clasic

Vă amintiți? Dacă nu, îți voi arăta! Jane Fonda a început, vom continua! Știu că îți va plăcea! Pașii de bază 2-4-beat cu cotiere simple, iar materialul pentru exerciții alcătuit pentru muzică adecvată vârstei noastre face ca antrenamentul dvs. să fie variat.

2. Reciclare suplimentară

Un pic diferit decât înainte! 10 stații. Este întotdeauna o practică diferită. Durează exact 20 de secunde. DAR, acesta este punctul! Faceți același exercițiu de 6 ori. De obicei nu avem un timp de odihnă între stații.

miercuri

1. 80 de minute corp complet

Facem mișcarea într-un ritm inegal. Perioadele de odihnă sunt odihnă activă, deci nu există timp de oprire, ci doar trecerea la o treaptă inferioară. În această formă, se poate efectua orice exercițiu aerob. Folosim o bandă de cauciuc și steppad timp de 40 de minute. Închidem turneul de dimineață cu o serie de exerciții la sol în ultimele 40 de minute.

vineri

1. Programul Wish - ceea ce vrei să antrenezi

2. și ce fac

sâmbătă

1. Exerciții de echilibru folosind un prosop

Cu acest gen de antrenament, încerc să vă fac să nu trebuie să cumpărați echipamente scumpe, este suficient doar un prosop și vă puteți începe „boogiul”! Îmbunătățirea echilibrului este importantă la toate vârstele. Crește concentrația. O bună detectare a spațiului vă ajută să efectuați mișcări mai complexe în siguranță și să evitați rănile neașteptate.

2. Streching

O concluzie demnă pentru întreaga săptămână de sarcini. În ultimele 30 de minute, ne întindem toți mușchii, ne relaxăm puțin.

Cilindru SMR - cel mai eficient accesoriu pentru sport (stretching, masaj, reabilitare)

Faceți mișcare regulat, dar uneori rigiditatea musculară, bulgările musculare vă îngreunează mișcarea? Stai foarte mult la serviciu, la sfârșitul zilei îți spate gâtul, dar nu ai timp să mergi la o maseuză? Puteți rezolva și masajul de relaxare musculară acasă și nu aveți nevoie de calificări speciale! Nu poate fi exagerat, deci îl puteți aplica chiar zilnic.
După toate aceste calități pozitive, ar trebui să încerci!

Cilindrul SMR este pentru dvs.?

Dacă vă preocupă cel puțin una dintre următoarele întrebări, vă recomandăm să întrebați!

Reabilitare - mobilizarea mușchilor tăi rigizi, tratarea asimetriilor tale
Creșterea forței funcționale - prin restabilirea funcționării lanțurilor musculare
Corectarea mișcării - îmbunătățirea calității mișcării prin rescrierea memoriei musculare
Dezvoltator de stabilitate
Ajutor împotriva supraentrenamentului și a crampelor musculare
Încălzire - cu ajustare optimă a țesuturilor conjunctive profunde

Tehnica SMR:

Îmbunătățește flexibilitatea Îmbunătățește circulația și ajută la regenerare
Crește capacitatea mușchilor de a lucra
Elimină durerea (nodulii musculari)
Pregătește bandajele musculare pentru mișcare
Ajută la eliminarea deșeurilor
Acesta joacă un rol important în prevenirea leziunilor și poate crește performanța
Creșterea mobilității și stabilității
Corectează asimetria posturală incorectă
Ajută la compensarea daunelor provocate de un stil de viață sedentar.

TRX - antrenamentul simplu și eficient

TRX este un antrenament personal de grup mic, care combină beneficiile antrenamentului personal cu motivația oferită de grup. TRX este un instrument de antrenament funcțional portabil, suspendat, cu care vă puteți dezvolta forța, simțul echilibrului, flexibilitatea și stabilitatea așa-numiților mușchi de bază. Cu TRX, puteți face un număr infinit de exerciții și vă puteți mișca tot corpul cu el. În antrenamentul TRX-uri, vă folosiți propriul corp ca rezistență și determinați și intensitatea. Starea de fitness nu contează, oricine poate începe!

1.500 HUF/persoană/30 de minute

Aquajogging

Alergând sub apă! Instrumente de udare comune în ape adânci. O centură este utilizată pentru a reduce sarcina ligamentelor și articulațiilor. Creștem rezistența la apă cu gantere de apă și rezistență la picioare, așa că ne întărim toate grupele musculare.

