Așa că remodelați-vă întregul corp în câteva zile! Rezultatul este un stomac strâns și plat, fese bine formate, picioare musculare și celulită zero!

Nu uitați, asta mâncați! Dacă doriți o fesă bună, nu trebuie doar să vă schimbați dieta, ci să alegeți și forma corectă de mișcare.!

Sfaturi de bază:

Este aproape imposibil să modelezi fesele fără mai mult exercițiu. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmați două lucruri, antrenamentul pentru forța glutei și alimentația sănătoasă.

După exerciții, fesele se află în ciclul de reparații și este esențial să selectați tipul și cantitatea potrivite de alimente pentru a se forma fesele.

Amintiți-vă o regulă simplă! Dacă vrei să crești greutatea, trebuie să mănânci mai mult, dacă vrei doar să-ți mărești fesele, trebuie să mănânci cantități regulate.

Exagerarea nu aduce niciodată prea mult bine, așa că nu mâncați prea multe proteine sau carbohidrați, deoarece poate duce la probleme de sănătate.

Asigurați-vă că mâncați cel puțin o bucată de fruct pe zi, deși aportul recomandat este între 5-3.

Dacă aveți deja un program de antrenament bine stabilit, vă recomandăm să beți o băutură bogată în proteine după un antrenament.

Nutriție:

Este o sursă naturală de proteine bine dovedite ton, ouă, curcan, pui, tilapia, leguminoase, brânză de vaci, carne roșie slabă și orice pește (neprăjit).

Înlocuiți pâinea albă și aluatul cu cereale integrale sau cereale integrale. Carbohidrații necesari pentru menținerea mușchilor buni quinoa, orez brun, ovăz, cereale integrale, cartofi dulci și cuscus.

Spre deosebire de grăsimile rele, grăsimile bune au o gamă largă de beneficii pentru sănătate. De asemenea, ele vă ajută să vă formați corpul viselor și chiar să slăbiți. Cea mai bună sursă de grăsimi sănătoase ulei de peste, ulei de masline extravirgin, migdale, nuci si unt de arahide.

Concentrați-vă pe legumele bogate în antioxidanți, precum broccoli, spanac, varză și legume. Puteți mânca cât doriți din acestea.

A face exerciții fizice:

Amintiți-vă, nu puteți obține forma dorită fără antrenament! De fapt, puteți folosi chiar gantere. Programul dvs. de antrenament include exerciții precum ghemuituri, poduri și erupții.

Focare:

Stai drept cu picioarele egale cu lățimea șoldurilor. Faceți un pas uriaș înainte, la începutul călcâiului și coborâți încet corpul, îndoind ambii genunchi. Nu uitați să păstrați spatele și partea superioară a corpului drepte și să nu îndoiți genunchii mai mult de 90 de grade. Apoi repetați cu celălalt picior.

Intinde-te pe podea pe spate. Așezați brațele în lateral și îndoiți genunchii. Piciorul trebuie așezat pe lățimea umărului. Apăsați-vă călcâiele la pământ pentru a vă ridica șoldurile de pe podea și strângeți fesele în timp ce vă mențineți spatele drept. Respirați în timp ce efectuați această mișcare și țineți-l apăsat câteva secunde. Inspirați în timp ce reveniți încet la poziția dvs. de plecare.