Top 10 exerciții de dimineață eficiente pentru corpul perfect în școală #Sekta

Creșterea întinsă pe picioare

Exercițiu pentru mușchii suprafeței interioare a coapsei.

exerciții

Poziția inițială: se află pe spate, îți apasă abdomenul pe podea, mâinile sunt întinse de-a lungul corpului. Ridicăm ambele picioare, întindem șosetele spre noi, picioarele sunt drepte. Picioarele drepte sunt, de preferință, ridicate în lateral, șosetele sunt încă întinse spre ele și revenim încet picioarele la poziția lor inițială cu efort. Efectuați cantitatea de informații de diluare necesare

Ascensiune clasică

Exercițiu pe mușchii drepți ai presei.

Poziția inițială: întins în spate, în spatele capului, coatele desprinse de pe laturi, picioarele îndoite la genunchi, picioarele în picioare pe podea. Când expirăm, ne ridicăm în sus, cu coatele separate de laturi, drept în spate, coborâm cu inspirație. Dacă exercițiul este efectuat cu o fractură puternică sau o grabă, acesta trebuie înlocuit cu un înlocuitor dacă numai paletele se desprind de pe podea. Facem numărul de ascensoare necesare.