Util și distractiv! Mișcarea este limitată doar de imaginație. Aproape orice exercițiu care poate fi făcut în sala de gimnastică este fezabil. Un pic transformat, desigur, deoarece mușchii nu funcționează împotriva gravitației, ci împotriva apei.

Instrumentele noastre: gantere, mănuși, tăiței, băț, pâlnie de mers, mănuși de fizioterapie, OZN și ultimul aquarud.

1.500 HUF/persoană/30 de minute

Faceți sport de mult timp sau abia începeți? Faceți antrenamente intense sau sunteți un sportiv de hobby? Ideea este să o faci cu modelul de mișcare corect și o articulație care funcționează bine! Crezi că corpul tău funcționează bine? FMS oferă un răspuns clar la acest lucru!

Este un sistem simplu de sondare și notare care oferă o cheie pentru dezvoltarea unor modele normale de mișcare. Acesta examinează mobilitatea, stabilitatea și simetria de la dreapta la stânga a unei persoane. Constrângerile și asimetriile distorsionează învățarea motorie, percepția mișcării, conștiința corpului și afectează eficiența. Dar de multe ori acestea rămân ascunse dacă individul învață să compenseze și înlocuiește executarea corectă cu alte tipare de mișcare, afectează performanța sportivă, reduce eficiența mișcării și crește riscul de rănire. Ideea este de a filtra cea mai slabă verigă din lanț, care poate fi o limitare fizică sau funcțională.

Filtrarea funcțională a modelului de mișcare

Fără examen medical! Sarcina testului este de a arăta golurile, asimetriile care pot oferi îndrumări importante antrenorilor. După finalizarea testului, suntem capabili să modelăm antrenamentul nu numai pentru a îndeplini dorințele generale, cum ar fi modelarea, pierderea în greutate și întărirea, ci și pentru a completa orice deficiențe.

Filtrarea funcțională a modelelor de mișcare: deci o procedură de filtrare pentru cât de bine funcționează modelele de mișcare funcționale. Dar ce sunt tiparele de mișcare funcționale? Modelele dvs. funcționale, sau mai degrabă fundamentale (de exemplu, de bază) de mișcare sunt cele fără de care nu puteți funcționa ca un corp în mișcare, cum ar fi urcarea, pasul, ghemuirea, împingerea sau tragerea. Pentru a efectua aceste mișcări în mod eficient, trebuie îndeplinite anumite condiții de bază, cum ar fi ghemuirea, dacă șoldurile se mișcă într-un interval suficient de mare de mișcare, altfel spatele se va îndoi în poziția inferioară a ghemuitului - și dacă faceți destul de mult cu o sarcină suficient de grea, puteți chiar să aveți și o hernie spinală.

FMS examinează aceste condiții de bază, și anume că

dacă sunt disponibile gamele de mișcare adecvate?
dacă articulațiile adecvate (de exemplu, umerii tăi) sunt suficient de stabile?
dacă portbagajul dvs. este suficient de stabil?
dacă există o asimetrie semnificativă între cele două părți?

FMS încearcă, de asemenea, să exploreze conexiunile. Corpul tău este un sistem complex în care totul este conectat fiziologic. De exemplu, dacă vă doare genunchiul, nu acoperă neapărat o problemă la genunchi, dar poate rezulta cu ușurință din faptul că glezna nu se mișcă suficient de bine și articulația genunchiului încearcă să suplinească deficiența - dar nu este concepută pentru a face acest lucru deci începe să doară după mai mult sau mai puțin timp. Este foarte dificil să previi rănirea! FMS este unul dintre puținele instrumente care face acest lucru posibil. Cei mai mari predictori ai leziunilor sunt: raza de mișcare redusă - articulația instabilă - trunchiul instabil - asimetrie semnificativă (de exemplu, între raza de mișcare a celor doi umeri) FMS este capabil să le detecteze și cu exerciții corective (care pot fi chiar încorporate în încălzire) pot fi remediate pentru a minimiza riscul de rănire. Măsurarea FMS implică implementarea a 7 + 3 exerciții, care sunt punctate de expertul FMS în conformitate cu un sistem strict de criterii.

După finalizarea testului complet, devine clar pentru expertul FMS unde poate găsi cea mai mare limitare care prezintă cel mai mare risc de rănire. Dacă solicitați un plan de corecție, veți veni cu exercițiile potrivite pentru această problemă, tot ce trebuie să faceți este să o faceți regulat! După aproximativ 6 săptămâni, este recomandabil să măsurați din nou (adică efectuați un alt test FMS), deoarece acest lucru va arăta că exercițiile au funcționat corect și că îmbunătățirea așteptată a avut loc. Această măsurare dezvăluie, de asemenea, ce urmează să fie abordat pentru o mișcare mai bună și mai sigură. Cu toate acestea, testarea nu trebuie repetată până la sfârșitul timpului. Dacă aveți un scor minim la nivel de intrare, sportul ales poate fi continuat fără risc de accidentare gravă și nu este necesară nicio corecție.

