Totul este despre antrenament nebun

Antrenamentul tulburărilor mintale este un program avansat de exerciții. Aceasta include exerciții de greutate și antrenament la intervale de intensitate mare. Antrenamentele cu tulburări mintale sunt efectuate timp de 20 până la 60 de minute la un moment dat, 6 zile pe săptămână timp de 60 de zile. Antrenamentele de nebunie sunt produse de antrenorul de fitness Shaun T. condus de Beachbody. Aceste antrenamente sunt considerate intense, de obicei recomandate doar participanților care au deja un nivel de fitness de bază. Dacă doriți să încercați programul de boli mintale, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă vor ajuta să determinați dacă această intensitate a fitnessului este sigură pentru dvs. Există chiar și spin-off-uri din programul original Madness, inclusiv cel mai avansat Madness Max 30. Madness Max 30 durează doar 30 de zile.

Există un alt program numit Boli Mentale: spitalul mental. Este comercializat ca un program de slăbire. El susține că participanții arde 1.000 de calorii pe clasă. Este important să aveți un nivel de fitness de bază înainte de a începe un antrenament de nebunie. Pentru a vă crește nivelul de fitness fizic, efectuați următoarele exerciții timp de câteva săptămâni sau luni, în funcție de la ce nivel începeți.

Exerciții aerobice și exerciții de forță

Exerciții aerobice: Încercați să faceți jogging, înot sau ciclism.
Antrenament de forță: folosirea greutăților și exercițiile fizice. Crește flexibilitatea: yoga, tai chi sau un program regulat de întindere.
Exercițiu abdominal: construiți forța de bază. Calistenie: Încercați pullups, situps, lunges și pushups. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți solicita ajutorul unui antrenor personal certificat care poate crea un program de fitness adaptat pentru dvs. Creați o rutină de mișcare care poate fi făcută acasă. Mișcarea exercițiului corporal este un exercițiu de 25 de zile pentru a construi o rutină, nu este necesar echipament. Antrenamentul pentru tulburările mintale este un program complet pentru corp.

Greutatea corporală și intervalele de intensitate ridicată includ antrenament cardio și de forță. Când efectuați aceste antrenamente, aveți următoarele grupe musculare: mușchii abdominali brațele umerii. Fesele piciorului pieptului. Antrenamentele cu tulburări mintale constau în principal din exerciții combinate. Vă puteți trata mușchii abdominali, brațele și umerii cu o singură mișcare. Există câteva videoclipuri care vizează în mod specific o zonă a corpului, cum ar fi mușchii abdominali. Dar aceste antrenamente se întâmplă de obicei în plus față de un alt antrenament cardio sau interval. Urmați calendarul programului pentru instrucțiuni specifice.

Intensitatea antrenamentului

De ce le place oamenilor? Antrenamentul pentru tulburările mintale a devenit popular de când a fost lansat în 2009. Mulți oameni preferă setările din următoarele motive
nu este necesară nici o provocare de echipament. Utilizatorilor de fitness le-a plăcut deoarece exista o alternativă la programul P90X care necesita o bară de tracțiune, un set de gantere, benzi de rezistență și multe altele. Antrenamentul pentru tulburările mintale, pe de altă parte, nu a necesitat echipament. Întregul program este realizat în întregime cu ajutorul exercițiilor de greutate. Intensitatea antrenamentului este, de asemenea, atrăgătoare pentru mulți oameni cărora le place să lucreze din greu pentru a vedea rezultate rapide din antrenamentele lor. Obțineți răspunsuri de la un medic în câteva minute, oricând. Aveți întrebări medicale?

Alăturați-vă unui consiliu format din medici cu experiență online sau telefonic. Un medic pediatru sau alt specialist este disponibil 24/7. O revizuire din 2018 realizată de studiestrused Source a examinat efectele programelor de condiționare extremă, cum ar fi antrenamentul tulburărilor mentale, CrossFit etc. și a încercat să stabilească dacă aceste antrenamente erau sigure. Cercetătorii au descoperit că antrenamentele cu tulburări psihice implică aproximativ aceeași cantitate de leziuni ca și haltere sau alte activități recreative. Dar cercetătorii au descoperit, de asemenea, că aceste tipuri de antrenamente pun mult stres pe corp. Acest lucru poate fi potențial periculos pentru o persoană care are o afecțiune medicală, care nu se află într-o stare fizică bună sau care are anumite leziuni musculo-scheletice.

Experimentați viața cu fitnessul seniorilor

Aceeași revizuire a constatat, de asemenea, că formarea tulburărilor mentale a avut un efect redus asupra capacității fizice sau a compoziției corpului participanților. Dar cercetătorii au mai spus că sunt necesare mai multe studii. O sursă de studiu din 2015 a examinat impactul antrenamentului la intervale de intensitate mare și a constatat că arde mai multe calorii decât antrenamentul de intensitate medie. De asemenea, poate reduce grăsimea corporală și circumferința taliei în conformitate cu o sursă de studiu din 2017. Datorită acestor rezultate mixte, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina eficacitatea antrenamentului tulburărilor mintale. Experimentați viața cu editorul de fitness senior

Maggie Fazeli Fard, RKC, MFT-1, își prefață sfaturile subliniind un principiu de bază al antrenamentului: „Amintiți-vă, este responsabilitatea dumneavoastră să vă păstrați în siguranță în timpul antrenamentului.” Având în vedere acest lucru, el recomandă următoarele. Să începem cu câteva grupări mai mici pentru a cunoaște formatul și stilul grupărilor. Pe măsură ce „cumpărați” cursuri de grup mai mari, fiți un observator alături de un instructor care este bun atât la motivare, cât și la demonstrare - cineva care este capabil să vă ridice entuziasmul, dar este, de asemenea, capabil și dispus să arate cu răbdare clasei cum să facă pașii.

Înainte de a vă alătura unei clase mai mari, asigurați-vă că sunteți conștienți de punctele forte și de limitările dvs., deoarece instructorul nu vă va putea oferi o atenție personalizată. Când intrați în clasa mai mare, anunțați profesorul că sunteți nou în grup. În același timp, anunțați instructorul că sunteți deschis la orice sfaturi sau modificări care fac exercițiile mai bune și mai sigure pentru dvs. (Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a dezvălui dacă conexiunea fizică este deschisă.)

Dacă aveți dificultăți în mișcare, nu uitați că nu trebuie să țineți pasul cu colegii de clasă. Nu contează dacă încetiniți și reglați rutina așa cum doriți. Și amintiți-vă: dacă aveți nevoie de o educație, înscrieți-vă cu un antrenor personal.