Tratamentul hipertensiunii arteriale

Tratamentul fără medicamente al tensiunii arteriale crescute funcționează bine. Acest lucru, la rândul său, necesită de obicei schimbări majore în dietă și stil de viață, pe care medicul de district sau consilierul pentru stil de viață vă poate ajuta să vă proiectați. Există schimbări mai ușoare și mai grele între ele.

Indiferent cât de dificile găsim anumite modificări, merită cu adevărat efortul, deoarece dacă reușim, tensiunea noastră arterială poate reveni la normal fără medicamente. Ne putem ajuta în diferite moduri și putem face o diferență cu adevărat mare.

Reducerea aportului de sare

Specialistul vă va sfătui probabil să reduceți aportul de sare. În țările dezvoltate, bărbații consumă în medie 10 grame de sare pe zi, femeile cca. 6-7 grame pe zi. Cu toate acestea, o mulțime de oameni fac acest lucru pentru aprox. consumă jumătate din ele și, prin urmare, au tensiune arterială mai mică.

Aproximativ aprox. un gram este folosit pentru aromatizarea alimentelor în timpul sau după gătit sau coacere. Restul provine din fast-food: burgeri, chiftele, cârnați și gustări sărate, conserve (de ex. Conserve de legume), cereale pentru micul dejun și pâine.

Aportul de sare poate fi redus prin consumul alimentelor în gustul său natural, adică fără sărarea acestuia. Încearcă să mănânci mai multă carne proaspătă, fructe și legume și numai în cazuri excepționale, mănâncă mese pre-pregătite. Condimentele și condimentele verzi ar trebui să nu conțină sare, pot fi folosite pentru aromatizarea alimentelor fără sare.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Obișnuiește-te cu mai puțină sare

La început este greu să te obișnuiești cu o dietă cu conținut scăzut de sare, dar dacă consumăm constant mai puțină sare, este nevoie de aprox. după o lună observăm că mâncarea mai nesărată are un gust mai bun. Dacă ar fi să ne întoarcem la obiceiurile noastre alimentare anterioare în acest moment, am descoperi că am mâncat alimente prea sărate până acum și că ne-am „schimbat”.

Acesta este cam același proces ca atunci când oamenii nu mai pun cantități mari de zahăr în ceai sau cafea. Odată ce te-ai obișnuit cu cafeaua și ceaiul fără zahăr, vei constata adesea că, chiar dacă ai pune doar puțin zahăr în el, va avea un gust atât de rău încât ai prefera să bei apă în loc. La fel se poate întâmpla atunci când se trece de la o dietă sărată la alimente cu conținut scăzut de sare.

Din păcate, industria alimentară ține puțin cont de problema hipertensiunii arteriale. Sarea a fost odată un conservant util, dar tehnologia modernă de producție a alimentelor și refrigerarea ar permite alimentelor pre-preparate să aibă un conținut mai mic de sare. Din păcate, mulți au devenit deja dependenți de alimentele sărate.

Unii membri ai industriei alimentare au făcut în mod iresponsabil propagandă care sugerează că nu există nicio legătură între sare și tensiunea arterială și că orice profesionist care a cercetat în acest domeniu greșește. Într-adevăr, experții nu recomandă neapărat o reducere drastică a aportului de sare, dar consideră că este important să se consume doar cât satisface nevoile oamenilor cărora le plac alimentele de bună calitate, fără conservanți și fără aditivi.

Alimentele de înlocuire a sării

Multe suplimente de sare sunt disponibile în farmacii și magazine organice. Acestea conțin mai puțină clorură de sodiu și mai multă clorură de potasiu. În mod ideal, acest lucru poate fi evitat, dar dacă într-adevăr nu suportăm alimentele cu conținut scăzut de sare, putem folosi înlocuitori de sare dacă funcția noastră renală este bună. Rețineți că sarea de mare, sarea de rocă și sarea „naturală” sunt în mod egal sare (adică clorură de sodiu), deci nu sunt înlocuitori ai sării.

Înlocuitorii de sare trebuie utilizați cu precauție să fie utilizat dacă luați un medicament care economisește potasiul, de ex. amiloridă diuretică sau dacă rinichii noștri nu funcționează bine, deoarece nivelurile de potasiu pot fi oricum ridicate. Dacă aveți dubii, consultați medicul de district.

