Reducerea hipertensiunii arteriale cu un stil de viață

În prezent, hipertensiunea arterială poate fi considerată o boală a civilizației, deoarece este strâns legată de sedentarism, obezitate și dietă nesănătoasă. În Ungaria, 20% dintre adulți și mai mult de jumătate dintre cei peste 60 de ani au hipertensiune arterială. Aproape 40% din predispoziția la boală este determinată genetic, dar predispoziția nu este încă boala însăși, astfel încât hipertensiunea poate fi redusă prin metode naturale.

Medicina pentru stilul de viață are potențialul de a vindeca în mod semnificativ diferite boli ale civilizației (cum ar fi obezitatea, diabetul și hipertensiunea), în principal împreună cu instrumentele de terapie nutrițională și de mișcare, medicamente și alte proceduri curative.

Deoarece hipertensiunea este în multe cazuri complet asimptomatică, în cazurile neglijate, numai accidentul vascular cerebral, infarctul miocardic sau chiar insuficiența renală pot atrage atenția asupra bolii. În Ungaria, aceasta este o problemă extrem de gravă, deoarece 16-20 la sută dintre adulți și mai mult de jumătate dintre cei peste 60 de ani suferă de hipertensiune arterială. De fapt, 40% din susceptibilitatea la boală este determinată genetic, dar tot mai mulți oameni recunosc că pot controla și chiar inversa procesul prin stilul lor de viață.

Consistența mișcării și pierderea în greutate

Conform ghidurilor profesionale internaționale, în cazul tensiunii arteriale crescute sau de gradul întâi (140-159/90-99 mmHg), o schimbare a stilului de viață numai conduce la o scădere durabilă chiar și după 3 luni.

Ce puteți face pentru a vă scădea tensiunea arterială?

  • Dacă IMC-ul (indicele de masă corporală) îl justifică, reduceți-vă greutatea. Puteți calcula cu ușurință IMC-ul dvs. împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri. Greutatea corporală normală este cuprinsă între 18,5 și 24,99 IMC, în timp ce este între 25 și 29,9
    tensiunii
    30-34,99 pentru obezitatea de gradul I, 35-39,99 pentru obezitatea de gradul II. gradul de obezitate, în timp ce peste 40 IMC III. fkú (severă) obezitate. Cercetările arată că pierderea a până la cinci kilograme poate reduce tensiunea arterială crescută.
  • Mutare! Antrenamentul de rezistență aerobă efectuat de 5-7 ori pe săptămână timp de minimum 30 de minute scade tensiunea arterială cu o medie de 5-10 mmHg. Cu toate acestea, antrenamentele de mare intensitate (cum ar fi alergarea rapidă, ciclismul, săriturile) ar trebui tratate cu precauție și ar trebui utilizate numai dacă avem deja un nivel de fitness de bază și nu avem boli cardiace grave. În zilele noastre, pe lângă exercițiile aerobice, dezvoltarea musculară a devenit de asemenea importantă, permițând mușchilor adesea mai slabi să își îndeplinească sarcinile. Odată cu dezvoltarea mușchilor, activitatea metabolismului zahărului și grăsimilor poate fi sporită și mai mult, ceea ce oferă beneficii pozitive suplimentare organismului. În construirea unui program de exerciții eficace și sigur, merită să vă bazați pe liniile directoare ale unui terapeut de mișcare și să alegeți forme de mișcare de grup special construite. Cu tensiunea arterială reglată corespunzător, mișcarea poate fi pornită cu ajutorul unui specialist.
  • Mânca sănătos! Nutriția optimă pentru sistemul cardiovascular se bazează pe consumul de legume, fructe, cereale integrale, alimente omega-3 (pește de mare, semințe de in) și acizi grași polinesaturați, oleaginoase. Un alt aspect important este restricționarea aportului de sare (reducerea cantității zilnice de sare la mai puțin de 2-3 grame) și, în același timp, se recomandă reducerea consumului de prea multă mâncare procesată, grasă, carne roșie, zahăr moale băuturi și alcool. Aceste principii sunt luate în considerare în așa-numitele Dieta DASH sau dieta mediteraneană, care poate fi făcută și mai eficientă prin personalizarea cu ajutorul unui dietetician.

Puteți citi mai multe despre terapia stilului de viață aici >>

Abordare complexă

Medicina stilului de viață oferă un ajutor complex care, prin abordarea sa holistică, nu se concentrează doar pe o problemă specifică. Dieteticianul ajută la structura personalizată a dietei, terapeutul mișcării, kinetoterapeutul și medicul sportiv ajută la dezvoltarea programului optim de exerciții, în timp ce specialiști precum cardiologul, endocrinologul și specialistul în durere refacerea completă a sănătății ei lucrează.

Prin efectul combinat al metodelor enumerate mai sus, putem realiza o reducere a tensiunii arteriale la fel de eficientă ca terapia medicamentoasă. De asemenea, este important să subliniem că hipertensiunea arterială apare rar ca o boală independentă, prin urmare, prin dezvoltarea factorilor de stil de viață corecți, alte boli pot fi tratate bine.

Medicina stilului de viață - cu o echipă de experți în fundal - poate obține rezultate mai rapide, mai durabile, mai sigure și chiar pe tot parcursul vieții.

Lifestyle Medical Motion Studio

Mutați-vă cu noi în Lifestyle Medical Studio! Ca o introducere, puteți participa gratuit la cursul nostru, unde puteți învăța formele corecte de mișcare și puteți afla cum și ce formă de mișcare îl poate ajuta. Înscrieți-vă la un curs de exerciții de grup „scăderea tensiunii arteriale” în fiecare joi de la ora 17:00.!
Vă rugăm să ne trimiteți la ce oră doriți să aplicați, introduceți numărul dvs. de telefon și colegii noștri vă vor contacta și vă vor informa despre detalii. Puteți aplica prin e-mail aici >>

Locul de desfășurare a cursurilor: 1015 Budapesta, Ostrom utca 31.