Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Postul periodic

Din primul minut, am știut care este scopul meu cu blogul meu. Am vrut să scriu despre sănătate. Am vrut să scriu despre antrenament. Am vrut să scriu despre bărbat. Despre corp. Despre mișcare. Despre forță. Despre mine. Despre călătoria mea. Si despre tine. Da, despre tine! Am vrut să-ți scriu despre tine. Despre cum să devii o versiune mai bună a ta. Cu toate acestea, nu am vrut niciodată să vând nimănui produsul dvs. Planul a fost întotdeauna să știm răspunsurile la motiv! Pentru ca nimeni să nu poată conduce! Așa că nu trebuie să cheltuiți banii pe lucruri inutile doar pentru că pretind în reclame.

Iar problema pentru majoritatea oamenilor este că sunt obezi. Și, deși caută o soluție, nu este în stare să slăbească singur. Începi să te înfometezi, dar în curând te-ai întors la greutatea inițială sau chiar mai mare. Sau vă numărați caloriile și credeți că, prin reducerea constantă, vă puteți realiza forma visului cu o dietă minimă de calorii. Ei sunt cei ale căror corpuri învață să lucreze cu jumătate de abur. Se luptă cu temperatura corporală mai mică și tensiunea arterială, un sistem hormonal cu capacitate redusă, dar excesul de grăsime corporală nu dispare.

Cu toate acestea, aș dori cu siguranță să subliniez ceva. Undeva toată lumea este la fel, dar undeva suntem cu toții diferiți. Doar pentru că există adevăruri de bază, nu toată lumea poate fi pusă în aceeași pălărie. Și, desigur, toate metodele prezintă riscuri, pentru că pur și simplu nu corpurile tuturor tolerează lucrurile în mod egal. Cu toate acestea, principiul gradației se aplică tuturor.

Nu sări în lucruri fără motiv!
Schimbați câte un lucru pe rând și urmăriți-vă corpul răspunzând la acesta!
Nu-l împingeți! Notificați încet organizația dvs. că v-ați schimbat și permiteți-i să se adapteze la noul protocol!

Și poate un alt lucru extrem de important, care nu rănește pe toată lumea să-l țină cont. La urma urmei, majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că nivelurile ridicate de grăsime corporală sunt dăunătoare. Este o țeavă. Ceea ce, pe de altă parte, înseamnă că există mult mai puțini oameni în imagine că grăsimea corporală prea scăzută este, de asemenea, dăunătoare. Și aici vorbim despre probleme grave, nu doar despre o posibilă cădere a părului. Dacă cineva trăiește mult timp (câteva luni) cu un procent de câteva procente de grăsime corporală, riscă serios să-i distrugă inima, sistemul hormonal și cu siguranță să-și forțeze sistemul imunitar până la genunchi.! Și da, este foarte drăguț când corpul se taie până la os și conturul fiecărui mușchi este vizibil, dar asta nu este sănătate pentru o lungă perioadă de timp! Deci, scopul conținutului de grăsime este de a atinge niveluri scăzute, dar nu prea mici. Participanții la reviste de fitness și competiții de culturism și-au cronometrat forma și nu sunt la fel de uscați pe tot parcursul anului. Deci, fii atent la ceea ce îți dorești, pentru că se poate împlini.

Dar reveniți la subiectul nostru de azi! Dacă vreau să simplific lucrurile până la capăt, trebuie îndeplinite două criterii pentru pierderea în greutate. Potrivit pentru fundal hormonal și unele deficiențe calorice. Dacă aceste două condiții sunt îndeplinite în același timp, grăsimea corporală va începe să slăbească. Nivelurile de grăsime corporală sunt afectate de mai mulți hormoni: testosteron, tiroidă, leptină și așa mai departe. Voi scrie, de asemenea, despre rolul acestora separat, dar deocamdată aș dori să evidențiez doar un hormon, doar el pe scurt. Și aceasta este insulina. Insulina este principalul hormon reglator din metabolismul organismului. Corpul se bazează în principal pe hormonul insulină pentru a stoca energia. Distingem două stări:

1. Astarea bszortativă (în prezența insulinei): aceasta este o afecțiune post-nutrițională asociată cu producerea și stocarea energiei.

2. Pstare sortativă clasă (în absența insulinei): aceasta este o stare de foame (cunoscută și sub numele de post) atunci când corpul se află într-un mod de degresare și consum de energie.

Ce înseamnă toate acestea? Când mănânci, organul tău numit pancreas produce și trimite în sânge un hormon numit insulină. Acest hormon construiește și depozitează practic. În timp ce insulina funcționează, corpul o stochează și, atunci când insulina se odihnește, corpul se descompune. Și, deși aceasta este o formulare extrem de simplistă a rolului insulinei în procesele metabolice, este încă complet adevărat.