Controlul greutății

Cu fiecare kilogram livrat cca. Tensiunea arterială scade cu 1 mmHg. Deci, dacă tensiunea arterială este doar puțin mai mare decât ai nevoie, dacă reușești să slăbești 5-6 kg, poți reveni la nivelurile normale. Cu toate acestea, acest lucru nu este ușor dacă nu primim sfaturile corecte și nu avem suficientă motivație. De asemenea, trebuie să ne dăm seama că, între timp, consumul de sare trebuie redus. Potrivit cercetărilor, dacă cineva este supraponderal, probabil că poate pierde mai mult în greutate dacă este trimis la un dietetician decât dacă medicul îi spune pur și simplu să slăbească. De asemenea, avem șanse mai mari să slăbim dacă exercităm mai mult și consumăm mai puțin alcool.

Băut cu măsură

Există numeroase dovezi că, dacă cineva bea o cantitate moderată de alcool, tensiunea arterială va fi scăzută, deci probabil că nu trebuie să încetați să beți alcool complet.

După cum sa menționat deja, se recomandă maximum 21 de unități de alcool pe săptămână pentru bărbați și 14 unități pentru femei. O unitate este echivalentă cu o jumătate de halbă de bere sau un pahar mic de vin. În niciun caz nu ar trebui să bem prea mult alcool odată, deoarece poate provoca un accident vascular cerebral. Bucurați-vă de faptul că consumul regulat de cantități mici de alcool reduce riscul bolilor de inimă, dar rețineți că mai mult de 4 pahare de vin pe zi sunt mai susceptibile de a avea hipertensiune arterială și accident vascular cerebral, precum și de a afecta ficatul, sistemul nervos și viata.calitate.

Exercițiu

Cercetările arată că există o legătură clară între exercițiile fizice crescute și scăderea tensiunii arteriale. Mecanismul nu este pe deplin clar, dar este parțial legat de modificările dietetice, care sunt adesea însoțite de debutul exercițiilor fizice regulate.

Program de exerciții rezonabile

Cu toate acestea, dacă avem tensiune arterială crescută, trebuie să dezvoltăm un program de exerciții fizice sensibil. De exemplu, un bărbat de vârstă mijlocie supraponderal care nu s-a mișcat niciodată nu ar trebui să se angajeze într-un exercițiu energic și obositor. Este mult mai bine să crești treptat dificultatea exercițiilor. De exemplu, începeți folosind scările în loc de lift și mergând pe două sau trei etaje. Parcați într-o locație mai îndepărtată sau coborâți la o stație de autobuz anterioară când mergeți la serviciu sau la cumpărături. Orice sport este foarte bun dacă nu se epuizează, dar trebuie depuse atât de mult efort pentru a crește ritmul cardiac și a transpira puțin.

Suplimente de potasiu

Deși s-a demonstrat că potasiul alimentar scade tensiunea arterială, nu trebuie administrate săruri de potasiu sau tablete. În schimb, creștem nivelul de potasiu din alimentele noastre, adică mâncăm mai multe fructe și legume proaspete, reducând în același timp nivelul aportului de sare din alimentele gata consumate.

Consilierea la stres

Nu există dovezi că stresul cronic crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, sunt mulți care au tensiune arterială crescută și sunt în permanență stresați din diverse motive de intimitate sau de muncă. Nu există o cauză evidentă de anxietate. Dacă acest lucru este valabil pentru noi, consilierea la stres și, în cazuri extreme, tratamentul psihiatric pot ajuta la reducerea efectelor stresului și, în același timp, tensiunea arterială poate scădea.

Desigur, nu toate tensiunea arterială crescută sunt ajutate de consiliere la stres, terapii de relaxare, yoga, biofeedback sau alte tehnici conexe. Experiența a arătat că este mai ușor să vă relaxați cu un medic după consiliere la stres, dar acest lucru nu afectează valorile tensiunii arteriale măsurate cu un monitor electric de 24 de ore la domiciliu. Prin urmare, problema nu este încă pe deplin clarificată, dar ar fi o greșeală să subestimăm rolul consilierii la stres în tratamentul hipertensiunii.