Iată provocarea de ucidere a grăsimii de Anul Nou: într-o lună, tot excesul scade și rămân doar mușchii strânși și bine formați

Pierdere în greutate/fotografie: Thinkstock

Veți reuși cu asta!

Perioada festivă s-a terminat, noul an a început. Cu siguranță nu suntem singurii care cred că ar fi bine să aruncăm kilogramele în plus de Crăciun și să ne punem în forma dorită.

Nici nu ar fi rău să reușești toate acestea ușor și relativ repede. Vești bune! V-am adus doar o astfel de serie de exerciții. Cu aceasta, puteți obține rezultate spectaculoase în doar 4 săptămâni, exercițiile sunt simple și nu durează mai mult de 10 minute. În total!

Probabil că ai auzit de el, poate că l-ai încercat. S-ar putea să nu pară așa la început, dar este al naibii de eficient. Cu exerciții fizice regulate, mușchii abdominali și carcasa sunt construiți frumos.

Coborâți în poziție culcat, apoi coborâți antebrațele și sprijiniți-vă de ele. Ține-ți corpul drept din vârful capului până la picioare.

Dacă se face corect, mușchii tricepsului, umerilor, spatelui și pieptului vor fi, de asemenea, întăriți.

Puneți palmele la lățimea umerilor pe podea. Ține-ți tot corpul drept. Nu-ți împinge fundul afară. Doar brațele se mișcă, nimic altceva.

În acest caz, coapsele antrenează mușchii care se întind și flexează, faringele și, în esență, întregul lanț muscular de pe spate.

Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile puțin înapoi, ca și când ați dori să stați pe un scaun. Apoi ridicați-vă înapoi într-o poziție dreaptă.

4 # Ridicarea brațelor și a picioarelor opuse

În acest exercițiu, vă întăriți mușchii abdominali, talia, fesele și mușchii coapsei.

Îngenunchează, genunchii lățimii șoldului, palmele la sol lățimea umerilor. Ridică un braț și piciorul opus. Păstrați-l drept. Faceți același lucru cu cealaltă parte.

5 # Practica podului

Adică o ridicare a șoldului. Întărește fesele, mușchii flexori și mușchii spatelui.

Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, cu picioarele late. Ridicați șoldurile și întindeți genunchii între timp. Țineți poza câteva secunde, apoi eliberați șoldurile. Repeta.

Planul de instruire 1:

Suport culcat - 1 minut

Ghemuit - 2 minute

Ridicarea brațelor și picioarelor opuse - 1 minut

Practică Bridge - 1 minut

Suport culcat - 1 minut

Ghemuit - 2 minute

Planul de instruire 2:

Ridicarea brațelor și picioarelor opuse - 3 minute

Practică Bridge - 3 minute

Suport culcat - 1 minut

În prima săptămână, începeți cu planul de antrenament 1 pentru prima zi, apoi treceți la planul de antrenament 2 și astfel alternați-i pe cei doi pe parcursul săptămânii. Relaxați-vă în ziua 7.

În a doua săptămână, începeți cu planul de antrenament 2 în prima zi, apoi alternați-le pe cele două. Relaxați-vă în ziua 7.

În a treia și a patra săptămână, ca și în primele două, alternați-vă planurile de antrenament.

Pentru a afla despre știrile noastre, alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)

8 serii despre dragoste - atmosferă romantică garantată (x)

Deci, pune-l pe tipul tău să facă curățenie - VIDEO! (X)

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Nu credeți zvonurile! Iată primele 10 concepții greșite despre mașinile hibride (x)

Ildikó Pécsi a plecat: a luat cu ea un secret de familie

Aceste 3 semne zodiacale se pot aștepta la o schimbare pozitivă înainte de sfârșitul anului!

În cele din urmă s-a dezvăluit care dintre celebrități era cea mai mare - nu exista niciun motiv de rușine

Rupere: primul lot de vaccin a trecut granița cu Ungaria - Imagini

Coronavirus sau gripă? Acest test arată ambele

Coronavirus: Durerea în gât poate fi, de asemenea, primul simptom

Miley Cyrus continuă sălbatic: sărbătorește nașterea lui Isus într-un corset și cizme de coapsă

Pisicuța lui Boris Johnson a vânat un porumbel în fața reporterilor, dar pasărea a scăpat

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno