Familia de vitamina B super eficientă

Vitamina B, dintre care există cel puțin nouă soiuri, afectează sănătatea în multe feluri. Afectează aprovizionarea cu energie, starea de spirit și comportamentul și dezvoltarea bolilor degenerative, cum ar fi bolile de inimă sau cancerul.

Unele dintre vitaminele B, cum ar fi B1, B2 și B3, sunt esențiale în procesul prin care alimentele sunt transformate în energie în organism. Dozele mari de vitamina B3 pot îmbunătăți schizofrenia, care este o boală mentală chinuitoare. Vitamina B6 și acidul folic pot reduce șansele de a dezvolta insuficiență cardiacă.

Vitamina B are un efect de ameliorare a stresului

Potrivit lui David Benton, profesor la Universitatea Swansea din Țara Galilor, deficitul de vitamine apare întotdeauna mai întâi ca un simptom psihologic. Acestea pot include, de exemplu, iritabilitate, furie și dificultăți de a face față problemelor acasă sau la locul de muncă. Vitaminele din complexul B au fost considerate mult timp substanțe nutritive care ameliorează stresul. Acestea joacă un rol important în menținerea sănătății nervilor și a creierului, astfel încât absența lor afectează semnificativ funcționarea sistemului nervos.

Dacă vrem să facem față stresului, este mai bine să B-complex începem prin a consuma. Citiți eticheta de pe cutie pentru a vedea dacă conține cel puțin 10 mg de vitamina B1 - puteți afla, de asemenea, cât din celelalte vitamine B trebuie să luați. Dacă nu se observă nicio îmbunătățire după treizeci de zile, creșteți doza de trei ori sau luați un preparat din complexul B care conține 25 mg de vitamina B1 (din nou, celelalte doze de vitamina B vor fi ajustate doar la această cantitate).

Este posibil să experimentăm unele „efecte secundare”, așa cum subliniază unii medici. De exemplu, pentru a ne aduce pielea într-o stare mai bună. Când aveam douăzeci de ani și pielea capului era matreata, am citit accidental undeva că vitamina B ajută la uscarea pielii. Luam deja un complex B de 10 mg, așa că am mărit doza și tărâțele au dispărut. Apoi am luat întotdeauna doze mai mari de vitamina B și tărâțele nu s-au mai întors.

Vitamina B îmbunătățește starea de spirit

Să analizăm doar experiența Dr. Benton. Unora dintre studenții săi sănătoși li s-au administrat cantități mari de multivitamine (care conțineau de zece ori mai mult decât ADR-ul vitaminelor), în timp ce altora li s-au administrat tablete placebo (fără medicamente, pastile de aspect) timp de un an. Potrivit unui articol din Biological Psychology ’/ Pharmacopsychology, tinerii care au luat multivitamine au arătat o stare de bine mult mai bună, iar dispoziția femeilor s-a îmbunătățit cu siguranță.

Benton a descoperit că, deși toate vitaminele erau benefice, vitamina B1 era superioară tuturor. Într-un experiment de urmărire, i s-a prescris suplimentarea cu vitamina B1 studenților. Subiecții simțiseră deja că capul lor era mult mai clar, mai adunat și mai energic după două luni. În același timp, timpul lor de reacție a scăzut.

Vitaminele B pot ameliora durerile de cap de migrenă

Două experimente recente arată că vitamina B2 reduce incidența migrenei. În primul studiu, realizat de Jean Schoenen, profesor la Universitatea din Liege din Belgia, patruzeci și nouă de pacienți au primit 400 mg de vitamina B2 zilnic timp de trei sau mai multe luni. Două treimi dintre pacienți au prezentat îmbunătățiri.

În cel de-al doilea experiment, Schoenen a dat din nou 400 mg de vitamina B2 la cincizeci și cinci de pacienți pe parcursul a trei luni. Din experiența sa, 59% dintre pacienți au răspuns la tratament, comparativ cu 15% dintre cei care au primit placebo.

Vitamina B poate reduce colesterolul

Forma de niacină (sau acid nicotinic) a vitaminei B3 a fost considerată un agent scăzut al colesterolului din 1955. Descoperirea acestui fapt se datorează profesorului Abram Hoffer, care este unul dintre pionierii utilizării medicale a vitaminelor. Alte forme de vitamina B3, cum ar fi niacinamida (sau amida acidului nicotinic), nu prezintă un efect de scădere a colesterolului. Hoffer recomandă 500 mg zilnic.

Înainte de a lua niacină, trebuie să fim conștienți de „efectul secundar” principal al acesteia, deoarece pielea noastră se poate înroși și furnica în tot corpul. Fenomenul este inofensiv și este legat de soare și de radiațiile atomice care ne-au lovit anterior pielea, dar pielea roșie și mâncărime poate provoca frică. Senzația de furnicături care îi place multor persoane (încălzește persoana) dispare în decurs de jumătate de oră. Dacă luăm niacină de trei ori pe zi pentru o perioadă mai lungă de timp, senzația de furnicături va deveni din ce în ce mai slabă, în cele din urmă dispărând.

Suplimentarea cu vitamina C - 1000 mg pe zi - poate, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului din sânge, dar nu provoacă o senzație de furnicături similară

Vitamine B și scleroză multiplă

Scleroza multiplă (SM) este o boală cauzată de distrugerea tecilor nervoase (tecilor de mielină) din jurul fibrelor nervoase. Numeroase studii au arătat deja că persoanele cu SM au un deficit permanent de vitamina B12. Nivelurile scăzute de acid folic pot fi, de asemenea, o problemă. Aceste două vitamine funcționează mână în mână. Mulți oameni au probleme cu absorbția vitaminei B12 în intestin. Injecțiile cu B12 (administrate de medicul dumneavoastră) pot rezolva problema. La fel de bune sunt comprimatele care trebuie luate sub limbă (absorbția este foarte eficientă aici).

