Ardeți grăsimea din înclinare. Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă

Ce se va întâmpla dacă faceți exerciții de scândură în fiecare zi

Ce se va întâmpla dacă faceți exerciții de scândură în fiecare zi joi, Plank, genul de serii de antrenament cu greutate personală care nu se demodează niciodată și este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face.

Deoarece nu consumă timp și chiar și după un timp relativ scurt se poate obține un rezultat semnificativ. Mușchiul abdominal este singurul grup muscular care nu este în contact timp de 7 săptămâni pentru a slăbi. Aceasta înseamnă că trebuie să oferiți sprijin întregii spate și coloanei vertebrale. De asemenea, joacă un rol important în prevenirea accidentelor.

Cu toate acestea, pentru a îndeplini cu succes această sarcină, trebuie să fii puternic și permanent instruit.

Articole similare

Din acest motiv, scândurile în fiecare zi sunt modalitatea corectă de a ne întări trunchiul și coloana vertebrală. Ce se va întâmpla dacă faceți exerciții de scândură în fiecare zi? Una dintre cele mai eficiente modalități de a îngreuna scândurile este să ridici una dintre mâini sau picioare.

Țineți mușchii abdominali strânși și nu le permiteți să se scufunde sau șoldurile să crească.

Lucruri importante

Pentru a preveni mișcarea șoldurilor sau feselor, înclinați bazinul spre sol. Nu uitați să respirați.

Înseamnă malnutriție.
Cum să slăbești în Evul Mediu

Respirați și ieșiți încet și regulat. Ajută fibrosul și îmbunătățește performanța Plank este exercițiul ideal pentru antrenarea mușchilor abdominali tocmai pentru că angajează întregul grup central, inclusiv mușchii abdominali transversali, mușchii abdominali drepți, mușchii abdominali oblici externi și fesele.

Importanța antrenării tuturor grupurilor musculare nu trebuie subestimată, arde grăsimea de pe oblic, fiecare grup are un rol de jucat. Acest grup este, de asemenea, responsabil pentru infamul sixpack. Reduce riscul de leziuni ale spatelui și ale coloanei vertebrale Plank este tipul de exercițiu care vă permite să creșteți masa musculară, asigurându-vă, de asemenea, că nu puneți prea multă presiune pe coloana vertebrală și șolduri.

Potrivit unui comitet american de antrenament, scândurile nu numai că reduc durerile de spate, ci și întăresc mușchii și oferă un sprijin puternic pentru întreaga coloană vertebrală, în special pentru partea superioară. Experimentarea unei scânduri rapide de metabolizare este modalitatea perfectă de a vă stimula corpul și, dacă ați face-o în fiecare zi, ați arde mai multe calorii decât cu exercițiile abdominale tradiționale, cum ar fi.

Întărirea musculară zilnică cu acest exercițiu asigură că se arde mai multă energie în timpul unei sesiuni. Acest lucru este important dacă vă petreceți majoritatea zilelor stând în fața computerului.

Profitați mai mult de mușchii adânci

Decizia de a vă antrena cu 10 minute pe zi înainte sau după muncă nu numai că vă va accelera metabolismul, dar va asigura, de asemenea, că această viteză este menținută pe tot parcursul zilei. Da, chiar și în timp ce dormi. Îmbunătățește postura Instruirea cu scânduri îmbunătățește perfect postura.

Prin întărirea trunchiului, veți putea menține o postură adecvată în toate circumstanțele, deoarece mușchii abdominali afectează starea gâtului, a umerilor, a pieptului și a spatelui. Îmbunătățește echilibrul general Ai încercat vreodată să stai pe un picior, dar nu ai putut sta în poziție verticală mai mult de câteva secunde?

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă

Nu s-a întâmplat pentru că era beat - dacă ar fi fost chiar atunci - ci pentru că mușchii abdominali nu erau suficient de puternici pentru a asigura echilibrul corect. Îmbunătățirea echilibrului cu ajutorul scândurii și a diferitelor sale variante îți dezvoltă rezistența pentru toate sporturile.

Va fi mai flexibil ca oricând. Flexibilitatea este un element cheie care vine cu scândurile obișnuite. Acest tip de antrenament crește și îți întinde toți mușchii spatelui - umeri, scapula și clavicula - și arde grăsimea de la oblică se întinde mușchii coapsei posterioare hamstring arcurile și degetele de la picioare.

