Tipuri de ardere a grăsimilor. Așa funcționează de fapt arderea grăsimilor! | Bine și în formă

Plan eficient de antrenament pentru arderea grăsimilor pentru începători Autor: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, antrenor de fitness Toată lumea este conștientă de elementele de bază ale pierderii în greutate, tipurile de ardere a grăsimilor se mișcă de cel puțin o oră de patru ori pe săptămână, acordă atenție nutriției și au răbdare, deoarece pentru greutate pierderea la început și cel puțin 2 luni. Dar acest lucru este puțin important să știi ce să joci.

Iată câteva idei pentru a vă ajuta să începeți un antrenament de ardere a grăsimilor.

Îți place sportul singur sau în grup? În ceea ce privește sportul, există două tipuri de oameni, unui tip îi place să joace sport singur, el decide când să facă ce, iar celuilalt tip îi place să se mute într-o echipă unde direcționează și își ajută antrenamentul.

Uită de fugă! Acestea sunt cele mai bune forme de ardere cardio Femcafe
Ghid pentru arderea grăsimilor Aliniați-vă în lumea produselor pentru arderea grăsimilor!

Al doilea tip al celui de-al doilea tip este doar primul pas în selectarea unei săli de fitness și sortarea claselor pentru a participa la 2 clase de cardio și 2 clase de forță pe săptămână. Există o gamă largă de tipuri de ardere a grăsimilor astăzi, clasele de cardio includ aerobic de dans, tipuri de ardere a grăsimilor, step aerobic, cursuri de filare și modelare a corpului, fit-ball, fier fierbinte, pilates.

Al doilea pas în tipurile de ardere a grăsimilor este rezistența, deoarece este nevoie de timp pentru ca pierderea în greutate să înceapă și să se dezvolte spectaculos. Pentru cei cărora le place să-și programeze propriul timp, merită să vă proiectați planul de antrenament, incluzând patru zile de antrenament în săptămâna dvs., alternând între antrenament cardio și antrenament de forță.

De exemplu, luni - cardio, marți - amplificator, joi - cardio, vineri - amplificator.

Când vă antrenați cardio, asigurați-vă că orice formă de exercițiu alegeți, faceți-o continuu timp de cel puțin 40 de minute și alegeți un tip de exercițiu de ardere a grăsimilor care vă place cu tipurile de ardere a grăsimilor. Acestea includ o gamă largă de opțiuni, cum ar fi alergarea, ciclismul, treptele de înot sau patinajul cu role.

Construiți antrenament de forță din exerciții de bază, precum și exerciții suplimentare, care sunt tipuri gratuite de ardere a grăsimilor la alegere.

Decideți întotdeauna în prealabil ce grupe musculare doriți să vă mișcați în timpul unui antrenament și alegeți-vă exercițiile pe baza acestui lucru.

Așa funcționează de fapt arderea grăsimilor!

Tipuri de ardere a grăsimilor care ar trebui incluse în toate antrenamentele de forță Epidemiile: stați în poziție, pășiți înainte unul mare cu piciorul stâng, îndoiți ambii genunchi, asigurându-vă că genunchii piciorului din față nu merg în fața piciorului, apoi pas înapoi și pas înainte cu celălalt picior. Canotaj înclinat al trunchiului: tipurile de ardere a grăsimilor în mâini, cu o gantere pentru mâini, stați pe un împrăștiere la nivelul șoldului și apoi aplecați-vă înainte de șolduri până când corpul superior este paralel cu solul, brațele sunt verticale, palmele sunt orientate înapoi, coatele sunt îndoite înapoi.

Presiunea pieptului: întindeți-vă pe spate pe podea, genunchii îndoiți, picioarele pe sol, gantere în ambele mâini, brațele sus pe podea, coatele îndoite, coatele în sus, împingeți brațele în sus deasupra pieptului, apoi eliberați încet.

Presă abdominală: întindeți-vă pe sol, genunchii îndoiți, picioarele pe pământ, mâinile pe gât, coatele întinse, apoi prin întinderea mușchilor abdominali ridicați umerii tipurilor de ardere a grăsimilor de pe sol, țineți ușor mișcarea, apoi ardeți încet grăsime înapoi în partea superioară a corpului.

Ridicarea laterală: stați într-o întindere la nivelul șoldului, trageți-vă afară, luați o bară în mâini și coborâți brațele spre corp, palmele spre tipurile de ardere a grăsimilor, coatele ușor îndoite, ridicați încet brațele spre lateral până la umăr înălțime, apoi eliberați înapoi la poziția de pornire. Ridicarea trunchiului: stați într-o întindere la nivelul șoldului, îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte cu un trunchi drept, așezați brațele pe ceafă, apoi ridicați încet partea superioară a corpului fără a vă îndrepta picioarele, țineți ușor mișcarea la sus și apoi eliberați încet.

Exerciții suplimentare pe grupe musculare triceps - Kick Horse: Tipuri de ardere a grăsimilor Să luăm o pierdere a capacelor de greutate, să stăm într-o coloană vertebrală strânsă, genunchii ușor îndoiți, tipurile de ardere a grăsimilor corpului ușor înainte, coatele îndoite la 90 de grade, apoi tricepsul îndoit, apoi tricepsul înapoi la poziția inițială.

tipuri de ardere a grăsimilor Mușchiul umărului - ridicarea umărului înainte: luați o ganteră în fiecare mână, stați într-un șold întins, sprijinindu-vă palmele pe coapse cu fața către picioare, apoi ridicați încet brațele în fața dvs. până la înălțimea umerilor și încet coborâți-i înapoi. Mușchiul spate - tensiunea trunchiului: întindeți-vă pe stomac, întindeți brațele și picioarele, palmele și fețele spre sol, ridicați piciorul drept și brațul stâng de pe sol, coborâți-l încet înapoi și faceți-l și cu celălalt braț și picior.

Mușchiul abdominal - ridicarea șoldului: întindeți-vă pe sol în poziție laterală dreaptă, genunchii îndoiți în unghi drept, sprijiniți-vă pe cotul drept, astfel încât coatele să aibă tipuri de ardere a grăsimilor sub umeri, puneți mâna stângă pe piciorul stâng și ridicați-vă piciorul stâng și țineți această poziție și țineți această poziție încet lăsați-vă înapoi, ambele Tequila vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți făcând exercițiul.

Coapse - genuflexiuni strânse: stai într-o întindere strânsă și trage-te afară, ghemuiește-te încet ca și cum ai vrea să stai pe un scaun, coboară coapsele aproape orizontal, astfel încât genunchii să nu iasă în fața picioarelor tale. Fizic - flexia coapsei în genunchi: întindeți-vă pe genunchi, apoi coborâți brațele către antebraț, mențineți trunchiul drept și ridicați un picior astfel încât tipurile de ardere a grăsimilor să fie îndoite la un unghi de 90 de grade, în această poziție întindeți grăsimea picioarele arzând, apoi îndoiți ambele picioare, efectuați picioarele.

Așa funcționează de fapt arderea grăsimilor! | Bine și în formă
Până la solicitarea ștergerii

Încălzirea și numărul de repetări Amintiți-vă că este foarte important să durați 10 minute pentru a vă încălzi înainte de fiecare mișcare, astfel încât leziunile să fie în mare măsură evitate.