Tratament - Revista de sănătate și stil de viață

boala Addison
Diabet
Tulburări tiroidiene
Obezitate, supraponderalitate
Tulburări ale metabolismului grăsimilor
Sindromul metabolic
Tulburări tiroidiene
Tulburări paratiroidiene
Sindromul SLO

Cancer de piele - melanom
Cancer cervical
Limfom
Cancer mamar
Myoma
Cancer tiroidian
Cancer de prostată
Cancer de plamani
Cancer de colon
Cancer la rinichi
Cancer ovarian
Cancer pancreatic
boala Hodgkin
Limfoamele non-Hodgkin
Cancer de ficat

Accident vascular cerebral, accident vascular cerebral, accident vascular cerebral
Boala Alzheimer
Epilepsie
Migrenă
boala Parkinson
Schizofrenie
Stres
Scleroză multiplă
Depresie
Autism
Anxietate
Atac de panică
Anorexia nervoasă
Bulimia nervoasă
Tulburari ale somnului

Greu de auz, surditate
Dezlipire de retina
Ochi uscați, ochi uscați
Orbirea culorii
Cataractă gri
Orz
Cataractă, glaucom
Retinopatia diabetică
Tinnitus
Otita medie cronică

Astm
BPOC
TBC, tuberculoză
Polip nazal
Cufăr de aer
Pneumonie

Stenoza prepuțului
Descărcare vaginală
Vaginism
Ejaculare prematură
Disfuncție erectilă
Chist ovarian
Menstruație neregulată
BTS, boli cu transmitere sexuală
Menopauza
Infertilitatea
Igienă intimă
Candidoza, infecția cu candida
Mărirea prostatei, BPH
Inflamația prostatei

Nu o luați ușor: ce este amețeala - vertij - în spatele ...

Empatia poate ajuta, de asemenea, foarte mult! Cancerul pulmonar internațional N ...

Ce trebuie făcut la pacienții respiratori cu mers pe jos de coronavirus ...

Noul coronavirus infectează câteva zile

Dietă, dietă
Nutriție
Colțul sufletului
Sport, exerciții fizice
Dependență
Stil de viata sanatos
Frumuseţe
Copil - Familie
În așteptarea copilului

Vitamine
Schimbarea vârstei
Acasă, agrement, călătorii
Înstelat
Sex
Sex - Kama Sutra
Galerii de imagini
Rețete

Dietele bolilor
Fundalul spiritual al bolilor
Terapii
Diagnostic
Remedii naturale
În iarba-copac
Spre sănătatea noastră!

Ce este diabetul?
Diabetul de tip 1
Diabetul de tip 2
Diabet gestațional
Tratamentul lui
Complicațiile diabetului
Măsurarea glicemiei
Terapia cu insulină
Dieta diabetică
Articole similare

Tulburari de somn
Sfaturi și sfaturi
Lexicon de somn
Întrebări frecvente
Link-uri utile
Video despre tulburări de somn
Articole similare

Bacteriologie
Ajutor în probleme: antibiotice
În lupta împotriva agenților patogeni
Infecții bacteriene
Întrebări frecvente
Lexicon
Articole similare

Durerea
Tipuri de durere
Analgezic
Întrebări frecvente
Lexicon
Articole similare

Stres
Bun sau rău?
Motive
Simptome
Tratament
sfaturi
Link-uri
Wellness ABC
Articole similare

Pagina principală
/
În focus
/
Stres
/
Tratament

Stres - Tratament

Detalii Categorie: Stres Marți, 12 august 2008 11:42 Publicat de: Drinfo.hu

Trebuie să facem o distincție clară între gestionarea stresului și ameliorarea stresului. Majoritatea studiilor relevante se referă la gestionarea stresului, deoarece știința nu are instrumente pe scară largă pentru ameliorarea stresului.

Managementul stresului

Gestionarea stresului înseamnă reducerea cantității de stres pe care o experimentează o persoană. Stresul poate fi redus în două moduri: fie prin reducerea sarcinii la care este expus individul, fie prin creșterea capacității individului de a se adapta. Din anii 1980, unele organizații au studiat modalități aprofundate de reducere a stresului la locul de muncă, pregătind în același timp angajații pentru a face față situațiilor de stres mai eficient. În practică, acest lucru este acoperit de gestionarea stresului.

Ameliorarea stresului

Puține procese sunt capabile să elimine amprentele din sistemul nervos, deoarece acestea sunt modificări structurale sau biochimice ascunse. Mai presus de toate, ne putem aștepta la propria capacitate a corpului de a se regenera. Corpul uman este atât de perfect construit încât poate repara chiar și cele mai grave leziuni. Amintiți-vă doar că o urmă de rană sau tăietură pe suprafața pielii poate chiar să dispară complet în câteva săptămâni. În mod similar, creierul însuși este capabil de regenerare perfectă. Creierul nostru „își amintește” de starea sa perfectă și încearcă în permanență să-l refacă.