Ce este postul intermitent sau o dietă 16: 8 sau (așa cum știu mulți din lumea vorbitoare de limbă engleză) postul intermitent? Toți cei trei termeni se referă la același protocol de alimentație atunci când există un interval de timp bine definit într-o zi dată când mănânci alimente și ai o perioadă de post mult mai lungă în acea zi. Cea mai populară masă intermitentă este 16: 8. Aceasta înseamnă o fereastră de timp de 8 ore de consum cu un post de 16 ore. Este important să înțelegeți! Aici acum accentul se pune pe „CÂND” și nu pe „CE”! Postul intermitent funcționează chiar dacă mâncați gunoi, evident că nu va fi la fel de eficient.

Dar ceea ce se numește post? Postul este de fapt perioada fără aport caloric și fără mese. Aceasta este o lipsă de insulină (postabsorbție) atunci când corpul folosește energia pe care a stocat-o deja. Care este mai întâi glucoza stocată în celule și ficat, iar apoi, atunci când se epuizează, urmează utilizarea grăsimii stocate. Deoarece majoritatea oamenilor fmănâncă mult mai mult și mai mult decât nevoile lor fizice, astfel încât practic nu ajung niciodată într-o stare în care corpul lor folosește grăsimea ca energie. Adică, va exista o cantitate minimă de ardere a grăsimilor în timpul somnului, deoarece în primele 6 ore de somn, corpul arde zahărul rămas din celule și apoi trece la modul ketogen, arzând grăsimile. Din păcate, deoarece majoritatea oamenilor petrec aproximativ 7 până la 7,5 ore dormind și apoi imediat după trezire, își consumă micul dejun, astfel încât pierderea de grăsime nu este aproape nimic.

Postul intermitent este astfel o masă limitată în timp, în care se dezvoltă o afecțiune cu deficit de insulină pe o perioadă lungă de post, rezultând un efect crescut de ardere a grăsimilor.

Când să încorporezi o perioadă fără masă în ziua ta? În postul periodic, va funcționa cel mai bun lucru pe care îl folosiți în orice parte a zilei. Pur și simplu atunci când mâncați pentru prima dată o anumită zi, ar trebui să fie momentul de început al ferestrei dvs. de timp și asigurați-vă că ați terminat ultima masă 8 ore mai târziu. Cu toate acestea, cea mai BUNĂ soluție este clar să vă lăsați micul dejun și să începeți o zi cu o masă cât mai curând posibil. Dar nu este bine să mănânci seara, toată lumea spune că nu. Acestea fiind spuse, dar este o inervație defectuoasă, similară cu o altă concepție greșită fixă că micul dejun este „cea mai importantă masă a zilei”.

Dar de ce să nu lăsați masa de dimineață în locul mesei de seară? Când corpul tău se trezește, acesta este deja în modul de ardere a grăsimilor. Și nu trebuie să faceți nimic (cu excepția faptului că nu mâncați nimic.) Pentru a păstra această condiție ore în șir! Și asta nu este tot. În timp ce dormi, sistemul tău hormonal este reconstruit. Când te trezești, corpul tău are cele mai ridicate niveluri de testosteron și hormon de creștere. Testosteronul ridicat arde grăsimile în primul rând, în timp ce hormonul de creștere vă împiedică să pierdeți mușchi! De aceea este foarte util să aduceți calorii pentru seară. Sistemul hormonal se acumulează în somnul profund și necesită o mulțime de calorii și grăsimi. De aceea, sărbătoarea de seară este o binecuvântare pentru trup! Gândiți-vă cât de somnoros vă simțiți după prânz când trimiteți o porție bună de prânz. Acest lucru se datorează faptului că după un aport ridicat de calorii, corpul tău nu vrea altceva decât să se relaxeze și să se regenereze. Deci, dacă mănânci înainte de culcare, vei adormi plăcut și corpul tău se va acumula și se va reconstrui în timpul somnului, apoi vei trece de la zori la arderea grăsimilor.

Postul are un efect dăunător? Cu siguranta nu! De fapt! În timpul postului, corpul inițiază autofagia, care este un proces de auto-vindecare, auto-curățare, auto-regenerare. Ca urmare a autofagiei, organismul își folosește celulele defecte, așa că postul este o modalitate excelentă de a încetini îmbătrânirea și de a menține sănătatea generală a corpului. Dar dacă postul este atât de bun, de ce nu îl faceți publicitate pas cu pas? Pentru că nu pot scoate bani de pe tine aici! Postul periodic nu costă nimic, în schimb arde grasimile, intinereste si vindeca.