Dacă includeți planșa laterală în planul de antrenament, puteți lucra și asupra mușchilor abdominali oblici, ceea ce are și mai multe beneficii. Beneficiile mentale ale martorilor Plankingul are un efect specific asupra sistemului nostru nervos și, de asemenea, ne îmbunătățește starea de spirit.

Căutați jucătorul

Ei bine, grupurile musculare sunt întinse care afectează stresul și tensiunea din corp în alte moduri. Gândește-te: stai toată ziua, mușchii coapsei se contractă, picioarele se îngreunează și tensiunea din umeri crește. Este cauza stresului atât la nivelul mușchilor, cât și al nervilor. Vestea bună este că scândura nu numai că calmează creierul, ci ajută și la vindecarea simptomelor de anxietate și depresie - dar numai dacă scândura devine parte a rutinei zilnice.

Și cu ce ajungem? Tot ce trebuie să facem este să arătăm cum să planșăm, ceea ce vă permite să vedeți chiar și minute după o zi de antrenament, iar rezultatul va fi excelent.

Am adăuga că ar fi ideal să facem a doua pauză între fiecare serie. Utilizați informațiile grafice pentru a vedea antrenamentul, care se concentrează pe toate zonele mușchilor abdominali. Gata să sacrifice minute, în fiecare zi, să rămână în formă și sănătos și, cel mai important, să fie la fel de puternic ca un taur?

Apoi, scufundați-vă în el și deveniți o parte a scândurii din viața voastră! Cele mai frecvente greșeli în timpul tăierii Acest lucru ar fi împărțit în două grupuri: primul implică supraestimarea abilităților noastre, iar al doilea implică greșelile obișnuite pe care le facem în practică.

Exerciții abdominale de ardere a grăsimilor fără scaune!
Înseamnă malnutriție.
Abilitatea de a se balansa pentru a pierde in greutate
Cât de mult ai nevoie pe zi - Dietă Femina
Ce se va întâmpla dacă faceți exerciții în fiecare zi - GymBeam Blog
Informațiile conținute aici pot fi depășite.
В вестибюле они ждали всего несколько минут, но для Элвина этого было достаточно, чтобы призадуматься: если он не боится, то почему же столь странно подкашиваются его ноги.

Deci, să începem cu primul. Cea mai frecventă greșeală pe care o facem este să ne supraestimăm abilitățile. În loc să învățăm cum să executăm corect scândurile clasice pe coate și degetele de la picioare, trecem deja la nivelul următor, unde încercăm să ocupăm poziții de scândură de campionat.

Exerciții abdominale de ardere a grăsimilor (fără locuri!)

Cu picioarele ridicate, sau chiar mâinile opuse, șeful de scândură sau mingea de fitness și așa mai departe. Rezultatul unor astfel de încercări este adesea un dezastru gata făcut din punct de vedere al sănătății noastre. Prin urmare, înainte de a vă duce cunoștințele de scândură la nivelul următor, asigurați-vă că cunoașteți tehnica adecvată a scândurii tradiționale.

Acest lucru ne conduce la a doua greșeală - efectuarea exercițiului din punct de vedere tehnic incorect. Acest lucru este ușor de recunoscut - șolduri împinse în sus, cu fesele strânse în spate, omoplați neînchise, cotiere non-paralele, șolduri scufundate, înclinate, genunchii îndoiți, gâtul și capul înclinate și arde grăsimea într-un unghi.

Dacă nu sunteți sigur că faceți exercițiul în mod corespunzător, nu ardeți grăsimi cu sfatul înclinat al unui expert. Cu siguranță va fi fericit să explice cum ar trebui să arate o scândură corectă din punct de vedere tehnic. Investiți în voi în timp ce ardeți grăsimea din înclinarea pe care o ajutăm noi înșine și sănătatea noastră!

Te-a convins conținutul articolului să înceapă tăierea? Lasă un comentariu sau asistență cu un share pentru a-i motiva pe ceilalți! În cazul în care doriți să treceți la nivelul următor, asigurați-vă că citiți The 47 Best and Insanely Fun Plank Variation c.