Cum să faci sport?

E bine să faci sport! Trebuie să faci sport! Cu toate acestea, avem adesea următoarele întrebări:

De ce este asta? Ce? Cum? Cât costă? Când?

Nu există sănătate fără sport. Dar aș face imediat o adăugire la această afirmație: fără a face sport cu înțelepciune și regulat. Sau sportul singur nu este suficient pentru sănătate.

De ce să faci sport?

Nu este niciodată prea târziu pentru a deveni ceea ce ai fi putut fi.

Efectul fiziologic al sportului

Cred că și cei mai liniștiți prinți și prințese ale canapelelor sunt conștienți de efectele fiziologice pozitive ale sportului. Dar știai asta funcționarea sănătoasă a sistemului nostru imunitar este afectată în proporție de 70% de exercițiile fizice moderate în aer curat? Exercițiul fizic excesiv și intens, pe de altă parte, are efectul opus și afectează funcționarea sistemului imunitar.

Mișcarea îmbunătățește a respiraţie, crește circulatia sangelui, întărește inima, poate fi îmbunătățit sau evitat a hipertensiune. Odată cu transpirația generată în timpul sportului, corpul nostru trece prin piele detoxifică. De asemenea, starea vaselor de sânge se poate îmbunătăți, depunerea plăcilor este pe pereți prevenibil, poate fi redus. Mâncarea trece mai repede prin tract intestinal ca urmare a exercițiilor fizice regulate, astfel pot fi evitate mai multe probleme de sănătate legate de sistemul intestinal și digestie. Receptorii care detectează insulina din corpul nostru devin mai sensibili, ceea ce ajută la zahăr din sânge echilibrat sportul este, de asemenea, cheia pentru tratarea sau prevenirea rezistenței la insulină și a diabetului. THE pierdere în greutate sau transformarea corpului se realizează și prin mișcare, dar joacă un rol important în masa osoasa tot în proliferarea celulelor osoase. Exercițiile efectuate corect promovează o postură adecvată și o funcție articulară bună.

THE mișcare în aer curat nevoia sa este susținută și de faptul că ionii negativi nu apar cu adevărat în existența urbană, doar în cazul apei cu o suprafață mai mare decât cascadele, sau de mare, în păduri. Ionii negativi ne ajută celulele să se metabolizeze, le reîmprospătează. Ionii pozitivi au, din păcate, efectul exact opus, iar în mediul civilizat apar cel mai mult.

THE copii, Aș dori să îl citez pe Dr. Tamás Vekerdy (sursă: Sunday News 31.08.2014), în principal în legătură cu necesitatea deplasării nebuloaselor care merg la școală.

„Știm că pentru un copil atât de mic este chinuit să stea de patru, cinci, șase ori pe zi timp de 45 de minute. Deoarece suprafața lobilor pulmonari este doar o cincime din cea a unui adult, dar au, ca să spunem așa, un creier adult - iar creierul este cel mai intens organ de oxigen - trebuie să circule sângele de cinci ori mai repede decât Ar trebui să alerge și să țipe în aer liber timp de 4-5 ore."

Efectul psihologic al sportului

Exercițiile fizice promovează producția de serotonină, care ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit și produce, de asemenea, producția de endorfină, care în limbajul obișnuit se numește hormonul „fericirii”. În cazul tulburărilor de somn, mișcarea răcoritoare și oboseala plăcută a mușchilor noștri promovează o odihnă liniștită. În același timp, este important să știm că exercițiile intense înainte de a adormi ne supără corpul prea tare, îngreunează adormirea.

Sporturile sociale (dublu sau jocuri în echipă) oferă o experiență comunitară. Sporturi care necesită un nivel ridicat de concentrare mentală - de ex. golf - sunt complet dezactivate, luate din lumea problemelor actuale. Sport singuratic - cel puțin pentru mine de ex. alergare - uneori vin cu o consultație psihoterapeutică, pentru că oferă posibilitatea meditației depline, să se gândească la probleme, să le organizeze într-un gând, să inspire, să inspire.

Și nu în ultimul rând în timp ce faci sport poți face față din ce în ce mai multe provocări, că atunci de fiecare dată învinge-te!

