Czimmer Patrik
Iarba vecinului este cu adevărat întotdeauna mai verde?
Foarte interesant este a comportamentul uman paradoxal, conform căruia ne facem plajă în vest pentru a ne face pielea maro, iar în est doamnele poartă o umbrelă pentru a împiedica bronzul pielii albe din porțelan. Desigur, există motive sociale și istorice pentru acest lucru, dar situația este: ceea ce am nu este suficient de bun, am nevoie de ceea ce ai tu! De ce iarba vecinului este întotdeauna mai verde?
Răspunsul la acest lucru merită căutat în propriile noastre cunoștințe de sine și dorințe, dar ....
Ce legătură are asta cu tipurile de fizic?
- Tipul de exercițiu și antrenament nu va sculpta un halterofil de la un alergător la distanță.
- Cine are șolduri largi și umeri uriași nu va fi un manechin.
- Există exemple excepționale din toate și puteți experimenta. Energia investită nu va fi proporțională cu rezultatul. Trebuie să decideți unde să vă concentrați timpul, energia, banii.
De ce este important să se ia în considerare fizicul?
Fizicul nostru este determinat genetic, pot fi măsurate și prezise în copilărie (lățimea umerilor, lungimea membrelor, lățimea șoldului). Cu muncă grea, aparent poate fi suprascris, dar pe termen lung această schimbare nu poate fi susținută. Deci: există un cadru genetic în care ne putem mișca.
Reclamele și afișele, dietele miraculoase promovate de guru nu pot fi desenate pe toată lumea. Tastarea nu ia în considerare factorii stilului de viață care ne afectează cel mai mult sănătatea. De exemplu: calitatea somnului, stresul, istoricul antrenamentelor, vârsta. Problemele digestive și de absorbție, leziunile dobândite, necesită abordări diferite.
Ce se întâmplă dacă ai profita la maximum de ceea ce ai?
Cele 3 tipuri principale
Ectomorf
Se caracterizează printr-un metabolism subțire, osos, rapid și cu un procent redus de grăsime corporală. Mâini și picioare înguste. Umerii lor sunt de obicei înguste, pieptul lor este îngust și, de obicei, au brațele lungi cu mușchii subțiri. Ele sunt adevăratul greu de dezvoltat în sala de gimnastică. De obicei, femeile sunt râvnite de o figură care nu este iubită de bărbați.
Calea posibilă de dezvoltare (în caz de creștere musculară):
- intensitate mare, număr redus de repetări
- exerciții complexe
- mai puține antrenamente cardio
- exerciții de bază: ghemuire, tragere în sus, presiune, tragere
„În ceea ce privește sportul, cei care intră în această categorie sunt un sportivi cu rezistență bună."
Os ușor datorită suprafeței corporale mai mici. Fizicul fragil este asociat cu un risc ridicat de accidentare în sporturile puternice. În sporturile în care greutatea este un avantaj, acestea vor fi dezavantajate din cauza masei musculare mai mici.
Nu se recomandă: Antrenament cantitativ. Izolație excesivă, sarcină aruncată. În ceea ce privește nutriția, în special aportul caloric ridicat (4-5 mese pe zi). Simțiți-vă liber și cu grăsimi și carbohidrați sănătoși!
Mezomorf
Se caracterizează printr-un piept mare, structură atletică, corpul lung și o forță musculară mare. Este ușor să te îngrași și să slăbești. De obicei, tipul „uită-te la bara și devine muscular”.
În ceea ce privește antrenamentul, utilizarea greutăților moderate, cu pauze scurte, pot fi luate în considerare cele mai variate forme de mișcare, deoarece trebuie acordată atenție încărcării uniforme a întregului corp, deoarece asimetria poate fi o problemă în curând.
"În ceea ce privește nutriția, un aport constant de calorii și media aurie pot intra cel mai mult în joc."
În ceea ce privește sportul, cea mai bună situație de aici poate fi eficientă în aproape orice disciplină. Sunt capabili să opereze cu un procent scăzut de grăsime corporală pentru o lungă perioadă de timp, pot performa bine în sporturile de forță și viteză, pot schimba rapid categoriile de greutate.
Endomorf
Acestea se caracterizează prin oase groase, rezistente, mușchi moi, față rotundă, gât scurt, șolduri largi și metabolism lent și un procent ridicat de grăsime corporală. Construiesc masa musculară relativ ușor.
Orice mușchi pe care îl construiți este sigur că grăsimea îl va urma. Creșterea ușoară în greutate este însoțită de pierderea rapidă a stării.
Posibila cale de dezvoltare:
Antrenament de intensitate medie de lungă durată, program de antrenament cu volum moderat.
"O concepție greșită tipică în acest moment este antrenamentele cardio exclusive și antrenamentele miraculoase de ardere a grăsimilor."
Din punct de vedere nutrițional, datorită genelor frugale, endomorfii trec foarte repede la modul de urgență, astfel încât postul și postul prea frecvent pot fi înșelătoare. Este important să mâncați alimente de calitate, nu cantități. „Moda” fără grăsimi nu vă lăsați păcăliți!
În ceea ce privește sportul, sportul specific mărimii și unde forța pură este un avantaj, acestea sunt stocate acolo! De exemplu: powerlifting.
Canotajul este posibil și datorită capacității pulmonare mai mari, dar datorită greutății mai mari există și limitări ale mobilității și vitezei maxime.
În realitate, ele se amestecă adesea
Cele trei tipuri principale de corpuri și amestecul lor pot fi văzute pe străzi. Pe de altă parte, ochiul cu cunoștințe va vedea care dintre ele este predominant și acest lucru poate fi un mare punct de referință atunci când alegeți un sport sau vă creați dieta. Un astfel de tip mixt, de ex. „Pere” (ecto-endo)
Există un sistem punctual de scalare de la 1 la 7 în care se poate determina gradul de amestecare. Din experiența mea, folosind principii excelente, nu trebuie să fie determinat numeric, cel mult pentru un sportiv de top.
Pe lângă luarea în considerare a tipului de corp, merită să examinați și să faceți un bilanț al compoziției corpului. Este ca o piatră de hotar, de unde venim, spre care ne îndreptăm.
Îți faci rudă cu corpul conținutul de grăsimi, conținutul de apă, masa musculară, masa osoasă, rata metabolică. Desigur, poate fi legat de acuratețea acestui lucru, dar dacă utilizați același instrument de măsurare, este perfect ca punct de referință, este suficient să vedeți o altă etapă la fiecare 1-2 luni și vei ști unde ești în față. Acest lucru se datorează faptului că prin schimbarea corpului nostru, adică prin schimbarea proporțiilor compoziției corpului (stil de viață, sport), se schimbă și natura metabolismului nostru, deoarece masa musculară mai mare și masa de grăsime mai mică „ard” diferit. De exemplu, un endomorf de grăsime poate pierde în greutate mai ușor pe măsură ce masa sa musculară crește.
Dintre miile de procese metabolice, glanda tiroidă este un regulator foarte important. Funcționarea insuficientă sau excesivă poate provoca creștere permanentă în greutate sau slăbiciune! Va exista o prelegere autentică pe această temă pentru ca toată lumea să o înțeleagă:
- Tipul corpului 3
- Aflați cum să vă ameliorați durerea articulară cu Voltaren, tipuri de unguent articular
- Construire, Pierdere în Greutate, Grăsime
- Tipuri de urină și scaun Tot ce trebuie să știți despre iepurași!
- Tipuri de ardere a grăsimilor