Top 13 sfaturi împotriva insomniei

Cum să dormi ușor, desigur?

Oricine suferă de insomnie recurge adesea la administrarea de somnifere sau, mai rău, la alcool. Și, în majoritatea cazurilor, o baie bună, un ulei esențial liniștitor sau lapte fierbinte seara vă vor ajuta, de asemenea.

Cum să lupți împotriva insomniei, desigur?

Din păcate, nu puțini suferă de insomnie. Au dificultăți de somn sau nu pot dormi profund mult timp. Este posibil ca medicamentele sau somniferele sau alcoolul să nu fie soluția potrivită.

În multe cazuri, trucurile ușoare și naturale pot fi folosite pentru a elimina insomnia. Dacă nu puteți adormi seara sau nu dormiți suficient de bine, încercați o baie fierbinte sau o terapie cu uleiuri esențiale, de exemplu. Experții spun că insomnia poate fi, de asemenea, tratată bine cu remedii naturale în majoritatea cazurilor. Să vedem aceste metode.

1. Înainte de a dormi, faceți un duș cu apă călduță: apa aproape rece te va ajuta să adormi.

2. Scufundați picioarele în apă caldă. Acest lucru relaxează mușchii și țesuturile corpului. Adăugați o linguriță în apă sare epsom, numită și sare de la Marea Moartă. Baia de picioare nu numai că ajută la insomnie: eliberează pielea de bacteriile nedorite, ci reduce durerea de picior pe care am „colectat-o” în timpul zilei. La o spălare de apă caldă puteți adăuga ulei esențial de busuioc, ulei de cedru, ulei de chiparos, ulei de ienupăr, lavandă, rozmarin sau ulei esențial veșnic verde. Destul de 1-2 picături din ele în apă.

3. Lavandă, iasomie, neroli, ylang-ylang: aceste uleiuri esențiale servesc ca o terapie naturală foarte utilă împotriva insomniei. Efectul lor calmant previne rotația în pat.

4. Nu beți imediat înainte de culcare. Cina târzie și gustarea activează sistemul digestiv, putem suferi de arsuri la stomac sau alte probleme digestive. În special, nu mâncați și nu beți imediat înainte de culcare, deoarece simptomele descrise pot fi chiar mai grave.

5. Faceți confortabil mediul nostru de dormit: temperatura, luminile, zgomotele contează foarte mult. În dormitor ar trebui să fie liniște și liniște.

6. Reduceți aportul de cofeină.

7. Îngrijorător, gândirea la lucrurile de făcut nu te ajută deloc să adormi. Împotriva insomniei, cel mai bine este - dacă ne trezim nervoși în legătură cu ceva - să o notăm pe o bucată de hârtie și să amânăm „brainstorming-ul” până mâine. Va fi mai ușor de rezolvat a doua zi.

8. Alcoolul este mai bine evitat atunci când insomnia ne chinuie - deoarece ne perturbă ciclul de somn.

9. Evitați somnurile din timpul zilei, deoarece îngreunează adormirea ușoară seara. Dacă avem nevoie de puțină odihnă în timpul zilei, 30 de minute sunt suficiente.

10. Beți zilnic seara o ceașcă de lapte cald cu miere.

11. Respectați obiceiurile obișnuite de somn: ne putem seta cu ușurință ceasul biologic mințind și ridicându-ne în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru se datorează faptului că ajută la stabilirea unui ritm regulat.

12. Nu priviți nimic pe ecran timp de 1 oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră a monitoarelor electrice perturbă producția de melatonină din organism și combate somnolența. Cu o oră înainte de a ne culca, să nu ne uităm la televizor sau să folosim un computer, tabletă sau telefon, ci mai degrabă să facem o activitate relaxantă: să citim și să ascultăm muzică liniștitoare.

13. Un truc bun împotriva insomniei este, de asemenea, să puneți ceasurile în fața nasului în plasă, dacă este posibil. Dacă îi privim cu nerăbdare, minut cu minut, și nu putem adormi - știind că vom fi epuizați când începe să sune - ne va agrava situația.

Dacă nu sunt utilizate metodele de mai sus, vă recomandăm să consultați un expert în somn.