Imaginea de mai jos a surprins unul dintre cele mai mari momente din viața mea, un moment care poate fi „atins înapoi” în orice moment dacă trebuie să atrageți forța de undeva. Imaginea a fost făcută la o cursă de alergare de anul trecut, în care realizasem deja cea mai bună performanță sportivă din patruzeci de ani - până acum. Am parcurs distanța de 10 km în 47 de minute 18 secunde (4:44 kilometri în medie) și, în calitate de alergător amator, am terminat pe locul 29 în domeniul feminin, care avea și 1664 de profesioniști. Apoi am scris asta lângă imagine:

„De multe ori par fugitive pentru a fi alergători„ înainte și înapoi ”. Dar cred că pot explica de ce mă dopează atât de mult: pentru că după un asemenea rodaj cred că pot face orice în viață! Sportul învață autodisciplina și perseverența în toate domeniile vieții."

Cred că acesta este răspunsul la „de ce?”!

Ce sport?

Experții recomandă să alegeți întotdeauna exerciții fizice adecvate vârstei, stării de sănătate și stării dvs. de fitness, deoarece vă poate răni sau suprasolicita cu ușurință corpul. Aș adăuga asta la asta cu ajutorul unui profesionist adecvat, antrenor putem încerca cu îndrăzneală, deoarece urmând principiul gradației, un antrenor bun ține cont de unde începem și vă poate spune și unde putem ajunge într-un anumit sport.

Aș sugera o nouă perspectivă asupra „ce?” a selecta:

De ce are nevoie corpul tău pentru a rămâne sănătos?

(Voi enumera câteva exemple pentru fiecare aspect, fără a pretinde că sunt exhaustiv.)

1. Flexibilitate

Întinderea mușchilor scurți și legați, restabilirea mușchilor corpului la o stare de echilibru, îmbunătățirea posturii. Exemple de astfel de sporturi sunt yoga, în special yoga fierbinte (de exemplu, metoda Barkan Yoga fierbinte) sau pilates, coloana vertebrală a lui David, dar și fizioterapia generală.

2. Energizant, crescând vitalitatea

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a putea produce energie. Sifu Fong Ha Marele Maestru al Artelor Marțiale Interioare și Chineze care trăiește și predă în California, „Yiquan și Natura Energiei: Arta frumoasă de a nu face nimic și de a realiza totul”În cartea sa, el mai scrie că este foarte greu să rămâi sănătos într-un mediu nesănătos și, din păcate, mediul nostru civilizat este așa. Dar, de exemplu, practicând cu sârguință arta Chi Kung și Tai Chi, putem întări Chi-ul din noi. Exercițiile recomandate includ, de asemenea, „meditație în picioare”, „meditație la mers” sau „mers lent”, unde trebuie să mergi cât de încet poți.

Aș cita De la Hipocrate este: Cel mai bun medicament pentru om este mersul pe jos.

Multe alte sporturi ne ajută și la creșterea vitalității. Cu siguranță include yoga, dar și, de exemplu, alergarea în aer liber, golf. Gimnastica Aviva este o soluție excelentă pentru a asigura fluxul neîntrerupt de energie în jurul energiilor feminine și a organelor de reproducere. O parte importantă a artelor marțiale orientale este crearea de energie, practicile de curgere a energiei și meditațiile.

3. Întărirea MIEZULUI, adică a mușchiului trunchiului

CORE este de fapt trunchiul intern total, a mag, ceea ce înseamnă nu numai mușchii de acolo, ci și organele interne. Musculatura CORE - care include: mușchii superficiali și adânci ai spatelui, mușchii abdominali, mușchii pectorali, mușchii șoldului - îndeplinește următoarele funcții în corpul uman:

protejează măduva spinării și organele interne
susține funcționarea fiziologică a organelor interne (de exemplu, mișcarea lor în cazul exercițiilor efectuate corect, care mișcare împiedică lipirea organelor interne)
susține circulația
baza mișcării corpului uman

Mușchiul COREI drept cele mai frecvente simptome ale lipsei de durere sunt durerile de spate și de spate, neglijența vizibilă, peretele abdominal proeminent după naștere sau intestinul liber. Alimentația/stilul de viață necorespunzător pot provoca iritații cronice și inflamații ale sistemului intestinal sau ale altor organe interne, ducând la slăbirea mușchilor CORE. instruire de izolare mai ales atunci când se efectuează pe mașini sau suporturi fixe, cum ar fi în cazul îndoirilor, reduce sau elimină complet construcția musculară CORE. În plus, deoarece corpul este stabilizat de un suport extern artificial, dezvoltarea și structura mușchilor de susținere sunt reduse.