Cu toate acestea, creșterea activității fizice sau mentale nu este favorabilă proceselor de autoregenerare ale creierului. Recuperarea după o boală necesită de obicei un grad ridicat de odihnă din corp, deoarece atunci energia persoanei trebuie concentrată pe vindecare. Același lucru este valabil și pentru modificările minore din creier, „vindecarea” stresului. Sistemul nervos se poate regenera corect dacă vă odihniți suficient.

Deci, cheia pentru ameliorarea stresului este odihna la adâncimea potrivită. După cunoștințele noastre medicale, se simte cea mai profundă odihnă în timpul somnului de noapte. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că într-o dimineață după o noapte (somnoroasă), nu numai că ne simțim mai proaspeți fizic, dar, de asemenea, nu experimentăm mental presiunea care ar fi putut fi prezentă activ în noi cu o zi înainte. Aceasta se referă la stresul care s-a dizolvat în noi în timpul nopții.

Este un fapt clar dovedit că stresul este dizolvat în timpul odihnei de o noapte. O caracteristică măsurabilă a stresului este nivelul hormonului stresului (cortizon) din sânge. Se scufundă mai semnificativ în timpul odihnei nocturne decât, să zicem, în timpul relaxării în timpul zilei. Să luăm un alt exemplu. Într-un experiment, subiecții au fost întotdeauna treziți când a început faza de visare (REM), dar, în afară de acest lucru, li s-a permis să doarmă cât dorea corpul lor. După câteva zile, au prezentat simptome similare cu cele ale persoanelor cu stres sever: concentrare afectată, nervozitate, frustrare și așa mai departe. Apoi, când în cele din urmă nu au fost treziți noaptea, toată lumea a „adus” etapele visate ratate și a visat aproape toată noaptea, justificând astfel importanța etapei de visare în regenerarea mentală a omului. Deși acest experiment oferă doar dovezi indirecte pentru procesele nocturne de ameliorare a stresului, este o bună ilustrare a regenerării în timpul odihnei nocturne.

Dacă cineva doarme mai mult, nu va fi mai puțin stresant. Cât de mult stres este eliberat depinde de adâncimea somnului. Stresul poate fi împărțit calitativ într-un grup de stres superficial și stres profund. Somnul pe timp de noapte poate doar ameliora stresul superficial, motiv pentru care degeaba o persoană doarme suficient, totuși corpul său acumulează tot mai mult stres. Doar odihna mai profundă poate oferi o ameliorare mai eficientă a stresului decât somnul pe timp de noapte.

Strategii nereușite de gestionare a stresului

Cele mai puțin reușite metode sunt sedativele, alcoolul și țigările. Deși este un fapt incontestabil că ne simțim temporar un pic mai liniștiți după aceea, toată lumea știe efectele dăunătoare pe termen lung. În loc de alcool și țigări, există cei care mănâncă pur și simplu. Se apără de tot felul de tensiuni obținând ceva. Acest lucru poate duce la obezitate, desigur. Unii oameni se scufundă în fața televizorului după o zi de muncă obosită și stresantă sau navighează pe net.

Nici aceste strategii nu sunt reale, deoarece nu restabilesc echilibrul, ci doar creează un sentiment de relaxare.
Mersul în companie este mai eficient decât acesta, ceea ce, de asemenea, nu ne relaxează complet, dar cel puțin ne amuzăm în timp ce suntem în relații umane.

Strategii eficiente de gestionare a stresului

Mutare
Un mod și mai eficient de a gestiona stresul este sportul, mersul pe jos, tot felul de exerciții. Atunci când vă deplasați, efectele hormonilor produși de stres au sens. Bătăi rapide ale inimii, respirație rapidă, hipertensiune arterială etc. toate devin utile și, în timpul antrenamentului, echilibrul este restabilit frumos, fără a se întoarce împotriva corpului. În același timp, organismul scapă de multe toxine și eliberează endorfine, ceea ce creează un sentiment de fericire.

Ierburi
Știm că ceaiul de mușețel este un mare antiinflamator, dar nu trebuie să uităm de sedativul său ușor și de efectul de întărire a nervilor. Prin urmare, un pahar de ceai de mușețel este benefic, mai ales seara, înainte de culcare.
Florile de lavandă pot avea un efect atunci când sunt plasate în apa de baie.
Unul dintre principalele ingrediente active ale apei carmelite dezvoltate de Paracelsus încă din secolul al XVIII-lea a fost lămâia, care are și un efect calmant.
Ginsengul ajută rezistența organismului la stres prin acțiunea sa asupra glandelor suprarenale.

