Tot ce trebuie să știi pentru a obține o burtă în carouri!

Cine nu dorește mușchii abdominali în carouri, strânși, fără grăsime - mai ales pentru vară!? Probabil că a fost acceptat de mulți și în acest an și, din păcate, este, de asemenea, probabil că nici toată lumea nu a reușit nici anul acesta.

Unii au încetat să se antreneze în lunile de vară sau poate doar s-au menținut la nivel, alții au vizitat cluburile de noapte de vară și mulți nu au vrut să rateze nici o gustare delicioasă în timpul sărbătorilor, care de cele mai multe ori nu beneficiază cu adevărat.

Desigur, nu doar trăsăturile genetice, ci și caracteristicile vârstei și stilului de viață joacă un rol major în realizarea unui abdomen în carouri.

Un tip de persoană mai subțire genetic, mai uscat, cu un metabolism mai rapid, poate face cu ușurință mușchii abdominali vizibili chiar și fără eforturi mari. Vârsta este, de asemenea, un factor: un corp tânăr răspunde mult mai ușor la schimbările atât în exercițiu, cât și în nutriție!

Dar dacă nu aparținem nici unui grup?

Atunci suntem cu siguranță într-o situație mai dificilă și nu putem obține rezultatul dorit decât periodic și cu o dietă restrictivă și aici mă gândesc acum la schimbarea făcută în condiții naturale, sănătoase. Aș putea enumera diferite suplimente alimentare, arzătoare de grăsimi și alte băuturi de casă care vă pot ajuta, dar are și un nume: doar SUPLIMENTE ALIMENTARE. Alimentația corectă nu este un substitut! Cheia pentru a obține burta zarurilor este o alimentație adecvată și un antrenament regulat, orientat!

O regulă importantă în nutriție, să mănânce de mai multe ori, de până la șapte ori, dar mai puțin! „Prefer să nu mănânc după șase seara” nu este tocmai o decizie bună, deoarece corpul nostru poate rămâne fără substanțe nutritive până la 10-14 ore și, în absența nutrienților corespunzători, nu așteptați creșterea musculară! În această perioadă, pe lângă consumul de proteine și aminoacizii potriviți, accentul se pune pe aportul minim și, desigur, în timp util de carbohidrați de care avem nevoie. Aici mă gândesc în primul rând la legume și, eventual, la o cantitate mică de orez brun, a cărui cantitate poate varia de la individ la individ, în funcție de greutatea corporală și de vârstă! Alimentele principale sunt carnea slabă și peștele preparate corespunzător, care conțin suficiente proteine, aminoacizi și o cantitate minimă de grăsimi naturale. Aportul de lichide este, de asemenea, foarte important, ceea ce înseamnă în primul rând apă minerală necarbogazoasă - cel puțin 2-3 litri pe zi.

Krisztián Czanik - foto: Lajos Zoltán Nagy, rochie: Columbia

Excesul acumulat în și în jurul abdomenului poate fi eliminat prin nutriție, dar masa adecvată, vizibilitatea și tonusul mușchilor abdominali necesită exerciții specifice. Accentul este pus pe regularitate și varietate! Putem face exercițiile la începutul sau la sfârșitul antrenamentelor noastre, sau chiar în perioadele de odihnă ale unor grupe musculare mai mari, într-o serie atașată, ideea este să nu ratați! Dar, de asemenea, nu trebuie să uităm că și mușchii abdominali au un timp de odihnă și regenerare! Într-o zi de antrenament, merită să faceți cel puțin 2-3 exerciții abdominale, care se pot face liber sau pe o mașină, pe o bancă, concentrându-se pe toate părțile mușchilor! Cascadoriile acrobatice spargătoare de gât sunt spectaculoase, dar sunt clar neglijabile având în vedere eficacitatea și riscul de rănire! Exerciții mai simple și mai ușor de realizat pot fi efectuate în mod liber, într-o manieră concentrată și variată pe o mașină, cu șurub și vor ajuta cu siguranță la crearea formei dorite.!

Desigur, nu este posibil și nu este necesar să continuați o dietă hipocalorică pe tot parcursul anului, dar dacă acordăm puțină atenție, vom avea lucruri mult mai ușoare de făcut în vara viitoare și mai devreme, cu mai puțin efort, să cunoaștem reacția propriului corp și a corpului.formatul dorit!

Le urez tuturor un antrenament bun!