Vă puteți consolida mușchii CORE prin, de exemplu, organizând antrenamentele de fitness (mai întâi cu ajutorul unui specialist), astfel încât cu propria greutate corporală, obsesie cu greutăți libere mai mici tu lucrezi. THE minge potrivita este, de asemenea, un instrument excelent în acest lucru sau altul kettlebell, dar executarea corectă a exercițiilor trebuie stăpânită. Celălalt mare favorit al meu este TRX, care apoi mișcă tot cartilajul persoanei și poate fi folosit și pentru întărirea mușchilor CORE. Nu întâmplător se spune că înotul vă oferă „o postură bună”.

4. Mișcări funcționale

Ca ghemuit, îndoit, izbucnit, trăgând, împingând, răsucind, umblând. Întrebarea cheie este: funcționează toate caracteristicile dvs. În orice funcție vă este împiedicat, trebuie depuse eforturi pentru a îmbunătăți situația. Îmbunătățirea funcțională poate fi realizată cu fizioterapie, yoga, Pilates. Dar exercițiile executate corect pe aparatele de fitness ajută și la mișcările funcționale. Și profitați de funcțiile dvs. care funcționează bine și alegeți un sport pentru acesta!

5. Divertisment, recreere, experiențe comunitare

Putem enumera aici toate formele de dublu sau sporturile de echipă, precum și orice sport, sporturi extreme care servesc distracție și relaxare. Cu toate acestea, pentru o clipă, aș vrea să mă refer la obiectivul inițial: sportul ar trebui să ne servească sănătatea. Rețineți acest lucru înainte de a vă îndrepta în direcții extreme.

Cum să faci sport?

Inceputul

Dacă sunteți începător, fie în exerciții fizice, fie într-un nou sport, cereți întotdeauna ajutor unui profesionist pentru antrenamentele dvs., cel puțin la început prin toate mijloacele! Crede-mă, merită investiția. De cele mai multe ori, după doar câteva ore de antrenament cu un antrenor, veți putea efectua corect exercițiile pe cont propriu, scutindu-vă de accidentări și oferindu-vă un sentiment de succes în atingerea performanței. În opinia mea, un antrenor bun - în orice sport - ar trebui să aibă cel puțin cunoștințe de bază de fizioterapeut și dietetic. Aș dori să aduc un omagiu antrenorilor care au toate aceste cunoștințe. Dacă întâmplător nu găsiți un astfel de specialist, rugați un kinetoterapeut să vă evalueze starea, să vă învețe un exercițiu corectiv dacă este necesar și să sugerați în ce sport nu ar trebui să începeți sau la ce ar trebui să acordați o atenție specială în sportul preferat.

Echipamentul

Îmbrăcămintea și echipamentul adecvat nu este doar o chestiune de modă (ar trebui să fie). Îmbrăcămintea și încălțămintea adecvată vă vor proteja, vă vor reduce riscul de rănire, dar vă vor face să vă simțiți confortabil dacă vă simțiți bine în ținută. Cu toate acestea, un antrenor bun nu vrea să vă convingă să cumpărați echipamente (cum ar fi o rachetă de tenis sau un set de golf) ca începător, care practic nu are nicio semnificație la nivelul cunoștințelor dvs. pentru începători, ar fi o risipă de bani.

