Tratamentul constipației în timpul dietei și al sarcinii

Modificările dietetice aduc întotdeauna cu ele modificări ale tractului intestinal. Constipația poate fi o problemă obișnuită cu dieta. Dar este ușor de depășit!

Tratamentul constipației în timpul dietei

Când vă schimbați dieta pentru a fi mai sănătoasă și mai slabă, aceasta vă afectează și sistemul digestiv. Excludeți unele alimente din masă în timp ce consumați mai multe altele. Este în principal o dietă bogată în proteine - carne, produse lactate, ouă - și săracă în carbohidrați, care este o plângere obișnuită a constipației. Acest lucru se datorează în parte lipsei de fibre care ar facilita mișcarea intestinului și, în parte, faptului că este nevoie de mai multă apă pentru a digera carnea, care, dacă nu este alimentată în mod adecvat, duce și la fecale mai uscate. Prin urmare, este important să vă creșteți aportul de fibre consumând cereale integrale, orez brun și mai multe legume și fructe. Dacă constipația persistă, solicitați sfatul unui dietetician.

Tratamentul la domiciliu al constipației

În general, a aportul de fibre stimulând-o, puteți relua în mod eficient lupta împotriva constipației acasă. Cantitatea zilnică recomandată de fibre pentru adulți este de 25-35 de grame. De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu cadă pe cealaltă parte a calului, adică să nu exagerați cu fibrele, deoarece prea multe fibre pot provoca, de asemenea, constipație. În plus, este important să consumați 2-2,5 litri de lichid pe zi, fără de care fibrele nu își vor putea exercita efectul benefic, adică nu vor facilita mișcările intestinului și chiar pot agrava constipație.

Modificări dietetice împotriva constipației

Puteți lua măsuri eficiente împotriva constipației, chiar dacă sunteți faci dietă. Puteți încorpora cu ușurință următoarele în dieta dvs., fără a opri pierderea de kilograme:

mâncați mai multe legume și fructe crude. Dintre fructe, în principal merele și prunele sunt cele mai eficiente.
mananca mai multe leguminoase, fasole, mazare, linte. Desigur, nu ar trebui consumate crude, deoarece compușii pe care îi conțin inhibă absorbția anumitor substanțe nutritive benefice.
mâncați cereale integrale, hrișcă, ovăz, mei, produse de patiserie din făină de secară sau alte cereale integrale, musli.
alegeți surse de fibre fără calorii, cum ar fi coji de patlagină, chiamagot, semințe de susan, inulină.
ai grija de probiotice a intra
Concentratul de papaya, ceaiul de coajă de portocală, ceaiul de măceșe, ceaiul de hibiscus și, în cele din urmă, senna, dacă nu sunt utilizate de alții, pot fi, de asemenea, un ajutor natural.

Și, cel mai important, bea multe lichide cu un aport mai mare de fibre fă din cap fără alcool.

Cauzele constipației

Constipația este aproape o boală obișnuită în zilele noastre, în special pentru femei, care sunt cumva afectate în mod deosebit de acest subiect.

Printre motive, stilul de viață confortabil de astăzi este esențial, în care facem aproape totul în timp ce stăm și ne mișcăm teribil de puțin. Ne înrăutățim și mai mult situația cu obiceiurile noastre alimentare, pe măsură ce procesăm, gătim, coacem și rafinăm aproape totul. Abia mâncăm nimic crud, aburim legumele la minimum, punem fructele în compot sau facem gem din el. Procesăm totul și nu îl lăsăm în forma sa naturală brută. Este adevărat că o facem în primul rând de dragul duratei de conservare și a economiei, dar, din păcate, am făcut multe daune sistemului nostru digestiv. Facem toate acestea prin faptul că nu bem suficiente lichide. Desigur, puteți schimba acest lucru cu grija cuvenită, trebuie doar să acordați atenție dietei bogate în fibre, suficient circulaţie și consumând o cantitate suficientă de lichid.

Alimente care provoacă constipație

Există un risc crescut de constipație atunci când consumați următoarele alimente, mai ales dacă le preferați adesea:

Mâncare rapidă: conține o mulțime de ingrediente artificiale și ingrediente prea rafinate.
Banana: datorită conținutului său de tanin.
Produse lactate: aceasta nu este o problemă pentru toată lumea.
Pâini, prăjituri, biscuiți: în principal datorită conținutului lor de făină albă.
Ciocolată: Din păcate, această delicatesă poate fi, de asemenea, o problemă, în special cea amară.

Tratamentul constipației în timpul sarcinii

După cum sa menționat deja, constipația este mai frecventă la femei, în special la mamele însărcinate. Prin urmare, hormonul numit progesteron este responsabil în primul rând de acest fenomen, care la rândul său trebuie să fie prezent în corpul mamei, precum și în tableta de înlocuire a fierului. Deoarece merită evitată utilizarea diferitelor medicamente, inclusiv laxative, în timpul afecțiunii, este necesar să îmbunătățim situația în alte moduri. Cel mai important lucru este că, dacă vă așteptați la un copil, acordați o atenție deosebită meselor dvs., includeți în dietă o mulțime de legume, fructe și alimente bogate în fibre. În plus, evitați alimentele bufante sau constipate, chiar dacă vă plac foarte mult. Beți multe lichide, chiar dacă vă udați, dar asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră. De asemenea, este important - și nu doar din cauza digestiei - să vă exercitați în mod regulat, desigur, ne gândim la stadiul tehnicii, în special la gimnastica maternității. Dacă acordați atenție de la început și acceptați unele dintre sfaturile noastre bune, veți găsi cu siguranță mai ușor să depășiți obstacolele de mai sus.