Toată lumea ar trebui să o ia, cel puțin iarna - vă vom spune de ce

Poziția noastră este că maghiarii ar trebui să ia vitamina D fără excepție - ceea ce știe mult mai mult decât sugerează numele. Nu este cu adevărat posibil să supradozaj, dar variază de la individ la cât de mult este nevoie de înlocuire.

Mult mai mult decât o vitamină

Se pare că problema suplimentării cu vitamina D este încă tratată foarte atent de către profesie. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece vitamina D a fost tratată recent ca o vitamină solubilă în grăsimi - supradozaj toxic care a fost administrat celor mici sub formă de ulei de ficat de cod împotriva rahitismului și este bună pentru susținerea proceselor de osificare.

Cu toate acestea, s-a dovedit acum că nu este o vitamină, ci o substanță activă care acționează ca un hormon. Are aceeași structură ca și hormonii sexuali! Și este mai important decât cred majoritatea oamenilor.

El vorbește în toate

Afectează funcționarea întregului nostru corp: nu numai sănătatea oaselor, ci și inima și sistemul vascular, sistemul imunitar, procesele metabolice, dar chiar și funcționarea sistemului nostru nervos.!

Dacă corpul nostru este persistent deficitar în vitamina D, riscul de cancer și boli cardiovasculare crește.

Dar să nu alergăm atât de departe: deficiența înrăutățește rezistența la insulină, crește pofta de mâncare - și, astfel, fertilitatea și crește șansele de a dezvolta diabet și sindrom metabolic. Conform unor cercetări, până la 50%, ceea ce este o mulțime.

Fiecare celulă imună are un receptor care leagă vitamina D, deci poate regla și sistemul imunitar. Dacă nu este suficient, anumite boli autoimune și infecții banale pot deveni mai frecvente. În plus, vitamina are un efect antiinflamator. Nu este o coincidență faptul că la un copil cu o infecție permanentă care nu poate recupera sau la o persoană în vârstă ar trebui luată în considerare suplimentarea intensivă cu vitamina D, iar aportul crescut de vitamina C nu este suficient.!

Deficitul de vitamina D la sportivi afectează performanța, crește riscul de rănire, încetinește regenerarea!

În același mod, nu este suficient să luați doar suplimente de calciu! Vitamina D joacă un rol în absorbția și încorporarea calciului, așa că, dacă cineva este preocupat de sănătatea oaselor lor, ar trebui, de asemenea, îngrijit.

Deficitul de vitamina D este mai frecvent la persoanele deprimate. În caz de încetineală, stări proaste persistente, merită să verificați nivelul.

Vitamina D sensibilizează, de asemenea, receptorii insulinei. Dacă există o deficiență și rezistență la insulină, înlocuirea intensivă poate îmbunătăți sensibilitatea în timp, stabilizând astfel indirect ciclul feminin, făcând ovulația mai regulată, crescând astfel șansele de a rămâne gravidă. Prin urmare, sunteți eligibil pentru tratamentul cu vitamina D în tratamentul PCOS (sindromul ovarului polichistic).

Persoanele obeze dezavantajate

S-a observat că printre cei obezi, o deficiență mai severă este mult mai frecventă, în jur de 40%. Dar aproape nimeni nu are niveluri de vitamina D în intervalul optim!

Iar relația este invers: cu cât cineva are mai puțin exces de greutate, cu atât nivelul său este mai aproape de normal.

Se presupune că, din moment ce vitamina D este stocată în țesutul adipos, aceasta este mai răspândită la persoanele supraponderale, dar astfel vitamina nu intră în sânge. Deci, chiar dacă oamenii grași fac plajă, corpul lor primește mult mai puține vitamine (estimate la jumătate).

Prin urmare, nu există altă opțiune în cazul lor: sub formă de tablete, trebuie să suplimenteze vitamina mai intens, altfel trebuie să se bazeze pe o creștere drastică a factorilor de risc menționați mai sus.

Această legătură este deosebit de importantă la femeile însărcinate supraponderale: deoarece bebelușul primește vitamina D numai din sângele matern, este important să îi acordăm o atenție deosebită, iar nivelul trebuie verificat de mai multe ori în timpul sarcinii!