În scleroza multiplă, reducerea aportului de ulei și grăsimi în timp ce crește aportul de ulei de pește omega-3 și ulei de măsline poate fi, de asemenea, benefică. Este bine să vă creșteți aportul de antioxidanți, cum ar fi vitamina E, vitamina C și acidul alfa-lipoic.

Vitamine B și artrită

Cu ani în urmă, medicii și-au dat seama că pot reduce simptomele artritei reumatoide prin adăugarea unei vitamine B și a fost chiar mai eficient dacă au adăugat o alta. Mai rapid și mai eficient în cantități mari B-complex suplimentarea este utilizată ca și când ar experimenta pe rând vitaminele B.

Un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition susține că acidul folic (6400 mcg) și B12 (20 mcg) ameliorează osteoartrita. Un alt studiu, publicat în Schmerz, Germania, a descris efectele analgezice ale vitaminelor B1, B2 și B12. Cercetătorii spun că luarea acestor vitamine împreună este mult mai eficientă decât administrarea lor separat.

Vitamine B și sindrom premenstrual

Sindromul premenstrual este adesea cauzat de o supraproducție a hormonului feminin, estrogenul. Două vitamine B, colină și inozitol, ajută la transformarea estrogenului în estriol; este o formă a hormonului care nu mai provoacă o problemă. Vitamina B6 are, de asemenea, un efect diuretic, deci previne retenția urinară premenstruală. Dacă doriți să luați vitamina B6 (50-100 mg pe zi), cel mai bine este să o luați imediat B-complex suplimentarea este utilizată pentru a obține efectul optim.

De asemenea, vă poate ajuta să consumați alimente bogate în soia. Soia conține compuși estrogeni care neutralizează efectele secundare ale hormonului. Laptele de soia și tofu sunt doar câteva dintre nenumăratele feluri de mâncare din soia pe care le putem găsi în supermarketuri și magazine cu plante.

Vitaminele B pot ajuta la sindromul tunelului carpian

Un tunel carpian este o boală a încheieturii mâinii și a mâinii cu dureri sau amorțeli foarte severe. Această afecțiune este cauzată de oboseala regulată a mâinii, deci este cea mai frecventă în rândul casierilor din supermarket, dactilografilor și lucrătorilor din fabrică.

Acum aproximativ treizeci de ani, profesorul John Ellis de la Mount Pleasant, Texas, a realizat că vitamina B6 îmbunătățește starea pacienților cu sindromul tunelului carpian. Ați observat că persoanele cu această boală au niveluri scăzute de vitamina B6, deci dacă luați 100 mg din ea pe zi timp de nouăzeci de zile, o puteți restabili la niveluri normale. Alți cercetători văd, de asemenea, o asociere puternică între nivelurile scăzute de vitamina B6 și sindromul tunelului carpian. Este probabil ca, în timpul efortului constant, organismul să necesite cantități mai mari de vitamina B6.

Este rar ca o persoană să aibă un deficit de un singur nutrient. Vitaminele B funcționează împreună ca substanțe nutritive asociate. Astfel, pentru tratamentul adecvat al tunelului carpian cu 100 mg de vitamina B6 pe zi, plus oricare B-complex supliment de vitamine care include toți membrii familiei de vitamine.

Vitamine B și schizofrenie

În primul rând, trebuie să clarificăm ce este schizofrenia. Această boală nu înseamnă o stare de inconștiență. Mai degrabă, este o boală mentală asociată cu dezamăgirea senzorială (cum ar fi paranoia) și halucinațiile (auzirea și văzerea lucrurilor care nu există). La începutul anilor 1950, profesorul Abram Hoffer și profesorul Humprey Osmond au descoperit că, în unele tipuri de schizofrenie, pacienții produc halucinogen în corpul lor. Acest halucinogen este o formă oxidată de adrenalină.

Pe baza cunoștințelor lor biochimice, cercetătorii au crezut că cantități mari de vitamina B3 (fie niacină, fie niacinamidă) și vitamina C ar putea neutraliza halucinogenii. De asemenea, par să fi avut dreptate, iar primul lor experiment psihiatric a fost publicat în Buletinul Clinicii Menninger. La sfârșitul anilor 1960, când medicamentele halucinogene precum LSD și mescalina erau foarte populare, unele au folosit vitaminele B3 și C pentru a reveni de la „zbor”.

Hoffer a administrat pacienților 3000 mg de B3 și 1000-3000 mg de vitamina C zilnic. El a văzut că pacienții care au dezvoltat abia recent schizofrenie au răspuns mai bine la terapia cu vitamine decât cei care au suferit de boală de mult timp. El a observat, de asemenea, că unii pacienți au răspuns mai bine la cantități mari de vitamina B6 și zinc, un mineral esențial.

Vitaminele B îmbunătățesc memoria

O serie de studii susțin că persoanele în vârstă care prezintă semne de senilitate suferă de deficit de vitamina B12. Ca urmare a vindecării vitaminelor, capacitățile mentale s-au îmbunătățit. Alți nutrienți pot ajuta în această situație, dar este nevoie de câteva luni pentru a obține efectul lor. Vitamina E are, de asemenea, un efect benefic asupra funcției celulelor creierului. O plantă numită Ginkgo Biloba este la fel de benefică.