# TOP12 exercițiu/antrenament FitBall super eficient, fitness

TOP12 exercițiu FitBall super eficient

9. PODUL HAMSTRING ȘI GLUTE

Pentru a putea finaliza podul în condiții de siguranță, este necesar un lucru activ la picioare. Mai întâi, întindeți-vă pe spate și așezați colțurile pe minge. Mâinile tale vor rămâne întinse pe pământ până când îți vei ridica șoldurile. Mușchii feselor ar trebui, de asemenea, să fie implicați în mișcare. Utilizatorii avansați pot face exercițiul și mai eficient ridicând unul dintre picioare în poziția podului. Efectuați exercițiul de 15-20x.

10. CRUNCH ȘI CURL DE PICI

Acest exercițiu „doi la unu” lucrează mușchii abdominali și mușchii picioarelor. Intindeți-vă pe spate, picioarele drepte, colțurile FitBallon. Pune-ți mâinile la ceafă. Inspirați și expirați în timp ce vă trageți genunchii spre piept și în același timp ridicați capul și partea superioară a spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Este ca o așezare obișnuită, singura diferență este că picioarele sunt pe FitBall. Efectuați exercițiul de 15-20x.

11. RIDICAREA PICIULUI SCĂDUT PENTRU

Acest exercițiu ușor întărește partea inferioară a spatelui. Puneți FitBall sub șolduri, aproape de buric, lăsând brațele pe pământ în linie dreaptă cu umerii. Asigurați-vă că vă puteți mișca picioarele liber. Degetele mari se uită la pământ. Ține-ți picioarele drepte, ridică-le prin expirație - cât de sus poți. Inspirați când coborâți încet picioarele. Această practică este alcătuită din mișcări lente, conștiente. Deci, nu înșelați și nu vă ridicați picioarele prea repede. Încercați să faceți 15-20 de repetări într-un ritm lent.

12. PICIOARE PENTRU MINGE

Culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii și așezați vițeii pe minge. Mingea ar trebui să fie cât mai aproape de fundul tău. Extindeți brațele lângă corpul dvs., de preferință la un unghi de 45 de grade, cu palmele orientate în sus. Închide ochii și odihnește-te timp de 5 până la 15 minute. Aceasta este o situație excelentă de regenerare a corpului, care funcționează chiar și după o zi grea, stresantă sau când pur și simplu doriți să o opriți puțin.