În plus, există o problemă cu ouă de găină cu vitamina D și obezitate. Vitamina D afectează aportul și utilizarea nutrienților, precum și formarea celulelor adipoase, afectând astfel controlul greutății. Prin urmare, într-o stare deficitară, procesele metabolice continuă să se deterioreze. Unele studii au arătat că pierderea în greutate a fost mai eficientă la pacienții care au schimbat stilul de viață cu niveluri ordonate de vitamina D.

Nu există basm, trebuie înlocuit

Nu există un acord complet cu privire la nivelul optim atunci când ne determinăm nivelurile de vitamina D din sânge. Conform unor organizații internaționale, limita inferioară a nivelului acceptabil este de 50 nmol/l, altele în funcție de 75 nmol/l.

Ne orientăm la valoarea de 120 - 150 nmol/l, adăugând că, din experiența noastră, marea majoritate a persoanelor care apelează la noi, în principal în ceea ce privește rezistența la insulină și supraponderalitatea, nu ating deloc acest nivel.!

Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere faptul că aproape 100% din populația maghiară va fi deficitară până la sfârșitul iernii. Contrar credinței populare, nu este posibil să se prevină acest lucru cu nutriția: luăm în medie doar 80 UI cu dieta maghiarilor, ceea ce este o cantitate neglijabilă. Poate fi obținut în principal din pește, sau din gălbenușuri și fulgi de ovăz. Dintre produsele lactate, laptele integral de la animale de crescătorie și produsele lactate obținute din acestea conțin cantități mai mari de vitamina D! (Laptele de capră, de bivol și de oaie sunt preferate deoarece sunt mai puțin alergenice decât laptele unei vaci care nu a văzut lumina soarelui în hambar.)

Cealaltă alternativă este plaja, care este și o penurie în timpul iernii, dar bronzarea nu oferă vitamina D. Rămâne suplimentul pentru tabletă (picături pentru bebeluși)!

Deci, pentru a nu dezvolta o deficiență, trebuie să luăm vitamina D ca măsură de precauție și de rutină cel puțin între noiembrie și martie, dar sub control este chiar mai bine să o luați pe tot parcursul anului, în cantități ajustate sezonier!

Nici nu este o soluție dacă cineva ia un multivitamin: de multe ori au și prea puțină vitamină D. Singura excepție poate fi bebelușii care beau cel puțin 5-6 deci de formulă pe zi, deoarece formula este îmbogățită cu vitamina.

Cât costă?

Până în ultimii ani, în lumina recomandărilor recente, s-a recomandat copiilor să ia zilnic 400-1000 UI și adulților 1500-2000 UI.

Aceasta este suma pe care o putem folosi pentru a preveni o deficiență, deci nu este suficient dacă nivelul cuiva este deja prea scăzut!

De asemenea, merită remarcat faptul că persoanele supraponderale vin automat cu două ori mai mult; în plus, valoarea de mai sus poate să nu fie suficientă pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează, persoanele bolnave cu sistem imunitar slab. În cazul sportivilor, efortul fizic crescut necesită, de asemenea, un grad mai mare de suplimentare!

Dacă deficiența poate fi justificată de valoarea măsurată din sânge, este mai bine să îi încredințați medicului cât trebuie luat. Incorporarea vitaminei D trebuie monitorizată, deci nu este indicat să verificați din când în când nivelul. Eficacitatea înlocuirii depinde de multe lucruri: care este boala de bază, cât de mult cântărește pacientul, ce fel de stil de viață, în ce anotimp ne aflăm. (Cu toate acestea, merită menționat și faptul că supradozajul cu vitamina D nu a fost observat cu aportul regulat de cantități suplimentare.)

Dacă fiecare ar primi doza de care avea nevoie, am deveni mult mai rezistenți la diferite infecții, am fi mai sănătoși, starea noastră de spirit s-ar îmbunătăți și speranța noastră medie de viață ar crește cu până la 2-3 ani. Merită să fii atent.