Nutriția înainte și după sport

Tine minte! Sportul singur nu este suficient. Fără o nutriție adecvată (și un stil de viață), nu puteți obține efectul dorit cu aceasta, fie că vă mențineți sau vă restabiliți sănătatea, sau chiar pierdeți în greutate, obțineți o creștere în greutate sau vă formați corpul. De asemenea, vă recomand postarea anterioară pe blog despre măsurarea transformării corpului, pe care o puteți accesa la următorul link: http://airmid.hu/blog/entry/taplalkozas/ebreszto-europa-legkoeverebb-nemzete-vagyunk-1.html

Ar trebui să mănânci cu 60-120 de minute înainte de antrenament, prin urmare, în funcție de momentul zilei, trebuie inclusă fie o masă principală, fie o masă intermediară. (Masă principală: mic dejun, prânz, cină, masă intermediară: ora zece, gustare.) Aceasta înseamnă că nu trebuie să mâncați în decurs de 1 oră înainte de a începe sportul, dar dacă nu ați mâncat mai mult de 2 ore, ar trebui cu siguranță mănâncă. Acest lucru necesită planificare. Este cel mai ușor să variați în funcție de mesele intermediare. De exemplu, o după-amiază lungă poate include 2 gustări (de mărime și compoziție sănătoase) dacă pasul iese. Din foamete, nimeni nu a avut vreodată o compoziție sănătoasă și un corp decorativ.

Desigur, accept că alții pot avea alte priorități când vine vorba de sport, construirea mușchilor sau că mănâncă diferit sau au o stare fiziologică diferită în corpul lor. În opinia mea, suplimentarea cu proteine artificiale poate fi necesară în următoarele cazuri:

sporturi competiționale profesionale
culturism
roborizarea post-boală
nutriție vegetariană
consum redus de proteine animale
alte boli, al căror tratament și post-tratament pot necesita aport suplimentar de proteine

Pulberile de proteine derivate din plante devin din ce în ce mai populare. Doamnele mele care practică sport în mediul meu au o experiență foarte bună cu următoarele două produse: pulbere de proteine de orez brun Naturize, care are un profil complet de aminoacizi, și pulbere de proteine din semințe de cânepă Planetbio, care conține, de asemenea, o linie completă de aminoacizi.

Condiții fiziologice speciale

Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră atunci când vă planificați sportul dacă, de exemplu, luați medicamente, suferiți de o boală metabolică sau autoimună, dacă sunteți în libertate sau restricționat, dacă așteptați un copil sau dacă alăptați sau dacă vă recuperați după o boală mai lungă etc. Pregătește-te corect și te poți bucura de antrenament, cel mai probabil nu vei fi surprins.

Cât și când?

Ei bine, prinții și prințesele eroilor de pe canapea pot enumera oricând scuze uimitoare pe tema „de ce nu este corect să faci sport chiar acum”. Nu astepta! Incepe! Ridicați fesele, ieșiți din zona de confort și cel puțin începeți să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta până când veți afla cum să continuați acest sport.

Potrivit medicilor, cel puțin cu care lucrez, ar trebui să te antrenezi de minimum 3 ori și maxim de 5 ori pe săptămână, ocazional min. 1 oră. Pentru a măsura timpul, aș adăuga că este minunat să petreceți timpul în piscină fredonând în dușul cu apă fierbinte sau să vă dați cu bicicleta ore în șir pe o pantă de coborâre și puteți face, de asemenea, un astfel de super set de antrenamente în 30 minute pe care fiul/fiica ta abia le are opriri la sfârșit. (Acesta este unul dintre preferatele mele.) Nu se recomandă antrenamentul de mai mult de 5 ori pe săptămână, deoarece mușchii (și întregul corp) au nevoie de regenerare. Desigur, canapeaua nu trebuie păstrată pentru zilele rămase: trăiește activ!

Trebuie să știi și tu asta, când nu se antrenează. Dacă ești bolnav sau simți că ceva se ascunde în tine, relaxează-te! În astfel de cazuri, sportul nu presupune producerea energiei vieții, ci scoaterea energiei existente din autovindecarea corpului. Deci, mai puțin este uneori mai mult.

Pregătește-te, ferește-te, începe!

Până la provocări!

Dacă ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit de la mine, te rog să-l împărtășești și prietenilor tăi și rămâi cu mine data viitoare. După înregistrare, vă puteți abona la blogul meu, astfel încât atunci când este postată o nouă postare, veți fi notificat prin e-mail. După înregistrare, veți avea ocazia să comentați postări, să puneți întrebări sau să discutați cu alți colaboratori. M-ar interesa foarte mult cine a ales ce sport pentru el însuși și care au fost principalele aspecte ale alegerii sale.