Prețuri

Măsurare și evaluare, cu plan de corecție: 7.000 HUF
Măsurare și evaluare cu plan de corecție, re-măsurare: 8.000 HUF

Filtrarea în sine este de max. Se poate face în 30 de minute, iar rezultatele sale au o semnificație remarcabilă în trei domenii:

1) Reabilitare Dacă sunteți rănit sau după operație și puteți reveni la coadă (după fizioterapie, desigur), verificați dacă a avut loc recuperarea funcțională. Recuperăm o persoană care poate fi antrenată și întărită în siguranță sau creștem doar riscul unei alte vătămări.

2) Prevenirea leziunilor Corpul uman este un sistem foarte complex. "Mușchiul este prost, face doar ceea ce sistemul nervos central îi poruncește să facă." Dacă ceva nu funcționează așa cum ar trebui, sistemul nervos caută compensare. Un alt grup muscular ajută la execuție. Compensația este periculoasă, deoarece rămâne în mare parte ascunsă, dar în același timp provoacă leziuni cu debut lent (uzură sau suprasolicitare) într-un loc complet diferit. Acestea sunt clarificate în timpul filtrării.

3) Îmbunătățirea performanței Mișcarea corpului uman acționează ca o „echipă”. Performanța maximă poate fi obținută numai cu o funcționare optimă. Suntem supraîncărcați undeva, ceea ce face ca acest mușchi să nu poată funcționa corect. Puteți obține în continuare rezultate frumoase, dar dacă puteți obține mult mai bine, atunci de ce nu?

SMOVEY - Ajutorul special pentru mișcare

Inventatorul amatorului este Johann Salzwimmer, un excelent jucător de tenis și schior care a fost diagnosticat cu boala Parkinson. El a acceptat boala, dar în timp a dezvoltat o metodă de stabilizare a stării sale. Astfel s-a născut smovey, metoda Vibroswing și cultura mișcării și stilul de viață care au primit în cele din urmă numele de smovey. Johann a reușit să obțină o calitate a vieții maximă cu un aport minim de medicamente.

Starea de bine se bazează pe armonia gândurilor, sentimentelor și a corpului în mișcare.

Smovey este un sistem special de inele vibrante format dintr-un tub spiralat, patru bile metalice și un mâner special care rafinează vibrațiile. În timpul mișcării continue, impulsul celor 4 bile de oțel, contactul materialelor între ele creează o frecvență de 60 Hz, care este în armonie cu vibrația naturală a corpului uman.

În timpul exercițiilor, această frecvență pătrunde în mod perceptibil în tot corpul datorită mânerului special din spumă și a terminațiilor nervoase ale palmei. Partea interioară a palmei conține punctele reflexe ale aproape tuturor organelor și glandelor. Smovey stimulează aceste puncte cu vibrații subtile.

Greutatea inelelor în repaus este de 500 de grame, dar datorită impulsului și forței centrifuge, efectul său de greutate poate fi crescut până la 5 kg.

Nu suntem anxioși în timpul mișcării ritmice, oscilante, curbate. Când facem acest lucru în mod regulat timp de 20 de minute pe zi, ne simțim mai confortabili și putem face multe pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Creierul uman are două emisfere. Cel din dreapta este responsabil pentru emoții și imaginație, în timp ce cel din stânga este responsabil pentru gândirea analitică. În timpul efectuării unei mișcări transversale, ambele emisfere ale creierului sunt activate simultan.

Exercițiile de echilibru vizate pot rafina funcționarea coordonată a mușchilor. Acest lucru face mult mai ușoară gestionarea mișcărilor bruște în viața de zi cu zi.
Putem merge cu un smovey în mână sau putem folosi mișcările de leagăn în timp ce stăm.
Indiferent de mediul pe care îl folosim, cu siguranță facem multe pentru noi.

SmoveyVIBROSWING (inel vibrator) este un dispozitiv special de fitness și terapie austriac cu care vă puteți mișca, întări sau chiar relaxa în orice mediu și puteți face totul în aer liber, în interior sau chiar în apă, indiferent de vârstă și sex.!