Tot felul de gânduri despre alergare

Motivația în alergare

Alergătorii se deplasează practic între două extreme atunci când sunt priviți din punct de vedere al motivației:

Unul care nu aleargă dacă este frig, dacă plouă, dacă este târziu, dacă este cald, dacă este vânt, dacă tușe puțin sau dacă unghiile sunt doar rupte. Acestea sunt intermitente, brusc supărate - mai ales când temperatura este de aproximativ 20 de grade, soarele strălucește, pur și simplu nu au o preocupare mai bună și își trag pantofii de alergare perfecti și ies să alerge în mod regulat timp de câteva săptămâni. Apoi, așa cum încep în sfârșit să se îmbunătățească, doar se înnorează sau chiar începe să plouă, poate că pantofii își apasă unghiile și există din nou un sfârșit de entuziasm de luni de zile.

Cealaltă extremă este pandantivul. Trece de la minus cincisprezece la plus patruzeci, aleargă (analgezicele sunt întotdeauna acolo), febril, aleargă mereu și în loc de toate. Contează nu atât calitatea, cât cantitatea. El suferă de fobie la kilometri, crede că alergarea mai puțin sau uneori ceva ar echivala cu un dezastru. Situația se agravează adesea până la punctul în care alergarea este în detrimentul tuturor celorlalte lucruri din viața sa. După cuvântul „workaholic”, s-ar putea crea chiar „runaholic” - acest lucru poate fi la fel de captivant ca drogurile sau alcoolul.

Niciuna dintre ele nu este bună, o atitudine eficientă este undeva între ele și de multe ori este foarte greu să iei o decizie bună la un moment dat. A doua este o problemă serioasă, nu m-aș ocupa de ea acum, aș prefera să ajut alergătorii care sunt începători și rapsodici să găsească motivație la începutul iernii, care este cel mai greu moment pentru mulți să-și tragă pantofii de alergare și să înceapă .

Alergarea produce endorfine, fapt bine cunoscut. Cu toate acestea, ar fi o greșeală să aștepți această lovitură de endorfină după primele câteva ori, când picioarele sunt încă conduse cu viteza fulgerului, că aerul naibii nu vine, iar a doua zi este adesea o problemă să cobori de pe podea . Vestea proastă este că endorfinele vin când am depășit acest lucru, s-a dezvoltat o regularitate și, dacă trebuie să omiteți alergarea din anumite motive, o pierdeți. Trebuie să ajungem atât de departe. Odată ce avem acest lucru, avem deja un lucru ușor de făcut, astfel încât să nu vrem să ne oprim.

Mulți oameni nu aleargă în timpul iernii pretinzând că sunt răceli în mod constant. Aici apare din nou această regularitate rea. Oricine iese să alerge la frig de 3-4 ori pe săptămână (cel puțin) va trece prin asta după un timp și nu se va mai îmbolnăvi. Desigur, nu contează cum ne îmbrăcăm, dar nu este necesar să purtăm treninguri și pufuri pentru a evita răceala - cu condiția să alergăm în Ungaria și nu în Vladivostok. Mai degrabă, accentul nu este să se oprească de ex. faceți un telefon sau mergeți la cumpărături în hainele noastre ude la sfârșitul alergării sau scăpați de ele cât mai curând posibil când ajungeți acasă.

Ei bine, să vedem motivația.

Dacă cineva începe să alerge (sau să facă orice alt sport) pentru că vrea să piardă în greutate, în cea mai mare parte este legat la ochi. Nu atunci când începeți să vă bucurați de antrenament în mișcare. Sunt de acord că singura dietă durabilă este ceea ce putem susține pentru o viață - cumva și cu exercițiile fizice. Dacă o facem ca o campanie, rezultatul va fi același. Așadar, dorința de a pierde în greutate este o motivație șubredă.

Stabiliți un obiectiv în schimb. Desigur, nu faceți următorul maraton din New York înainte de a alerga în jurul blocului pentru prima dată. Ceva realist, accesibil, în timp util. Cereți ajutor unui specialist (nu toți cei care mărturisesc că sunt specialiști - acest lucru este valabil mai ales pentru alergare). Nu doar pentru că vă permite să vă antrenați mai sigur și mai eficient. De asemenea, pentru că dacă alergi doar pentru tine, este mult mai ușor să te convingi că am avut o zi atât de nenorocită, aș prefera să iau canapeaua decât să o iau în fața antrenorului tău (care după a cincea oară așa s-ar putea spune bine, dar el nu poate lucra cu tine așa și micșora).