Creșterea animalelor
Păstrarea animalelor de companie, apropierea de natură îi ajută pe mulți să depășească viața cotidiană stresantă.

Masaj
Masajul este bun pentru stres, dureri de cap, rigiditate musculară a gâtului, spatelui și umărului și stimulează circulația limfatică. Indiferent dacă este efectuat de un expert sau de o rudă, impactul său pozitiv este incontestabil.

Dormi
Sunt dimineți când nu numai că ne simțim mai proaspete fizic, dar ne simțim și spiritual și spiritual plini de energie și nu sub presiunea care era încă prezentă cu o zi înainte.
Este un fapt dovedit din punct de vedere medical că nivelul hormonilor de cortizol din sânge scade mai puternic în timpul somnului decât atunci când este treaz. Și s-a mai demonstrat că scăderea cortizolului este cea mai puternică în faza de somn a somnului. Dacă cineva este întotdeauna trezit în faza de visare (sau cineva se trezește mereu de unul singur pentru că are vise de coșmar), simptomele care sunt prezente la persoanele cu stres sever se dezvoltă în câteva zile. Este clar din aceasta că nu cantitatea de somn, ci calitatea sa determină cât de relaxant este.
De la a dormi mai mult, nu vom fi mai puțin stresați. Cât de mult stres este eliberat depinde de adâncimea somnului. O stare similară somnului profund, odihnitor pe timp de noapte poate fi realizată și cu tehnici de relaxare.

Metoda relaxării progresive
Relaxarea musculară voluntară poate fi realizată prin mai multe tehnici. Una dintre cele mai cunoscute astfel de tehnici este relaxarea progresivă.
Metoda lui Jacobson atinge o stare de repaus prin reglarea mușchilor. În prima etapă, relaxarea musculară este controlată. În acest caz, mușchii trebuie întinși mai întâi, ceea ce face mai ușoară experiența relaxării. În a doua etapă, ei experimentează gradul de tensiune musculară la diferite mișcări. În a treia etapă, devii conștient de ce și cât de multă tensiune musculară este asociată cu diferite stări emoționale. Ca urmare a metodei, simptomele fizice dispar și autocontrolul proceselor fizice și mentale crește.

Antrenament autogen
O altă metodă cunoscută și populară este antrenamentul autogen. Cuvântul autogen provine din cuvintele autos = tu și genos = de origine greacă, adică „ceva care vine de la noi”. Și cuvântul antrenament sugerează că aceasta este o tehnică de învățare care trebuie practicată.
Metoda a fost dezvoltată de psihiatrul Johann Schulz. Antrenamentul se bazează pe metoda autosugestiei: relaxarea profundă poate fi realizată prin concentrare conștientă. Repetând propoziții simple, trebuie să vă adresați diferitelor părți ale corpului într-un mod țintit.
Se compune din 6 exerciții de bază până la antrenament autogen. Acestea sunt relaxarea mușchilor scheletici, încălzirea corpului, practicarea inimii, practicarea respirației, relaxarea viscerelor abdominale și, în cele din urmă, practica răcirii frunții.
Exercițiile trebuie efectuate într-o poziție confortabilă, culcată sau așezată, într-un mediu calm, netulburat. Este recomandabil să opriți telefonul. Nu este o cerință esențială, dar este util să exersați în același timp în fiecare zi. Exercițiile sunt conduse de un specialist instruit (psiholog, psihoterapeut), mai ales în grupuri, cca. Poate fi stăpânit de 20 de ori, dar după câteva luni de practică regulată acasă, rezultatul este așteptat (adică, ființă mai calmă, reducerea simptomelor fizice, conexiuni umane mai armonioase).

De ce este utilă relaxarea? Ce se întâmplă atunci?
Într-o stare relaxată - prin relaxarea mușchilor scheletici ai corpului - vasele de sânge se dilată, alimentarea cu sânge a organelor se îmbunătățește și astfel se îmbunătățește și aportul său de oxigen. Tensiunea arterială scade, ritmul cardiac încetinește. Metabolismul încetinește, acidul lactic din sânge scade. Scade colesterolul din sânge. Nivelul endorfinelor din sânge crește, ceea ce este însoțit de o senzație plăcută și mai puțină durere. Anxietatea, sentimentul emoțional rău de tensiune, dispare. Pacea spirituală, armonia este restabilită. O relație intensă se dezvoltă cu propriul nostru corp, devenind astfel prieteni în loc de dușmani.
Cercetările arată că 20 de minute de relaxare duc la stres din corp la fel de mult ca 3-4 ore de somn profund.