Transformă-te în șase săptămâni!

Nici măcar nu vrem să sugerăm că este indecent să ne aventurăm pe plajă cu un corp imperfect, dar trebuie să recunoaștem că majoritatea femeilor nu ar protesta dacă ar arăta puțin mai bine în bikini. Prin urmare, am crezut că vă vom arăta câteva sfaturi pe care le putem urmări - bine și cu unele sporturi - pentru a îmbunătăți imaginea de ansamblu; desigur, numai dacă vrem.

Mic dejun, mic dejun, mic dejun

Donald Layman, profesor de nutriție la Universitatea din Illinois, spune că putem economisi până la două sute de calorii din aportul zilnic de energie dacă nu savurăm micul dejun. Studiile arată că, dacă ți-e dor de o masă după ce te-ai trezit, aceasta va reveni sub formă de gustare în timpul zilei din cauza lipsei de energie. Micul dejun ideal este un produs din lapte degresat, de preferință brânză de vaci, cu niște cereale, să zicem ovăz, fructe/legume și niște semințe uleioase - spune Zsolt Vági, expert la Institutul Internațional pentru Nutriție.

Înlocuiți băuturile răcoritoare din zahăr!

Aproximativ 500-600 de calorii pe zi ar putea fi economisite astfel, potrivit unui studiu american. Și, în timp ce sucurile fibroase sunt puțin mai bune, ele conțin, de asemenea, mult zahăr. Aportul de apă este, de asemenea, foarte important, deoarece fără acesta digestia încetinește, deoarece conținutul intestinal nu poate fi diluat. astfel, nutrienții nu pot fi absorbiți corespunzător. Deci, ia sticla de apă în loc de cola! Și dacă nu-l lași pe Dumnezeu să meargă încet despre acest lucru, atunci citește ACEST articol!

Gata cu zahărul

Când cumpărați, citiți întotdeauna ingredientele de pe ambalaj și, dacă produsul conține zahăr adăugat, am prefera să îl înlocuim cu altceva. În plus, fructele zaharoase (prune, banane, struguri, pepeni) ar trebui, de asemenea, consumate cu moderatie. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de zahăr crește nivelul zahărului din sânge, astfel încât dorința de gustare continuă să crească, plus nivelul ridicat de zahăr din sânge înseamnă că organismul nostru va produce multă insulină, ceea ce la rândul său previne descompunerea celulelor adipoase.

De asemenea, este posibil să oprim consumul de zahăr treptat, la început să punem mai puțin în cafea și ceai, să ne schimbăm iaurtul de fructe în natural și astfel vom simți încet că nu mai vrem atâtea arome dulci.

Glucidele pot veni, dar numai cu înțelepciune

Este o greșeală uriașă faptul că oricine dorește să slăbească nu ar trebui să consume carbohidrați - subliniază Zsolt Vági. Ideea este de a lua carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Adică mâncăm paste durum în loc de cele tradiționale și pâine integrală din grâu în loc de croissant. Desigur, nici nu trebuie să fie consumate de kilogram, dar le putem consuma în siguranță. Același lucru este valabil și pentru orezul alb și brun, acesta din urmă conținând mult mai multe fibre și vitamine. Și de câteva ori pe săptămână ar trebui să mănânci legume aburite și/sau salată proaspătă ca garnitură.

Există acum o serie de diagrame pe internet care vă permit să verificați cât și ce calitate consumați carbohidrați într-o zi.

Care este indicele glicemic?

Acesta arată cât de repede carbohidrații dintr-un anumit aliment sunt absorbiți de organism - indiferent de cantitatea de carbohidrați pe care o conține. Cu cât indicele glicemic al unui aliment este mai mic, cu atât mai puțin glucoză intră în organism în timpul digestiei și crește mai puțin nivelul zahărului din sânge. Alimentele cu indice glicemic scăzut absorb carbohidrații mai lent, rezultând o senzație mai lungă de plinătate și mai puțină grăsime. [/ Notă]

Luăm cina conștient

Mâncarea seara are un efect decisiv asupra arderii grăsimilor pe timp de noapte. O cină bogată în proteine vă asigură că nimic nu vă interferează cu metabolismul nocturn, deoarece are ca rezultat un nivel scăzut de insulină. Prin urmare, este important să consumați multe proteine (pește, carne slabă, produse lactate) și puțini carbohidrați după antrenamentul de seară. Salatele pot fi o garnitură.

Cât timp îi ia?

Potrivit expertului, o schimbare spectaculoasă poate fi realizată în șase până la opt săptămâni prin transformarea dietei noastre în acest mod și mai ales prin completarea acesteia cu sport. Totuși, să nu uităm căutarea succesului rapid, este optim să scăpăm de 1 kg de grăsime într-o săptămână, scăderea mai rapidă în greutate poate fi în detrimentul sănătății noastre. [/ Notă]

Ceai verde

Ceaiul verde de bună calitate, care nu este fiert cu o sută de grade de apă, îți accelerează metabolismul și arderea grăsimilor, dar are sens doar dacă se află într-adevăr în rutina noastră zilnică. Adică nu doar când ne vine în minte.