Aleargă cu alții. Indiferent cât de obosit sau mofturos ai fi, dacă prietenii tăi așteaptă în locul amenajat, vei pleca, crede-mă. Dacă mergi la antrenament, mergi și tu acolo. A alerga împreună este o experiență. Dacă alerg ușor, este posibil să vorbim, să râdem și să spunem povești bune. Dacă aveți un antrenament greu, este pentru că nu veți renunța dacă ceilalți o fac, pentru că vă ajutați în impas și pentru că va exista întotdeauna cineva care este puțin mai bun decât dvs. și dacă chiar vă puneți acolo, poți ajunge din urmă.

Scrie un jurnal de antrenament. Nu trebuie să cumperi imediat cel mai scump ceas sport și nici nu trebuie să-ți iei telefonul cu tine dacă nu îți place. Desigur, există deja șase sute de aplicații pentru toate, totuși îmi scriu antrenamentele într-un jurnal cu termen limită. Oldschool, văd, stilou și hârtie, dar citesc și cărți sau reviste adevărate pe care le iubesc. Este un lucru bun să te întorci luni mai târziu și să vezi că oh, jumătate de an a fost un antrenament greu, astăzi am rulat unul mai puternic.

Știu că e banal, dar rămâi la gradație. Nu doriți să rulați un maraton în jumătate de an, deoarece vă va răzbuna întotdeauna. Dacă începeți acum, nu aveți nevoie de mai mult de 3-4 curse pe săptămână. Mușchii și circulația se vor adapta cât mai curând posibil, dar articulațiile vor avea nevoie de mult mai mult timp. Este adevărat exponențial dacă nu ai în spate mulți ani de istorie sportivă mai serioasă. Acordați timp pentru întindere, rulare, regenerare. Mai puțin este adesea mai mult. Acum moda este să ai o tură în jurul blocului astăzi, 10 km săptămâna viitoare, un semimaraton într-o lună, un maraton în trei luni, apoi un ultra sau off-road sau ironman, pur și simplu nu contează prea mult. Nu cădea pentru asta. Există o mare presiune în cursa fericirii și vânătoarea de dragoste pe facebook - de multe ori chiar cred că dacă rețelele sociale încetează brusc, jumătate dintre alergători nu vor mai alerga niciodată - dar într-un caz bun nu este vorba despre asta. Povestește-ne despre tine, despre visele tale, despre obiectivele pe care ți le-ai stabilit cu antrenorul și atunci vei obține ceea ce vrei din alergare. În loc să suferiți în permanență de leziuni la suprasarcină, urmați pașii. Crede-mă, va fi un maraton New York anul viitor și peste 10 ani.

Fii atent la corpul tău, la mișcarea ta. De multe ori este greu să decideți dacă ceea ce simțiți este doar oboseală, crampe musculare sau ceva care poate fi o problemă (poate problema în sine). Durerea este un semnal din partea corpului. Dacă aveți mușchi rebeli după primele alergări, nu are sens să plângeți după un medic. Pentru mulți alergători începători, genunchiul doare în primul rând - și pe măsură ce mușchii coapsei se întăresc în jurul său, trece. Cu toate acestea, dacă durerea este intensă, ascuțită, înjunghiată și nu dispare în câteva zile, trebuie abordată. Un chiropractor, un kinetoterapeut, un maseur și, în cele din urmă, un medic este soluția, nu analgezicul și încărcătura. Săriți mai degrabă câteva zile decât săptămâni sau luni.

Nu în ultimul rând: călătoriți și fugiți. Nu are rost în această lume în care nu poți găsi concurență. Aleargă în orașul tău preferat, conectează cursa cu un weekend lung. Este o experiență grozavă. Apoi, du-te acasă la tricoul tău finisher, oricând l-ai ridica pentru a alerga după aceea, îți va aminti întotdeauna de orașul tău minunat și de cursa pe care ai făcut-o acolo.